怎么訓(xùn)練百米速度，鍛煉哪方面的肌肉？ ;練習(xí)方法1.反應(yīng)和起跑反應(yīng):有多種，如:反向起跑(背對(duì)起跑線(xiàn)起跑)、俯臥撐起跑(在跑道上做俯臥撐，聽(tīng)到起跑字母后起跑)、行為起跑(沿跑道慢慢走，聽(tīng)到起跑信號(hào)后

怎么訓(xùn)練百米速度，鍛煉哪方面的肌肉？

;練習(xí)方法

1.反應(yīng)和起跑反應(yīng):有多種，如:反向起跑(背對(duì)起跑線(xiàn)起跑)、俯臥撐起跑(在跑道上做俯臥撐，聽(tīng)到起跑字母后起跑)、行為起跑(沿跑道慢慢走，聽(tīng)到起跑信號(hào)后起跑)、變手勢(shì)起跑(訓(xùn)練前指定起跑信號(hào)，如1-10中的3和9)。教練隨機(jī)說(shuō)出一個(gè)1到10之間的數(shù)字，在規(guī)定的信號(hào)處開(kāi)始。用來(lái)訓(xùn)練起始濃度。)等等。神經(jīng)興奮性的訓(xùn)練:沖刺途中也會(huì)有反應(yīng)。短跑途中的反應(yīng)應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)員 短跑時(shí)的神經(jīng)興奮。在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該處于興奮狀態(tài)，這會(huì)使他在各種反應(yīng)中更快。這種專(zhuān)注的能力在十幾秒的比賽中變得非常重要。這種能力要在很多比賽中鍛煉。

2.下肢力量:可以用杠鈴蹲、壺鈴蹲、提皮、拉胎等。其中有杠鈴、壺鈴等。屬于對(duì)抗練習(xí)，增加腿部大塊肌肉的力量。拉筋拉胎屬于阻力練習(xí)，用來(lái)增加腿部小肌肉群的力量。腰腹力量:腰腹力量在短跑中起著控制重心和連接上下肢的重要作用?？梢酝ㄟ^(guò)仰臥起坐，抬高兩頭來(lái)加強(qiáng)腹肌，通過(guò)飛背來(lái)練習(xí)背部肌肉。這里的短跑訓(xùn)練只訓(xùn)練腹直肌。上肢力量:上肢的擺動(dòng)會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的步頻，所以上肢力量也很重要?？梢酝ㄟ^(guò)舉啞鈴、擺臂、橫推杠鈴、舉杠鈴、俯臥撐等練習(xí)。

3.速度最大速度(爆發(fā)力):要通過(guò)30-60m的練習(xí)來(lái)提高。(100米項(xiàng)目)速度耐力(持續(xù)保持高速的能力):通過(guò)120-150米的練習(xí)來(lái)提高。步幅和步頻:眾所周知，跑步的速度與雙腿擺動(dòng)的頻率和幅度有直接關(guān)系。下坡跑和高速跑步可以提高配速頻率。放松跑上坡和弓步可以增加步幅。

4.基本技術(shù)練習(xí):小步跑、抬腿跑、車(chē)輪跑、反蹬跑、反蹬跑、擺腿跑等基本練習(xí)都是從跑步動(dòng)作中分解出來(lái)的。練習(xí)這些基本動(dòng)作可以提高沖刺速度。柔韌性練習(xí):各種壓腿、擺腿、踢腿練習(xí)。這樣的練習(xí)不僅增加了人體的靈活性，還鍛煉了肌肉搜索的速度。起跑練習(xí):分解起跑動(dòng)作，練習(xí)使用起跑裝置，可以提高沖刺速度。

5.心理運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)，心理有著非常重要的影響，尤其是短跑項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備良好的心理素質(zhì)，如適當(dāng)放松、自信、超越欲等。

一百米力量訓(xùn)練方法？

如何訓(xùn)練100米？

想跑100米快，平時(shí)就要努力練習(xí)。100米怎么練？百米練習(xí)方法有哪些？讓 讓我們互相了解一下。

1.發(fā)展爆發(fā)性練習(xí)

爆發(fā)力包括速度和力量。通常，100米短跑需要良好的表現(xiàn)。爆發(fā)力，日常練習(xí)，逐步提高。練爆發(fā)力，可以用負(fù)重縱跳、負(fù)重深蹲、深跳等方法。

2.靈活的練習(xí)

跑100米，很多人覺(jué)得跟柔韌性沒(méi)關(guān)系，其實(shí)是有關(guān)系的。一般柔韌性好的人更靈活，跑得更快。所以想要提高速度，需要通過(guò)練習(xí)來(lái)提高身體的柔韌性。具體的鍛煉方法有身體前傾、用桿拉腿、交叉手臂、盤(pán)腿坐在膝蓋上、快速深蹲等。

3.動(dòng)作速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是必要的，因?yàn)槿绻阒皇蔷毩?xí)100米，你可以 你跑不快，但是通過(guò)不斷的練習(xí)你可以跑得更快。練習(xí)的方法有輔助練習(xí)、重復(fù)、游戲等。堅(jiān)持練習(xí)可以提高人的素質(zhì)的自信，刺激人 戰(zhàn)斗精神，然后提高 的速度。

一百米力量訓(xùn)練方法？

1號(hào)。我們想改善大腿向前擺動(dòng)。我們必須注重改善臀部屈肌和發(fā)展髂腰肌的力量。其次，還要發(fā)展恥骨肌、縫匠肌等肌肉群，而不是一味的深蹲杠鈴，發(fā)展股四頭肌和臀部肌肉群的力量(深蹲杠鈴提高伸臀屈膝能力)。再比如，為了提高后踢速度，要發(fā)展大腿后側(cè)肌肉的力量，而不是小腿三頭肌的力量(發(fā)展小腿三頭肌的力量實(shí)際上是提高了踝關(guān)節(jié)的屈曲能力，從而增強(qiáng)了后踢能力，這和小腿的折疊關(guān)系不是很大)。

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第二，力量訓(xùn)練也要看主要?jiǎng)幼鹘嵌?。某些肌肉群只有在特定的角度進(jìn)行訓(xùn)練，才能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。因?yàn)槟N繩肌是多關(guān)節(jié)肌肉，屈膝的效率取決于大腿在髖關(guān)節(jié)中的位置，有利于屈髖時(shí)該肌肉的屈膝。所以在做俯臥橡皮筋收攏小腿，或者俯臥負(fù)重屈小腿時(shí)，要注意髖關(guān)節(jié)屈曲，效果更佳。再比如，抬腳腳跟帶重量跳躍時(shí)，需要注意的是膝關(guān)節(jié)屈曲角度要大于90°小于170°，因?yàn)殡枘c肌是雙關(guān)節(jié)肌肉，具有屈膝和屈踝兩種功能，而比目魚(yú)肌是單關(guān)節(jié)，只起到屈踝的作用。膝關(guān)節(jié)屈曲小于90°時(shí)，足趾向比目魚(yú)肌彎曲；膝關(guān)節(jié)屈曲大于90度時(shí)，比目魚(yú)肌和腓腸肌共同作用。當(dāng)足背屈60°時(shí)，小腿三頭肌初始長(zhǎng)度增加，其拉力大大增加。所以，在抬腳腳跟帶負(fù)荷跳躍時(shí)，可以在腳跟下墊一塊適當(dāng)厚度的木板，提高訓(xùn)練力量的效率。

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第三，田徑項(xiàng)目的計(jì)時(shí)長(zhǎng)期以來(lái)都是手工操作。近年來(lái)，隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，出現(xiàn)了電子計(jì)時(shí)，提高了計(jì)時(shí)工作的準(zhǔn)確性。但由于技術(shù)和設(shè)備的原因，在國(guó)內(nèi)外并未得到廣泛應(yīng)用。即使是這樣的大型比賽，也仍然需要人工計(jì)時(shí)作為后盾。因此，手動(dòng)計(jì)時(shí)和電動(dòng)計(jì)時(shí)都被國(guó)際田聯(lián)指定為官方計(jì)時(shí)方法，并規(guī)定了手動(dòng)計(jì)時(shí)的最大允許誤差范圍。麥加布智能短跑計(jì)時(shí)系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)了田徑短跑計(jì)時(shí)的自動(dòng)化和智能化，準(zhǔn)確率高達(dá)毫秒級(jí)。傳統(tǒng)的計(jì)時(shí)方法可以 我實(shí)現(xiàn)不了。

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我們青少年學(xué)習(xí)田徑運(yùn)動(dòng)，不僅具有健身、競(jìng)賽、基礎(chǔ)、教育的功能，而且可以通過(guò)田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)、鍛煉、訓(xùn)練和比賽，對(duì)我們進(jìn)行愛(ài)國(guó)主義和集體主義教育，培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和勇敢、堅(jiān)韌、拼搏的優(yōu)秀品質(zhì)。

特別提示

訓(xùn)練前和組間的拉伸練習(xí)有助于擴(kuò)大活動(dòng)范圍，避免損傷，訓(xùn)練后的拉伸練習(xí)可促進(jìn)肌肉纖維被拉伸拉長(zhǎng)，有利于爆發(fā)力；減緩肌纖維橫截面的增加。靜態(tài)拉伸和適當(dāng)?shù)膭?dòng)態(tài)拉伸相結(jié)合，可以有效提高肌肉彈性。