長跑運(yùn)動員需要力量訓(xùn)練嗎(如果就單純的跑步，不做力量鍛煉，長此以往會怎樣？)
為什么長跑運(yùn)動員力氣很??？因為長跑運(yùn)動員練肺活量，長跑運(yùn)動員天天練肺活量，需要的力量不大。他們主要通過科學(xué)的長期有氧和無氧訓(xùn)練來提高人 的耐氧能力，實現(xiàn)長期跑步目標(biāo)。不像舉重運(yùn)動員，他們需要每天鍛煉肌
為什么長跑運(yùn)動員力氣很??？
因為長跑運(yùn)動員練肺活量，長跑運(yùn)動員天天練肺活量，需要的力量不大。他們主要通過科學(xué)的長期有氧和無氧訓(xùn)練來提高人 的耐氧能力，實現(xiàn)長期跑步目標(biāo)。不像舉重運(yùn)動員，他們需要每天鍛煉肌肉，增加整體力量。
長跑的人到底該不該練深蹲？沒有 我不需要它。深蹲是一種發(fā)展腿部力量的鍛煉方法，常用于短跑和跳躍項目。長跑不需要太多的肌肉力量，需要的是肌肉的耐力素質(zhì)。所以，長跑的力量訓(xùn)練應(yīng)該采用小重量、多次、多組、小幅度，不需要深蹲這樣的力量訓(xùn)練。
如果就單純的跑步，不做力量鍛煉，長此以往會怎樣？
:我就是跑，沒有任何力量訓(xùn)練。今年54歲，慢跑四年。
起初，我決定跑步是因為我每天都有各種不適，高血壓，超重，虛弱，頭暈，生不如死的感覺。
在那段時間里，我?guī)缀趺刻於既メt(yī)院，但我不能 我看不出有什么問題。換成中醫(yī)后，我只是喝了藥，就停藥了，恢復(fù)了原形。
后來女兒提醒我，都是超重造成的。
我下定決心要跑，因為我沒有舞蹈細(xì)胞，也沒有音樂細(xì)胞，所以我還能跑。
當(dāng)我剛開始跑步時，很難說出我的想法。跑100米上氣不接下氣，嗓子都咸了。
我是個固執(zhí)的人，一直堅持到能跑里。我用了半年時間堅持跑完五公里，我用了一年時間。
之后還跑了八公里十公里。因為之前沒運(yùn)動過，所以感覺跑五公里是我最舒服的狀態(tài)。
一開始，我以10的速度跑五公里，慢慢地達(dá)到了9的速度。現(xiàn)在，步速不到8，我很滿意。
什么？;更讓我滿意的是，我的身體變了，整個人變得精神煥發(fā)。
血壓下降了，從160降到120。我沒有。;過程中不要服用降壓藥。
以前體重近140斤，現(xiàn)在120斤。過程中沒有節(jié)食，一日三餐正常。
原來的大肚子沒了，身材勻稱了，可以穿上十幾年前的衣服了。
臉沒有那么臃腫下垂，而且有輪廓！
睡眠好，排便正常！
我是整容變的，全家人都為我高興。
剛開始跑的時候也走了彎路，后來被人指出才走上正道。
1.適合自己速度的慢跑。;不要看速度，看心率。
我的心率在85到135之間，慢跑是唯一的減脂。
2.落地一定要輕，以免傷到膝蓋。
唐 不要發(fā)出砰砰的聲音，盡量保持在臀部正下方。
3.當(dāng)你呼吸急促時，你可以放慢速度，選擇快速前進(jìn)。
呼吸有點哮喘，正常與人交流為宜。
做好跑前跑后的拉動，don 不要一起床就跑。
唐 跑步后不要馬上停下來，慢慢地跑-走-停，這樣才不會贏。;不傷害心腦血管疾病。
5.跑步后及時補(bǔ)充水分，不要 不要喝酒。能量飲料。
溫開水適合補(bǔ)水，溫度適中最好。
以上是我的跑步經(jīng)驗，希望能幫到你。
也許跑步加力量訓(xùn)練是最好的，但我可以 我沒有這樣做，我感覺很好。讓 讓我們慢慢進(jìn)步吧！