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長跑運(yùn)動員需要力量訓(xùn)練嗎(如果就單純的跑步,不做力量鍛煉,長此以往會怎樣?)

為什么長跑運(yùn)動員力氣很???因為長跑運(yùn)動員練肺活量,長跑運(yùn)動員天天練肺活量,需要的力量不大。他們主要通過科學(xué)的長期有氧和無氧訓(xùn)練來提高人 的耐氧能力,實現(xiàn)長期跑步目標(biāo)。不像舉重運(yùn)動員,他們需要每天鍛煉肌

長跑運(yùn)動員需要力量訓(xùn)練嗎(如果就單純的跑步,不做力量鍛煉,長此以往會怎樣?)

為什么長跑運(yùn)動員力氣很???

因為長跑運(yùn)動員練肺活量,長跑運(yùn)動員天天練肺活量,需要的力量不大。他們主要通過科學(xué)的長期有氧和無氧訓(xùn)練來提高人 的耐氧能力,實現(xiàn)長期跑步目標(biāo)。不像舉重運(yùn)動員,他們需要每天鍛煉肌肉,增加整體力量。

長跑的人到底該不該練深蹲?

沒有 我不需要它。深蹲是一種發(fā)展腿部力量的鍛煉方法,常用于短跑和跳躍項目。長跑不需要太多的肌肉力量,需要的是肌肉的耐力素質(zhì)。所以,長跑的力量訓(xùn)練應(yīng)該采用小重量、多次、多組、小幅度,不需要深蹲這樣的力量訓(xùn)練。

如果就單純的跑步,不做力量鍛煉,長此以往會怎樣?

:我就是跑,沒有任何力量訓(xùn)練。

今年54歲,慢跑四年。

起初,我決定跑步是因為我每天都有各種不適,高血壓,超重,虛弱,頭暈,生不如死的感覺。

在那段時間里,我?guī)缀趺刻於既メt(yī)院,但我不能 我看不出有什么問題。換成中醫(yī)后,我只是喝了藥,就停藥了,恢復(fù)了原形。

后來女兒提醒我,都是超重造成的。

我下定決心要跑,因為我沒有舞蹈細(xì)胞,也沒有音樂細(xì)胞,所以我還能跑。

當(dāng)我剛開始跑步時,很難說出我的想法。跑100米上氣不接下氣,嗓子都咸了。

我是個固執(zhí)的人,一直堅持到能跑里。我用了半年時間堅持跑完五公里,我用了一年時間。

之后還跑了八公里十公里。因為之前沒運(yùn)動過,所以感覺跑五公里是我最舒服的狀態(tài)。

一開始,我以10的速度跑五公里,慢慢地達(dá)到了9的速度。現(xiàn)在,步速不到8,我很滿意。

什么?;更讓我滿意的是,我的身體變了,整個人變得精神煥發(fā)。

血壓下降了,從160降到120。我沒有。;過程中不要服用降壓藥。

以前體重近140斤,現(xiàn)在120斤。過程中沒有節(jié)食,一日三餐正常。

原來的大肚子沒了,身材勻稱了,可以穿上十幾年前的衣服了。

臉沒有那么臃腫下垂,而且有輪廓!

睡眠好,排便正常!

我是整容變的,全家人都為我高興。

剛開始跑的時候也走了彎路,后來被人指出才走上正道。

1.適合自己速度的慢跑。;不要看速度,看心率。

我的心率在85到135之間,慢跑是唯一的減脂。

2.落地一定要輕,以免傷到膝蓋。

唐 不要發(fā)出砰砰的聲音,盡量保持在臀部正下方。

3.當(dāng)你呼吸急促時,你可以放慢速度,選擇快速前進(jìn)。

呼吸有點哮喘,正常與人交流為宜。

做好跑前跑后的拉動,don 不要一起床就跑。

唐 跑步后不要馬上停下來,慢慢地跑-走-停,這樣才不會贏。;不傷害心腦血管疾病。

5.跑步后及時補(bǔ)充水分,不要 不要喝酒。能量飲料。

溫開水適合補(bǔ)水,溫度適中最好。

以上是我的跑步經(jīng)驗,希望能幫到你。

也許跑步加力量訓(xùn)練是最好的,但我可以 我沒有這樣做,我感覺很好。讓 讓我們慢慢進(jìn)步吧!