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頸椎前傾如何矯正？

;上一層樓，更好的姿勢會讓你更美麗。針對頸椎前傾的問題，本文介紹三個瑜伽體式來改善這個問題！我 我開始說話了！(歡迎關(guān)注我的悟空問答；amp一個賬號！)

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頸椎前傾如何矯正？

;患者頸椎前傾，主要是由于長時間低頭所致。建議患者需要進行影像學(xué)檢查，評估病情。頸椎前傾的癥狀可以通過手法治療、康復(fù)鍛煉和物理治療來改善。同時要糾正不良的生活姿勢，進行頸椎康復(fù)鍛煉，使用頸椎保健枕休息。

什么鍛煉可以改善脖子前傾？

;的研究發(fā)現(xiàn)，頸部深層肌肉的過度拉伸和肌肉無力是頸部前傾的重要原因。

因此，鍛煉會提示:

加強頸椎深層肌肉(通常理解為通過加強肌肉力量將頸部向后拉)

放松過度拉伸/僵硬的肌肉(通常理解為緩解肌肉疲勞和恢復(fù)頸椎活動度)

我會做一個關(guān)于伸頸康復(fù)的講座，更多的鍛煉可以通過聽講座直接獲得。

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為什么要強化深層肌肉？

深層肌肉通常是看不見的。最重要的功能是維持人體的正常姿勢。頸椎深層肌肉力量不夠的時候，容易出現(xiàn)姿勢異常，比如脖子前傾。

因此，對于頸前伸的患者來說，這種情況經(jīng)常發(fā)生:

我可以通過縮下巴抬胸部快速讓脖子前傾消失。但是這種正常的姿勢不能維持太久，一不小心脖子又會前傾。

為什么要放松過度拉伸/僵硬的肌肉？

如上圖，伸頸不僅僅是肌肉無力的問題，還伴隨著肌肉僵硬和緊張。

如果只加強肌肉而不放松相應(yīng)的肌肉，會使頸椎更加緊張。

以下是推薦的頸部向前運動方法。

燕式跳水第一階段

關(guān)鍵點:

趴在墊子上。

彎曲雙臂，雙手向前放在頭的兩側(cè)。

慢慢將你的頭和肩膀垂直抬離地面。

保持10秒鐘，慢慢回到起始位置。

重復(fù)10次

注意:如果疼痛程度較高，可以減少用力和保持時間，動作之間休息一下。

肩胛提肌伸展運動

關(guān)鍵點:

站直或坐直，放松并下沉左肩，頭部向右轉(zhuǎn)動45度，低頭。

雙手放在頭上，輕輕按壓頭部。

保持10秒鐘，慢慢回到起始位置。

重復(fù)10次

換邊拉伸10次。

注意:如果拉伸時疼痛程度較高，頸部有感，可以不用手輔助，減少保持時間，動作之間休息一下。

頸部提升和伸展運動

關(guān)鍵點:

上身直立站立或坐著。

眼睛直視前方，保持不動。

收緊下巴，用手指向后推。

保持10秒鐘，慢慢回到起始位置。

重復(fù)10次

注意:如果疼痛程度較高，可以減少用力和保持時間，動作之間休息一下。

此外，由于背肌肉也會為支撐頭部提供力量。通常，他們還會鍛煉背部肌肉，以改善頸部的前傾。

肩部伸展運動

關(guān)鍵點:

直立上身

雙手交叉放在腹部。

向后夾住你的肩膀并拉下來。

想象一下，你的脊椎上有一支鉛筆，需要被你的肩胛骨夾住。

保持10秒鐘。

重復(fù)5次

注意:如果疼痛程度較高，可以在動作之間休息一下。

更多伸頸康復(fù)動作，可以關(guān)注我的個人頭條號，也可以直接聽講座獲取。

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2017-12-28-運動注意事項補充回答

首先感謝大家的支持！

其次，需要補充的是:

因為上述運動鍛煉的肌肉屬于比較小的肌肉，過度用力會引起其他肌肉的代償，而這些肌肉卻無法得到鍛煉。劇烈運動，要適度發(fā)力，感覺肌肉輕微收縮。

因為上述運動拉伸的肌肉(肩胛提肌)長期處于緊張狀態(tài)，如果過度拉伸，容易產(chǎn)生不良影響。拉伸運動，要有輕微的拉伸感，不能用力拉。

最后，脖子前傾不是一朝一夕造成的。所以這些康復(fù)鍛煉是一個長期的過程。

祝大家早日擁有美麗的身姿。