早上起床后，空腹鍛煉俯臥撐有什么好處和壞處？運(yùn)動(dòng)是一種保持健康的行為，但任何一種行為都要講究時(shí)間、度、人，否則只會(huì)適得其反！我曾經(jīng)看過一個(gè)40歲的女病人。為了減肥，她堅(jiān)持每天做早操。每次起床，她都去慢

早上起床后，空腹鍛煉俯臥撐有什么好處和壞處？

運(yùn)動(dòng)是一種保持健康的行為，但任何一種行為都要講究時(shí)間、度、人，否則只會(huì)適得其反！

我曾經(jīng)看過一個(gè)40歲的女病人。為了減肥，她堅(jiān)持每天做早操。每次起床，她都去慢跑。突然有一天，她覺得心慌，氣短，頭暈。上樓時(shí)，她兩腿發(fā)軟，差點(diǎn)摔倒。她立即被家人送到了我們醫(yī)院。后來發(fā)現(xiàn)她是空腹運(yùn)動(dòng)誘發(fā)的心律不齊。

所以陳醫(yī)生不提倡任何人早上起床后空腹運(yùn)動(dòng)！

首先，空腹做早操弊大于利！

空腹晨練的好處是燃燒更多脂肪。這主要是因?yàn)槿藗冋J(rèn)為當(dāng)你空腹時(shí)，你體內(nèi)的糖原含量相對較低。這時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)你體內(nèi)更多的脂肪來燃燒。

但這往往是相對于隱患而言的。經(jīng)過一夜 的睡眠，體內(nèi)的能量消耗差不多。這時(shí)候如果做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，很容易誘發(fā)以下四種隱患。

導(dǎo)致心肌損傷。因?yàn)槿嗽诳崭箷r(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增加。一旦過量，就會(huì)損傷我們的心肌。剛才那個(gè)女病人就是這個(gè)原因。

誘發(fā)低血糖。運(yùn)動(dòng)過度，但體內(nèi)血糖濃度低，容易誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性低血糖；

還有就是腸胃不適。空腹時(shí)，我們的胃腸道通常處于安靜狀態(tài)。這時(shí)，過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腸胃的功能，卻沒有食物供它發(fā)揮；

容易造成運(yùn)動(dòng)損傷?？崭箷r(shí)我們的機(jī)能比較低下，身體僵硬，柔韌性差，很容易給運(yùn)動(dòng)埋下隱患，所以運(yùn)動(dòng)前一定要熱身。

其次，空腹做俯臥撐容易造成肩部損傷。尤其是做強(qiáng)度相對較高的俯臥撐時(shí)，由于我們肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)盂小而淺，肱骨頭較大，周圍韌帶的力量相對較弱，力量稍大，容易造成關(guān)節(jié)脫位和肌肉勞損，因?yàn)檫@塊肌肉早晨柔韌性差，容易誘發(fā)撕裂。

所以，早上起床后，空腹做俯臥撐好處不多，但隱患相對較多，尤其是四五十歲有高血壓、糖尿病等慢性病的人。絕對不建議早上空腹運(yùn)動(dòng)！要運(yùn)動(dòng)，最好選在下午3-5點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候你既不飽也不空。當(dāng)然你要說你早上有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所以建議你早上運(yùn)動(dòng)30分鐘前吃點(diǎn)易消化的食物，同時(shí)把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

一般來說，在

什么時(shí)候做俯臥撐最合適？早上起床后做俯臥撐可以嗎？

，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)空氣最好，俯臥撐等體能訓(xùn)練最好。但是上班族沒有時(shí)間。

作為上班族，我早起做俯臥撐。五點(diǎn)起床。;早上打卡，喝水，上廁所。按摩完全身，就開始做俯臥撐，拿俯臥撐，在凳子上做。一般你會(huì)做兩組，每組30到50。如果肌肉腫脹酸痛，就再堅(jiān)持幾個(gè)。

堅(jiān)持了幾個(gè)月，老婆孩子都說我的肌肉明顯比以前強(qiáng)壯了。

什么時(shí)候做俯臥撐最合適？早上起床后做俯臥撐可以嗎？

很高興回答你的問題！

最近經(jīng)?？吹脚笥褑柛┡P撐之類的問題。作為徒手操的黃金動(dòng)作，其受歡迎程度可見一斑。

俯臥撐在徒手運(yùn)動(dòng)中身體參與非常全面，相對于體能和胸、臂、腹的核心肌群要求較高，基本屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

什么時(shí)候做俯臥撐最合適？早上起床后做俯臥撐可以嗎？

首先回答你，你可以在早上起床后做俯臥撐，但這種安排不是最好的。最好的安排是飯后1-2小時(shí)運(yùn)動(dòng)。

俯臥撐屬于力量訓(xùn)練中的自重訓(xùn)練。如果你想發(fā)展肌肉力量或肌肉耐力，你的身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該有足夠的能量支持，也就是體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原。當(dāng)我們睡了一夜，身體的糖原已經(jīng)消耗殆盡。這時(shí)候如果做俯臥撐，體能就沒有了，運(yùn)動(dòng)效率就低了，成績也上不去。早上起床后第一件事就是吃早餐?？梢韵瘸栽顼垼菹⒁粋€(gè)小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)。

以前上學(xué)的時(shí)候，每天早上空腹練100個(gè)俯臥撐，100個(gè)仰臥起坐，100個(gè)深蹲，跑5公里，時(shí)間很長。這個(gè)訓(xùn)練的效果就是肌肉力量和心肺功能都有所增加，但是肌肉少而細(xì)，卻沒有辦法。學(xué)生黨只能早上抽時(shí)間鍛煉。如果再有一次時(shí)間選擇，我肯定不會(huì)在早上鍛煉。

有些人可能會(huì)說，唐 練武的人不都是一大早練的嗎？其實(shí)這是沒有可比性的。畢竟我們都是普通人，還是遵循科學(xué)規(guī)律比較好。健身圈有句話叫 "生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于科學(xué)。 "最后，什么時(shí)候安排鍛煉應(yīng)該基于一個(gè) 的作息時(shí)間和生活習(xí)慣。

希望我的回答能幫到你！

什么時(shí)候做俯臥撐最合適？早上起床后做俯臥撐可以嗎？

沒有最佳時(shí)機(jī)。少林寺的和尚天亮前都沒練過，練了幾百年了。

唐 不要太在意那些所謂的科學(xué)，它們每天都不一樣。

It it’今天同意，但明天不同意。

我感覺精力充沛就應(yīng)該繼續(xù)。如果做了一整天都覺得不舒服，就不要做了。

重要的是要注意方法，先熱身，不要 不要太勉強(qiáng)自己。當(dāng)你累了就休息，唐 堅(jiān)持不住了。

什么時(shí)候做俯臥撐最合適？早上起床后做俯臥撐可以嗎？

其實(shí)是有運(yùn)動(dòng)的，但是晚上運(yùn)動(dòng)后有的人會(huì)犯困有的人會(huì)興奮，所以我個(gè)人不 我不建議在晚上鍛煉，但事與愿違。我懶在床上，不能 早上不要起床。如果我有時(shí)間，我可以在晚上午休后鍛煉。其實(shí)我把一天的基本運(yùn)動(dòng)極限分為三部分。早上和晚上可以有足夠的時(shí)間分開休息，運(yùn)動(dòng)前多熱身，第二天感覺酸痛的時(shí)候也能休息夠。

多喝水，少熬夜，八點(diǎn)飽，禁欲，堅(jiān)持，慢慢來。你可以 不要一口就吃肥肉。如果你不 如果你對運(yùn)動(dòng)沒有熱情，你可以看在線教程。大神們精彩的表演能點(diǎn)燃你的斗志，你的成長總是伴隨著孤獨(dú)和痛苦。但是運(yùn)動(dòng)之后，你就上癮了。It it’成功了。

至少身體健康。

什么時(shí)候做俯臥撐最合適？早上起床后做俯臥撐可以嗎？

我每天練習(xí)很多次，早上40多分鐘，包括100個(gè)引體向上和幾個(gè)俯臥撐。我認(rèn)為它 幾百美元。根據(jù)我個(gè)人體質(zhì)練，所以don 不要太累。

其實(shí)

什么時(shí)候做俯臥撐最合適？早上起床后做俯臥撐可以嗎？

;的鍛煉時(shí)間因人而異！你可以在不同的時(shí)間塑造好的身材，但是很多人對一天中的哪個(gè)時(shí)間最適合鍛煉有不同的看法。我感覺主要分三個(gè)階段。

第一次是在早上:

早上鍛煉可以更好的減脂，因?yàn)槿俗蛱煲呀?jīng)消化的差不多了 早上醒來后的食物。此時(shí)人體處于低血糖狀態(tài)，體內(nèi)糖分很少。這意味著運(yùn)動(dòng)會(huì)更多的利用脂肪為身體供應(yīng)能量，達(dá)到更好的減脂效果。

但是由于早上低血糖，確實(shí)不適合無氧運(yùn)動(dòng)，就是訓(xùn)練強(qiáng)度不能太大。此外，我剛剛在早上醒來，我的關(guān)節(jié)還沒有 我還沒醒，所以活動(dòng)結(jié)束后我必須注意鍛煉。

第二個(gè)是午休后的三點(diǎn)到五點(diǎn)之間。

此時(shí)，人體的肌肉速度、力量和耐力都處于一天中的最佳狀態(tài)。如果這個(gè)時(shí)候鍛煉，尤其是增肌增肥的健身人群，效果會(huì)更好。

第三是晚飯后。

這個(gè)時(shí)候，人的肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性都很好。運(yùn)動(dòng)后休息一段時(shí)間再睡覺，睡眠質(zhì)量會(huì)更高，更容易入睡！

注意:其實(shí)無論什么時(shí)候鍛煉都可以塑造好身材，主要是選擇適合自己的時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量不要空腹運(yùn)動(dòng)！

唐 劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗澡！

運(yùn)動(dòng)前后一定要做好熱身和拉伸！

唐 運(yùn)動(dòng)后不要馬上吃東西！

你可以 不要飯后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)！

劇烈運(yùn)動(dòng)后避免直接蹲著休息！

什么時(shí)候做俯臥撐最合適？早上起床后做俯臥撐可以嗎？

看看你自己。我每天晚上都回去做，晚飯后3個(gè)小時(shí)，做了20年。