快速倒立的十大方法？倒立是很多年輕人喜歡的瑜伽姿勢，也是在網(wǎng)上拍照最酷的動(dòng)作之一。長期練習(xí)倒立能給身體帶來明顯的好處，不僅能改善血液循環(huán)，防止內(nèi)臟下垂，延緩衰老，還能釋放脊椎壓力，改善肌肉勞損。今天給

快速倒立的十大方法？

今天給大家分享10個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫助增強(qiáng)腹部核心和肩背部力量。按照這樣的練習(xí)順序，可以逐漸解鎖倒立。來試試吧！

行動(dòng)1

雙膝跪地，雙手抱頭四肢跪地。

腿與地面垂直，手腕與肩膀?qū)R。

吸氣，伸展背部，呼氣，收縮核心。

膝蓋抬離地面，小腿與地面平行。

吸氣，還原，動(dòng)態(tài)鍛煉10-15次。

行動(dòng)2

保持最后一個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢。

呼氣，收緊核心，讓膝蓋離開地面。

保持身體穩(wěn)定，雙臂交替向前伸直。

左右交替一次，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次。

行動(dòng)3

繼續(xù)保持上一個(gè)動(dòng)作的姿勢。

彎曲手肘，用手掌觸摸對側(cè)肩膀。

保持核心緊繃，身體穩(wěn)定。

左右交替一次，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次。

行動(dòng)4

保持最后一個(gè)動(dòng)作的姿勢，膝蓋離地。

呼氣，收核心，雙手依次向前落地。

進(jìn)入傾斜板，吸氣，恢復(fù)貓 的膝蓋。

收緊核心，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次。

行動(dòng)5

斜板入口，啟動(dòng)核心力量

呼氣，彎曲手肘，手掌和前臂放在地面上。

入肘支撐，肩胛骨穩(wěn)定。

吸氣恢復(fù)斜板，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次。

行動(dòng)6

傾斜板入口，保持核心緊密

呼氣，右膝向前彎曲，向左扭轉(zhuǎn)。

左手離開地面，觸碰右膝。

左右交替練習(xí)，動(dòng)態(tài)10-15次。

行動(dòng)7

斜入水，兩腳分開，寬度大于肩。

呼氣，重心后移，坐骨向上。

進(jìn)入向下的狗式，用你的右手觸摸你的左腳踝。

吸氣，恢復(fù)斜板，左右交替練習(xí)。

啟動(dòng)核心，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次。

行動(dòng)8

四條腿支撐著進(jìn)入，膝蓋離開地面。

呼氣，重心向后，做下犬式。

大腿前側(cè)向后推，腳跟向下踩。

吸入和恢復(fù)貓和。;動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次。

行動(dòng)9

傾斜起步，肩部和背部穩(wěn)定控制

呼氣，將身體重心放在右手上，身體向右扭轉(zhuǎn)。

進(jìn)入側(cè)板式，向上伸出你的左手。

左右交替練習(xí)，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次。

行動(dòng)10

手掌撐地，雙手略寬于肩膀。

彎曲臀部和膝蓋，腳趾著地，腳后跟坐著。

呼氣，核心力量，提臀。

踮腳跳，動(dòng)態(tài)練習(xí)10-15次。

加強(qiáng)以上基本體式的練習(xí)，就可以輕松解鎖倒立啦！

倒立姿勢屬于什么姿勢？

有頭手肘倒立，手肘倒立，手倒立。

我們可以從手肘倒立開始，先練前屈后折，再練下犬式，然后找墻避免受傷。

練習(xí)手肘倒立時(shí)，要練習(xí)平撐。用臂力，是練手肘倒立的基礎(chǔ)。

練倒立，可以練兔子跳，臂力和平衡都是必不可少的。