跑完步喝什么水最好？跑步后喝什么水最好？跑步后，一般最好適量喝點普通水?；蛘哌m量喝點淡鹽水。1.一般情況下，如果運動時大量出汗，可以適量喝一些普通的水，有利于補(bǔ)充人體流失的水分。2.也可以適量喝點淡鹽

跑完步喝什么水最好？

跑步后，一般最好適量喝點普通水。或者適量喝點淡鹽水。

1.一般情況下，如果運動時大量出汗，可以適量喝一些普通的水，有利于補(bǔ)充人體流失的水分。

2.也可以適量喝點淡鹽水。因為運動和出汗會使人缺鹽，從而導(dǎo)致疲勞、肌肉痙攣和腿抽筋，所以最好的情況是補(bǔ)充適量的淡鹽水，但不建議腎功能有明顯問題的人使用。

生活中的日常鍛煉，就白開水和鹽水。建議患者運動后不要馬上喝水，休息后適量飲水，不要 不要喝冰水，冰水容易刺激胃腸道，引起胃腸痙攣。

此內(nèi)容由哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院臨床營養(yǎng)科董鳳麗副主任醫(yī)師審核。

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3000米跑步后喝什么水？

2.低碳運動飲料:如果你跑了大約一個小時，你通常需要補(bǔ)充大量的水，但是你沒有 不需要添加額外的碳水化合物?？梢赃x擇喝低碳運動飲料。

3.運動飲料:如果跑步時間在1~2小時左右，身體通常開始消耗糖原，所以通常需要飲用含有碳水化合物的飲料，即運動飲料，這將有助于身體恢復(fù)。

4.耐力飲料:如果你長時間跑步，超過2小時，由于運動強(qiáng)度大，你的身體會排出更多的汗水，消耗更多的電解質(zhì)，更適合喝耐力飲料，可以幫助抵消大量汗水的流失，有助于防止抽筋。

跑步以后應(yīng)該喝什么？

有三種情況，補(bǔ)充的飲料也不一樣。

第一種是慢跑，它不。;t持續(xù)時間長，運動消耗的體能也不多，也就是跑步半小時左右只消耗200到300卡路里甚至更少。這時候加點水就好了。但是你可以。;不要一次喝太多。每次可以喝100 ml，緩解呼吸不適。如果你不 不要喝，但你的喉嚨很干，你可以在嘴里喝幾秒鐘，然后吐出來。這是欺騙你的大腦，贏得 不要給你的胃帶來負(fù)擔(dān)。

第二種情況是長期中速跑。比如你以6分鐘的配速跑一個小時，你體內(nèi)的大量水分會通過汗液排出體外，通常會流失500毫升甚至更多的體液。這時候你需要多次喝少量的水來補(bǔ)充流失的水分，也需要補(bǔ)充一些微量元素。最基本的是鈉離子，隨汗液流失。如果你不 不要補(bǔ)充鹽，你會抽筋的。另外，你會隨著汗液流失大量鉀離子。你 我們最好喝一些功能性飲料。如果沒有，就用香蕉補(bǔ)充微量元素，用水補(bǔ)充體液。

最后一種情況是持續(xù)的大運動量，消耗身體大量能量，比如馬拉松。消耗的熱量可能有2000多卡路里。這個時候你的胃供血不足，不容易消化食物補(bǔ)充熱量。這個時候，你需要補(bǔ)充水分、礦物質(zhì)和能量。有些功能飲料有自己的能量。你可以看看它外包裝上的熱量表，或者喝牛奶。當(dāng)然也可以喝蛋白粉等營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

綜上所述，從大方向來說，輕度不太劇烈的運動可以補(bǔ)水；中等強(qiáng)度、時間長的需要補(bǔ)充一些微量元素，尤其是夏天出汗多的時候；如果是長期劇烈運動，不僅要補(bǔ)充微量元素和水分，還要補(bǔ)充能量。

不過話說回來，無論做什么運動，運動后喝一杯牛奶都是最好的選擇。它可以幫助你修復(fù)體內(nèi)受損的細(xì)胞，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，營養(yǎng)充足，沒有副作用，因為你在不缺蛋白質(zhì)的時候喝很多，只是浪費身體。

而且它的熱量剛剛好。嬰兒喝了它才能存活，說明它有營養(yǎng)有熱量，但是一個人無論如何也不會因為喝了牛奶而變胖！你自己想想這里的，不是嗎？;t it你喝的蛋白粉，乳清蛋白，增肌粉都是牛奶加工的。所以，如果你只能選擇一種飲料，答案很清楚。