在12公斤啞鈴彎舉多少個(gè)一組合適？大約有十個(gè)左右，這取決于年齡組。如果你身體健康，年輕運(yùn)動(dòng)員可以做得更多。如果年齡大一點(diǎn)，可以做的少一點(diǎn)，這要看你的身體狀況和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短。啞鈴交替彎舉怎樣算一組？回

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12公斤啞鈴彎舉多少個(gè)一組合適？

大約有十個(gè)左右，這取決于年齡組。如果你身體健康，年輕運(yùn)動(dòng)員可以做得更多。如果年齡大一點(diǎn)，可以做的少一點(diǎn)，這要看你的身體狀況和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短。

啞鈴交替彎舉怎樣算一組？

回答:。

啞鈴交替彎曲10-12次為一組。啞鈴彎舉分為上斜啞鈴彎舉、坐啞鈴彎舉、錘啞鈴彎舉等等，都是針對(duì)肱二頭肌的發(fā)展，打造肱二頭肌的豐滿(mǎn)和清晰。

上斜啞鈴彎曲同時(shí)發(fā)展肱二頭肌和肌峰。如果正面做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)全面發(fā)展肱二頭肌。如果身體兩側(cè)都做這個(gè)動(dòng)作，就會(huì)偏向肱二頭肌內(nèi)側(cè)的訓(xùn)練。

動(dòng)作要領(lǐng):坐回斜凳上，雙手各持一個(gè)啞鈴；始終保持手肘向前，并將啞鈴向上舉至肩部位置，慢慢放下，盡量控制。

用啞鈴練肱二頭肌怎么做，做幾組每組幾個(gè)？

1啞鈴交替彎曲。6個(gè)(10-8英寸)

2啞鈴單臂彎曲。6個(gè)(10-8英寸)

3.將每組16的權(quán)重調(diào)整為每組8-12的權(quán)重。

4每天兩次，調(diào)整到下一次肌肉不酸痛的時(shí)候，選擇兩個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4組。

頸后啞鈴臂屈伸。集中彎舉?側(cè)彎舉?通常說(shuō)的一組是多少個(gè)？

以手臂中間的關(guān)節(jié)為點(diǎn)，頸后啞鈴臂的屈曲是彎曲整個(gè)手臂，伸展是伸直手臂！明白?。。〔?，你可以。;不要彎曲你的手?。。∧切╇p拉，一組通常是指健美中其最大負(fù)荷的80%,重量為8。

最大負(fù)荷的80%:比如你能舉一次100斤的啞鈴，(只能舉一次)那100斤就是你的最大負(fù)荷，那80%就是80斤做8個(gè)啞鈴為一組?。?！明白了嗎？？？我是一名健美運(yùn)動(dòng)員。我已經(jīng)在業(yè)余時(shí)間鍛煉了4年，但是我沒(méi)有。;我已經(jīng)拖了兩年了。唉！It it’最好專(zhuān)業(yè)一點(diǎn)，這是工作，但是吃飯真的是一場(chǎng)噩夢(mèng)！

我每天做四組啞鈴彎舉，每組20個(gè)，對(duì)二頭肌有什么效果？

對(duì)身高影響不大，但18歲之前最好不要做高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練。練習(xí)肱二頭肌、啞鈴彎曲、啞鈴交替彎曲(包括坐、站、臥)比較有效，啞鈴重量要合適，練習(xí)體積、力量、小重量和多次練習(xí)彈性和脂肪。

我沒(méi)有。;t前幾天剛開(kāi)始練，一個(gè)月左右效果就明顯了。

請(qǐng)問(wèn)在家用啞鈴健身，同一個(gè)動(dòng)作要做多少組？

我不 我不知道你現(xiàn)在的健康水平如何，所以我 我給你寫(xiě)一份粗略的。

第一天，胸。

俯臥撐12個(gè)一組，做4到6組。一定要慢下來(lái)，感受胸部的力量。最好有俯臥撐架。

啞鈴臥推12組，做4組。減速，手腕中立，沉肩，收緊肩胛骨，收緊核心。

啞鈴鳥(niǎo)12只一組，做4組。同上。

如果還用力氣的話(huà)，再加兩組三頭動(dòng)作。

記得練習(xí)前熱身，練習(xí)后拉伸。拉伸。

第二天，回來(lái)了。

在這種情況下，你只能彎腰劃船。

第三天，肩膀。

我不 我不知道你的啞鈴凳能不能站起來(lái)。如果你能站起來(lái)，坐下來(lái)推你的肩膀。

坐推肩15組，做4組。慢下來(lái)，手腕中立，肩膀沉重，啞鈴放下到耳朵。

杠鈴15個(gè)一組直立劃，做4組。

在他們面前水平舉起12個(gè)啞鈴，做4組。

站立啞鈴

12只一組的鳥(niǎo)分成4組。

彎腰啞鈴鳥(niǎo)12只一組，做4組。

第四天，二頭。

我想那 這是一個(gè)短杠鈴

杠鈴彎曲8~12個(gè)為一組，做6組。

啞鈴彎曲8~12個(gè)為一組，做4組。

以12人為一組集中力量做屈體舉，做4組。

第五天，腿。

深蹲

箭頭深蹲

杠鈴硬拉

那個(gè) 大約是這樣。問(wèn)我你是否不。;我不明白。

我也是入門(mén)級(jí)的學(xué)生，一起學(xué)習(xí)。