瑜珈課后左手拇指麻木？瑜伽課后，左手拇指麻木?？紤]到瑜伽的難度越來越大，手指麻木的原因很多，臨床上比較常見，多為周圍神經(jīng)問題。你可以通過肌電圖、頸椎核磁共振等檢查來看看。原因很多，如果你過度勞累，有很

瑜珈課后左手拇指麻木？

瑜伽課后，左手拇指麻木?？紤]到瑜伽的難度越來越大，手指麻木的原因很多，臨床上比較常見，多為周圍神經(jīng)問題。你可以通過肌電圖、頸椎核磁共振等檢查來看看。原因很多，如果你過度勞累，有很多手腕活動，尤其是瑜伽活動，可能會導(dǎo)致周圍神經(jīng)問題，所以你可以服用藥物來營養(yǎng)你的神經(jīng)。

手指麻是怎么回事？

手指麻木主要是由于局部血液循環(huán)不良或一些神經(jīng)壓力引起的。不排除這段時間手指過度活動會引起一些腱鞘炎，也可能是一些外周神經(jīng)病變或頸椎病引起的。具體來說，你可以去醫(yī)院進(jìn)一步檢查。平時可以在專家的指導(dǎo)下服用一些活血通絡(luò)的藥物，也可以按摩局部。

運(yùn)動后感覺全身癱軟無力，手指麻木還有點(diǎn)抽搐，是怎么回事？

大家好，我是邵梅。歡迎來到我的小班。我很高興我來回答這個問題:運(yùn)動后感覺全身無力，手指麻木，有點(diǎn)抽搐。怎么回事？

若在一定的刺激強(qiáng)度下，就會產(chǎn)生興奮和疼痛，這種神經(jīng)末梢在皮膚中分布的部位的痛點(diǎn)，每1平方厘米的皮膚表面就有100個痛點(diǎn)，整個皮膚表面的油漆數(shù)量可以達(dá)到100萬強(qiáng)烈的疼痛刺激，可以影響血糖濃度增加、血液循環(huán)加速、心跳加速、呼吸暫停、血壓升高、骨骼肌緊張的收縮反射性泌尿、手指麻木等多種系統(tǒng)器官的活動。

上課的時候帶會員做動作，也有會員麻木的情況，但是不做的時候就消除了。麻木的癥狀是正常的，但是你全身無力。我覺得應(yīng)該是你的身體虛弱，缺乏運(yùn)動，在強(qiáng)烈的運(yùn)動下引起的麻木和無力。建議你一開始不要運(yùn)動太多，慢慢練習(xí)，雖然拉伸的時候感覺不累。然而，在練習(xí)過程中，身體各個部位的拉伸導(dǎo)致肌肉收縮也很累。分布在肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)囊中的本體感受器(肌梭和肌腱梭)可以分別感受肌肉被拉伸的程度和肌肉收縮和關(guān)節(jié)拉伸的程度。這種身體感受器受到刺激所產(chǎn)生的身體各部位相對位置和狀態(tài)的感覺，稱為身體感覺。( proprioception)或稱運(yùn)動覺

第一，當(dāng)你運(yùn)動時，肌梭會感覺到肌肉長度的變化，另一個身體是腱梭。( whedon organs)

1.它是一種分布在肌腱膠原纖維之間的張力傳感器。當(dāng)肌肉收縮張力增加時，肌腱梭由于刺激而興奮，沖動沿著感覺神經(jīng)傳入中心，反射性地引起肌肉張力。肌腱梭的本體感覺反應(yīng)是一種安全機(jī)制。肌腱梭是一種高閾值傳感器，可以抑制主動肌肉，容易改變拮抗肌。

2.當(dāng)肌肉的收縮力與外界因素引起的力之和達(dá)到可能損傷肌腱或骨骼的程度時，肌腱梭的引入沖動會使運(yùn)動神經(jīng)元胞產(chǎn)生抑制性突觸后電位；當(dāng)肌肉收縮縮短時，肌腱梭可以通過抑制性突觸后電位來抑制主動肌肉，同時通過興奮性突觸后電位刺激拮抗肌肉的工作，從而防止肌肉損傷。

例如，摔跤運(yùn)動偶爾會出現(xiàn)肌肉或肌腱撕裂和骨折。這是由于高度興奮和抑制的個體，肌肉積極收縮和對抗肌肉的張力可能會超過身體肌肉張力的極限而造成的損傷。3.做瑜伽時，當(dāng)肌肉被牽拉或主動收縮放松時，會興奮肌梭和肌腱梭構(gòu)成的刺激，興奮沖動會傳播到大腦皮層的運(yùn)動感覺區(qū)域。經(jīng)過分析和整合，可以感知身體各個部位的空間位置、姿勢和運(yùn)動狀態(tài)。當(dāng)肌肉被動拉動時，肌肉梭和腱梭的傳入沖動頻率增加了肌肉梭和腱梭的沖動，可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)分別理解肌肉的長度，如:

瑜伽的平板支撐變化練習(xí)1。跪在墊子上四角形，雙腿向后伸直成直線。

呼氣彎曲右手，將肘部放在右手掌上，再次將左肘彎曲放在左手掌上。

卷尾骨形成一條直線保持呼吸，然后吸氣推墊子，雙手放在肘部的位置。

這種反復(fù)練習(xí)可以做10次，為一組做三組。

【說明】當(dāng)身體向上升時，就像舉起一個物體。這時，肌肉被牽拉。如果負(fù)荷很重，牽拉也很重，也就是我告訴你，如果我不能呼吸，我會覺得我的胳膊在推動我的整個身體，就像推動一個特別重的物體，導(dǎo)致肌肉收縮一樣。有些人做完這個姿勢后，當(dāng)時手臂可能會抖動，第二天就會酸痛，完成后會特別累。

【引起身體疲勞的原因】

1.練習(xí)時不收核心:做平板或斜板支撐時，一定要收緊核心練習(xí)，以免手臂特別沉，導(dǎo)致肌肉酸痛和疲勞。

2.練習(xí)時沒有配合好呼吸:練習(xí)時自然不會呼吸，因?yàn)楦杏X很重。是蠻力抬起身體，憋不住呼氣，所以這樣練習(xí)也會導(dǎo)致肌肉酸痛和身體疲勞。

3.練習(xí)時使用的手臂的蠻力和屏住呼吸:這是全面的。運(yùn)動時，力量不是手臂在用力。事實(shí)上，核心是收緊和驅(qū)動身體，然后推動手臂。如果你沒有呼吸，用手臂再次推動身體，那么一定有疲勞和顫抖的現(xiàn)象。

第二，如何改善這種情況:學(xué)會運(yùn)動時與呼吸的配合，需要呼吸的配合，所以運(yùn)動時不要屏住呼吸，練習(xí)拉伸。只有當(dāng)運(yùn)動員跑步?jīng)_刺或做一件事時，比如舉重，需要短時間屏住呼吸。在瑜伽拉伸的整個過程中，他們需要呼吸的配合，比如瑜伽拉伸。

這是兩個姿勢的解釋，坐在墊子上把腿分開。

吸氣背挺直

呼氣由髖關(guān)節(jié)向前折疊，雙手放在墊子上

保持背部挺直，向前向下向下。

第二個單腿背部伸展1。右腿伸直，左腿彎曲，腳心向右腿內(nèi)側(cè)伸展。

雙手抓住腳趾同樣吸氣，背部挺直。

呼氣向前和向下呼氣

隨著呼吸，身體接近大腿。

【說明】

錯誤的練習(xí):如果腿后側(cè)的腿筋不是特別好，這兩個姿勢會讓腿后側(cè)特別疼。有些人在練習(xí)時很容易弓背練習(xí)，所以我們必須注意這一點(diǎn)。

呼氣練習(xí):當(dāng)身體達(dá)不到一個位置時，很容易改變姿勢，屏住呼吸，伸展。眾所周知，這種無呼吸的拉伸很容易導(dǎo)致肌肉勞損。

配合練習(xí):這兩種姿勢都需要自由呼吸，身體會隨著呼吸慢慢下沉，而不是過度伸展或做錯練習(xí)來做。

學(xué)會適當(dāng)放松和休息。1.練習(xí)拉伸或運(yùn)動時，學(xué)會放松和休息。當(dāng)你長時間鍛煉時，你的身體會達(dá)到一定的極限。不要勉強(qiáng)，停下來調(diào)整呼吸，然后試著練習(xí)。

做完拉伸練習(xí)后，休息一下，躺下，然后讓身體完全放松五分鐘，以緩解肌肉緊張和呼吸急促。

【總結(jié)】

鍛煉的時候要根據(jù)自己的身體狀況來練習(xí)，拉伸也很累，要循序漸進(jìn)地練習(xí)。

掌握呼吸和運(yùn)動的配合，避免肌肉過度緊張，導(dǎo)致身體不適，積極休息。

如果每次伸展后都有這樣的狀態(tài)，并不是我所說的呼吸配合不好，過度伸展造成的。建議及時就醫(yī)。

今天的邵梅瑜伽課就在這里分享。下次見，喜歡我，關(guān)注我。我們每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習(xí)方法。