每次慢跑完腳都不是很累，但就是氣跟不上，喘氣比較厲害，怎么改善？你好，，我 我很高興回答你的問題。跑步是一項(xiàng)老少皆宜的有氧運(yùn)動(dòng)，非常有利于調(diào)節(jié)我們的身心健康。但是跑步需要一定的技巧和方法，同時(shí)也需要遵

每次慢跑完腳都不是很累，但就是氣跟不上，喘氣比較厲害，怎么改善？

你好，，我 我很高興回答你的問題。跑步是一項(xiàng)老少皆宜的有氧運(yùn)動(dòng)，非常有利于調(diào)節(jié)我們的身心健康。但是跑步需要一定的技巧和方法，同時(shí)也需要遵循循序漸進(jìn)的原則。

題主說慢跑后，腳不累了，但是感覺生氣了。這是因?yàn)槟愕挠醒跄芰€沒有達(dá)到。It 有可能你不知道。;不要經(jīng)常跑步，你也不會(huì)。;不要跑得太多。心肺能力得不到有效的激發(fā)，當(dāng)然我們跑完步會(huì)覺得很累。改善的方法就是保持良好的跑步姿勢。跑步時(shí)，我們 d最好保持一個(gè)節(jié)奏，均勻呼吸(可以用兩步一呼，兩步一口氣或者三步一口氣)。當(dāng)然，作為初學(xué)者，不要太追求速度。首先要有跑量的積累。有氧能力上去了，速度自然就提高了。第一周可以按照自己的時(shí)間表跑3.4次，以后慢慢調(diào)整。每次微微出汗(20到45分鐘內(nèi))，然后在能堅(jiān)持更長距離的情況下慢慢增加跑步時(shí)間。)然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑起來容易多了。

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為什么我跑步喘氣喘的特別厲害，而且感覺身體很重但我一米八三體重160？

喘氣罐 我跟不上他的身高和體重。It 因?yàn)樗姆位盍坎粔?。一個(gè)是鍛煉，一個(gè)是鍛煉他的肺活量。連續(xù)跑一周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)好多了。

有些人每次長跑后都感覺呼吸不過來，怎樣訓(xùn)練才可以增加自己的肺活量呢？

;跑步時(shí)呼吸急促不僅是肺活量差，更是心肺能力和有氧基礎(chǔ)差。

當(dāng)然，如果你慢下來會(huì)更好。

1)短距離間歇跑，提高心肺能力。

2)長距離耐力慢跑，提高有氧基礎(chǔ)。

3)如果想單純的提高肺活量，可以做以下專項(xiàng)訓(xùn)練。

A.深呼吸，吸氣至極限，呼氣至無殘?jiān)３?秒左右，然后快速完全呼出。

B.對著空飲料瓶吸氣，盡量吸平。能力提升后，選擇大容量的瓶子。

C.向上吹紙巾，讓它浮在空中。

D.學(xué)習(xí)一種管樂器

跑步500米就喘不上氣，已經(jīng)堅(jiān)持兩周了還是一樣，為什么？

，你 八天瘦了六斤，已經(jīng)是很不錯(cuò)的成績了。你說你可以 跑完500米后，我喘不過氣來。;兩周后還是一樣。原因很簡單，因?yàn)樘岣呱眢w素質(zhì)需要一定的時(shí)間。你說你 我已經(jīng)跑步兩周了，那么你每天跑步有多長時(shí)間了？如果一天只跑500米，效果其實(shí)很有限。普通人第一次可以十分鐘跑完一公里。少跑500米，1000米，可能幾分鐘就跑完了?；旧虾筒慌懿畈欢唷Ｊ聦?shí)上，它可以 起不到有氧訓(xùn)練的作用。

所以既然你的體重比較大，這里的建議是從小目標(biāo)開始，但也是實(shí)實(shí)在在的目標(biāo)，而不是只是跑來跑去，你可以從跑十分鐘開始，你可以跑得很慢，但你可以 不要停留十分鐘。如果真的很累，那就快走，直到能連續(xù)跑十分鐘，一周三次。之后，你可以在接下來的一周或者第三周給自己定一個(gè)跑步20分鐘的目標(biāo)。你仍然可以跑得很慢，但是你可以 不要停留20分鐘。這樣的增長可能需要一年時(shí)間。