每天跑五公里三餐吃什么？早餐牛奶(豆?jié){)黃瓜西紅柿，煮雞蛋，饅頭或自制面包(全麥)。午餐:生菜沙拉、紅燒牛肉或肘子肉、香菇木耳豆芽(或其他素菜)、兩片玉米或紅薯(少量雜糧米飯也可)。晚餐，:蒸魚(yú)(水煮

每天跑五公里三餐吃什么？

早餐牛奶(豆?jié){)黃瓜西紅柿，煮雞蛋，饅頭或自制面包(全麥)。

午餐:生菜沙拉、紅燒牛肉或肘子肉、香菇木耳豆芽(或其他素菜)、兩片玉米或紅薯(少量雜糧米飯也可)。

晚餐，:蒸魚(yú)(水煮蝦)，自制生菜沙拉，雜糧粥(不太稠)。

其實(shí)只要三餐少吃油和主食(米飯或饅頭)就可以控制體重。

每天跑五公里三餐吃什么？

;熱量必須補(bǔ)充，但不能吃得太油膩。正確的飲食可以避免在跑步過(guò)程中受傷，讓你一直保持良好的狀態(tài)。跑步者和健身者每天消耗的熱量中，大部分熱量應(yīng)該來(lái)自碳水化合物。當(dāng)然，也要注意蛋白質(zhì)和不飽和脂肪的攝入。

三餐的主食最好吃一些五谷雜糧，可以 不要局限于所有種類(lèi)的細(xì)顆粒。全谷物不僅可以增強(qiáng)人和。;飽腹感，也有助于他們的健康。富含蛋白質(zhì)的食物有很多，如雞蛋、雞胸肉和一些豆制品。三餐的主食最好吃一些五谷雜糧，可以 不要局限于所有種類(lèi)的細(xì)顆粒。

全谷物不僅可以增強(qiáng)人和。;飽腹感，也有助于他們的健康。富含蛋白質(zhì)的食物有很多，如雞蛋、雞胸肉和一些豆制品。

你好，

每天跑五公里三餐吃什么？

，你的情況建議你可以適當(dāng)喝一些功能飲料。吃牛肉巧克力。長(zhǎng)跑后，唐 不要馬上停止鍛煉。此時(shí)體內(nèi)沒(méi)有氧氣，心臟需要提供大量的血液供應(yīng)，需要一些緩慢的運(yùn)動(dòng)來(lái)慢慢緩解。