如何練細(xì)腿？瘦腿最快的方法之一:在兩膝之間夾一張紙。久坐的人經(jīng)常抱怨自己屁股和大腿粗，其實(shí)和坐姿有很大關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是背腹站立，不要靠在椅面上。如果靠在椅背上，背部肌肉會被拉伸，長時間容易導(dǎo)致腰

如何練細(xì)腿？

久坐的人經(jīng)常抱怨自己屁股和大腿粗，其實(shí)和坐姿有很大關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是背腹站立，不要靠在椅面上。如果靠在椅背上，背部肌肉會被拉伸，長時間容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果仰臥，收腹，不僅可以防止腹部脂肪堆積，還可以拉伸背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐不動的人可以在兩膝之間放一張紙。很多人坐著的時候總是時不時的蹺二郎腿，不僅容易彎腰駝背，還會阻礙血液循環(huán)。用這么小的一張紙來約束自己，貼腿一會兒。

瘦腿最快的方法:按摩瘦腿法。

按摩是塑造腿部最直接有效的方法?？梢源碳ね炔垦ㄎ?，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素，消除水腫，同時可以通過刺激分布在腿部的重要穴位來調(diào)節(jié)激素分泌。晚上泡腳可以多按摩。

瘦腿最快的方法三:魔球瘦腿法

在消除腿部水腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩個臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉腿部肌肉。無論是坐在辦公桌前，還是坐在家里的沙發(fā)上，都可以把這兩個健身球放在腳底，利用腿部的力量帶動它們來回滑動。對于小腿粗的人來說，低強(qiáng)度運(yùn)動是最好的運(yùn)動。鍛煉小腿肌肉，同時按摩腳底。此外，因?yàn)槟愕耐缺仨殎砘匾苿?，你可?不要再蹺二郎腿了。

瘦腿最快的方法就是提腳后跟。

如果你想加強(qiáng)小腿肌肉，減掉上面多余的脂肪，你只需要抬起腳跟，踮起腳尖幾秒鐘，然后回到原來的姿勢。一天重復(fù)這個動作幾次是簡單容易的，而且它不會。;不要花太多時間。除了瘦腿，還可以鍛煉腳的靈活性。

瘦腿最快的方法五:睡前一分鐘瘦腿運(yùn)動。

1.平躺在床上，雙腿呈45度夾緊，雙膝在空中彎曲。2.左腿最大限度彎曲，右腿盡量往腿上爬。腳面始終處于鉤狀狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，腿部始終夾緊，有利于拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉線條。放下右腿最大限度彎曲，左腿盡力往上爬。夾緊雙腿，重復(fù)剛才的動作。

瘦腿最快的方法六:劈腿行軍，鍛煉大腿肌肉。

首先，右腿向前邁35厘米，左腿向后。雙手握啞鈴，雙手放在身體兩側(cè)。然后，挺直腰，收緊腹部，向前看。然后慢慢下蹲，直到后腿膝蓋接觸地面。保持這個動作半分鐘，然后換腿換手。來回半個小時，同時失去手臂。

瘦腿最快的方法七:花式走路修飾腿部線條

忙碌了一天，不如晚飯后和家人散散步，既能減肥又能緩解工作壓力。正確的健身走路姿勢是挺胸，大步走，保證每分鐘走60-80米左右。走路后記得按摩腿部，可以緩解僵硬緊張的肌肉，對美化腿部線條超級有效。

瘦腿最快的方法八::90度倒立腿。

經(jīng)過一天 不管是學(xué)習(xí)還是工作，我們腿上的壓力都很大。此外，人們基本上是坐著和不 不多動，所以我們的腿很容易積水。穿襪子的話，如果晚上脫襪子的時候發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深，說明腿腫了。每晚睡前躺在床上，雙腿抬高與上半身成90度。如果你能 堅持不住，可以把腿靠在墻上15分鐘左右，對幫助擺脫腿部水腫非常有效。