在12公斤啞鈴彎舉多少個一組合適？大約有十個左右，這取決于年齡組。如果你身體健康，年輕運動員可以做得更多。如果年齡大一點，可以做的少一點，這要看你的身體狀況和運動時間的長短。啞鈴交替彎舉怎樣算一組？回

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12公斤啞鈴彎舉多少個一組合適？

啞鈴交替彎舉怎樣算一組？

啞鈴交替彎曲10-12次為一組。啞鈴彎舉分為上斜啞鈴彎舉、坐啞鈴彎舉、錘啞鈴彎舉等等，都是針對肱二頭肌的發(fā)展，打造肱二頭肌的豐滿和清晰。

上斜啞鈴彎曲同時發(fā)展肱二頭肌和肌峰。如果正面做這個動作，會全面發(fā)展肱二頭肌。如果身體兩側(cè)都做這個動作，就會偏向肱二頭肌內(nèi)側(cè)的訓(xùn)練。

動作要領(lǐng):坐回斜凳上，雙手各持一個啞鈴；始終保持手肘向前，并將啞鈴向上舉至肩部位置，慢慢放下，盡量控制。

用啞鈴練肱二頭肌怎么做，做幾組每組幾個？

2啞鈴單臂彎曲。6個(10-8英寸)

3.將每組16的權(quán)重調(diào)整為每組8-12的權(quán)重。

4每天兩次，調(diào)整到下一次肌肉不酸痛的時候，選擇兩個動作，每個動作4組。

頸后啞鈴臂屈伸。集中彎舉?側(cè)彎舉?通常說的一組是多少個？

以手臂中間的關(guān)節(jié)為點，頸后啞鈴臂的屈曲是彎曲整個手臂，伸展是伸直手臂！明白?。?！不，你可以。;不要彎曲你的手?。。∧切╇p拉，一組通常是指健美中其最大負(fù)荷的80%,重量為8。

最大負(fù)荷的80%:比如你能舉一次100斤的啞鈴，(只能舉一次)那100斤就是你的最大負(fù)荷，那80%就是80斤做8個啞鈴為一組?。?！明白了嗎？？？我是一名健美運動員。我已經(jīng)在業(yè)余時間鍛煉了4年，但是我沒有。;我已經(jīng)拖了兩年了。唉！It it’最好專業(yè)一點，這是工作，但是吃飯真的是一場噩夢！

我每天做四組啞鈴彎舉，每組20個，對二頭肌有什么效果？

我沒有。;t前幾天剛開始練，一個月左右效果就明顯了。

請問在家用啞鈴健身，同一個動作要做多少組？

我不 我不知道你現(xiàn)在的健康水平如何，所以我 我給你寫一份粗略的。

第一天，胸。

俯臥撐12個一組，做4到6組。一定要慢下來，感受胸部的力量。最好有俯臥撐架。

啞鈴臥推12組，做4組。減速，手腕中立，沉肩，收緊肩胛骨，收緊核心。

啞鈴鳥12只一組，做4組。同上。

如果還用力氣的話，再加兩組三頭動作。

記得練習(xí)前熱身，練習(xí)后拉伸。拉伸。

第二天，回來了。

在這種情況下，你只能彎腰劃船。

第三天，肩膀。

我不 我不知道你的啞鈴凳能不能站起來。如果你能站起來，坐下來推你的肩膀。

坐推肩15組，做4組。慢下來，手腕中立，肩膀沉重，啞鈴放下到耳朵。

杠鈴15個一組直立劃，做4組。

在他們面前水平舉起12個啞鈴，做4組。

站立啞鈴

12只一組的鳥分成4組。

彎腰啞鈴鳥12只一組，做4組。

第四天，二頭。

我想那 這是一個短杠鈴

杠鈴彎曲8~12個為一組，做6組。

啞鈴彎曲8~12個為一組，做4組。

以12人為一組集中力量做屈體舉，做4組。

第五天，腿。

深蹲

箭頭深蹲

杠鈴硬拉

那個 大約是這樣。問我你是否不。;我不明白。

我也是入門級的學(xué)生，一起學(xué)習(xí)。