怎么訓(xùn)練百米速度，鍛煉哪方面的肌肉？ ;練習(xí)方法1.反應(yīng)和起跑反應(yīng):有多種，如:反向起跑(背對起跑線起跑)、俯臥撐起跑(在跑道上做俯臥撐，聽到起跑字母后起跑)、行為起跑(沿跑道慢慢走，聽到起跑信號后

怎么訓(xùn)練百米速度，鍛煉哪方面的肌肉？

1.反應(yīng)和起跑反應(yīng):有多種，如:反向起跑(背對起跑線起跑)、俯臥撐起跑(在跑道上做俯臥撐，聽到起跑字母后起跑)、行為起跑(沿跑道慢慢走，聽到起跑信號后起跑)、變手勢起跑(訓(xùn)練前指定起跑信號，如1-10中的3和9)。教練隨機說出一個1到10之間的數(shù)字，在規(guī)定的信號處開始。用來訓(xùn)練起始濃度。)等等。神經(jīng)興奮性的訓(xùn)練:沖刺途中也會有反應(yīng)。短跑途中的反應(yīng)應(yīng)該是運動員 短跑時的神經(jīng)興奮。在比賽過程中，運動員應(yīng)該處于興奮狀態(tài)，這會使他在各種反應(yīng)中更快。這種專注的能力在十幾秒的比賽中變得非常重要。這種能力要在很多比賽中鍛煉。

2.下肢力量:可以用杠鈴蹲、壺鈴蹲、提皮、拉胎等。其中有杠鈴、壺鈴等。屬于對抗練習(xí)，增加腿部大塊肌肉的力量。拉筋拉胎屬于阻力練習(xí)，用來增加腿部小肌肉群的力量。腰腹力量:腰腹力量在短跑中起著控制重心和連接上下肢的重要作用?？梢酝ㄟ^仰臥起坐，抬高兩頭來加強腹肌，通過飛背來練習(xí)背部肌肉。這里的短跑訓(xùn)練只訓(xùn)練腹直肌。上肢力量:上肢的擺動會影響運動員的步頻，所以上肢力量也很重要?？梢酝ㄟ^舉啞鈴、擺臂、橫推杠鈴、舉杠鈴、俯臥撐等練習(xí)。

3.速度最大速度(爆發(fā)力):要通過30-60m的練習(xí)來提高。(100米項目)速度耐力(持續(xù)保持高速的能力):通過120-150米的練習(xí)來提高。步幅和步頻:眾所周知，跑步的速度與雙腿擺動的頻率和幅度有直接關(guān)系。下坡跑和高速跑步可以提高配速頻率。放松跑上坡和弓步可以增加步幅。

4.基本技術(shù)練習(xí):小步跑、抬腿跑、車輪跑、反蹬跑、反蹬跑、擺腿跑等基本練習(xí)都是從跑步動作中分解出來的。練習(xí)這些基本動作可以提高沖刺速度。柔韌性練習(xí):各種壓腿、擺腿、踢腿練習(xí)。這樣的練習(xí)不僅增加了人體的靈活性，還鍛煉了肌肉搜索的速度。起跑練習(xí):分解起跑動作，練習(xí)使用起跑裝置，可以提高沖刺速度。

5.心理運動員比賽時，心理有著非常重要的影響，尤其是短跑項目。運動員應(yīng)具備良好的心理素質(zhì)，如適當(dāng)放松、自信、超越欲等。

一百米力量訓(xùn)練方法？

想跑100米快，平時就要努力練習(xí)。100米怎么練？百米練習(xí)方法有哪些？讓 讓我們互相了解一下。

1.發(fā)展爆發(fā)性練習(xí)

爆發(fā)力包括速度和力量。通常，100米短跑需要良好的表現(xiàn)。爆發(fā)力，日常練習(xí)，逐步提高。練爆發(fā)力，可以用負(fù)重縱跳、負(fù)重深蹲、深跳等方法。

2.靈活的練習(xí)

跑100米，很多人覺得跟柔韌性沒關(guān)系，其實是有關(guān)系的。一般柔韌性好的人更靈活，跑得更快。所以想要提高速度，需要通過練習(xí)來提高身體的柔韌性。具體的鍛煉方法有身體前傾、用桿拉腿、交叉手臂、盤腿坐在膝蓋上、快速深蹲等。

3.動作速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是必要的，因為如果你只是練習(xí)100米，你可以 你跑不快，但是通過不斷的練習(xí)你可以跑得更快。練習(xí)的方法有輔助練習(xí)、重復(fù)、游戲等。堅持練習(xí)可以提高人的素質(zhì)的自信，刺激人 戰(zhàn)斗精神，然后提高 的速度。

一百米力量訓(xùn)練方法？

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第二，力量訓(xùn)練也要看主要動作角度。某些肌肉群只有在特定的角度進(jìn)行訓(xùn)練，才能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。因為腘繩肌是多關(guān)節(jié)肌肉，屈膝的效率取決于大腿在髖關(guān)節(jié)中的位置，有利于屈髖時該肌肉的屈膝。所以在做俯臥橡皮筋收攏小腿，或者俯臥負(fù)重屈小腿時，要注意髖關(guān)節(jié)屈曲，效果更佳。再比如，抬腳腳跟帶重量跳躍時，需要注意的是膝關(guān)節(jié)屈曲角度要大于90°小于170°，因為腓腸肌是雙關(guān)節(jié)肌肉，具有屈膝和屈踝兩種功能，而比目魚肌是單關(guān)節(jié)，只起到屈踝的作用。膝關(guān)節(jié)屈曲小于90°時，足趾向比目魚肌彎曲；膝關(guān)節(jié)屈曲大于90度時，比目魚肌和腓腸肌共同作用。當(dāng)足背屈60°時，小腿三頭肌初始長度增加，其拉力大大增加。所以，在抬腳腳跟帶負(fù)荷跳躍時，可以在腳跟下墊一塊適當(dāng)厚度的木板，提高訓(xùn)練力量的效率。

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第三，田徑項目的計時長期以來都是手工操作。近年來，隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，出現(xiàn)了電子計時，提高了計時工作的準(zhǔn)確性。但由于技術(shù)和設(shè)備的原因，在國內(nèi)外并未得到廣泛應(yīng)用。即使是這樣的大型比賽，也仍然需要人工計時作為后盾。因此，手動計時和電動計時都被國際田聯(lián)指定為官方計時方法，并規(guī)定了手動計時的最大允許誤差范圍。麥加布智能短跑計時系統(tǒng)實現(xiàn)了田徑短跑計時的自動化和智能化，準(zhǔn)確率高達(dá)毫秒級。傳統(tǒng)的計時方法可以 我實現(xiàn)不了。

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我們青少年學(xué)習(xí)田徑運動，不僅具有健身、競賽、基礎(chǔ)、教育的功能，而且可以通過田徑運動教學(xué)、鍛煉、訓(xùn)練和比賽，對我們進(jìn)行愛國主義和集體主義教育，培養(yǎng)競爭意識和勇敢、堅韌、拼搏的優(yōu)秀品質(zhì)。

特別提示

訓(xùn)練前和組間的拉伸練習(xí)有助于擴大活動范圍，避免損傷，訓(xùn)練后的拉伸練習(xí)可促進(jìn)肌肉纖維被拉伸拉長，有利于爆發(fā)力；減緩肌纖維橫截面的增加。靜態(tài)拉伸和適當(dāng)?shù)膭討B(tài)拉伸相結(jié)合，可以有效提高肌肉彈性。