單杠哪里容易受力(拉單杠技巧教學(xué)？)
拉單杠技巧教學(xué)？縮短抓握距離按照標(biāo)準(zhǔn)做法，雙手之間的距離要大于肩寬。健身房里有左右分開(kāi)的固定手柄，正好握住彎，這是標(biāo)準(zhǔn)的距離位置。大距離握拍可以刺激更多的上背部肌肉，尤其是大圓肌，但對(duì)臂力要求較高，往
拉單杠技巧教學(xué)？
縮短抓握距離
按照標(biāo)準(zhǔn)做法，雙手之間的距離要大于肩寬。健身房里有左右分開(kāi)的固定手柄，正好握住彎，這是標(biāo)準(zhǔn)的距離位置。
大距離握拍可以刺激更多的上背部肌肉，尤其是大圓肌，但對(duì)臂力要求較高，往往拉一半就會(huì)筋疲力盡。
這時(shí)候可以向內(nèi)移動(dòng)雙手，使用與肩寬一樣寬或小于肩寬的握桿距離，同時(shí)選擇全握的方法握桿，這樣可以增加握桿力量，受力點(diǎn)更集中在斜方肌的中下部和背闊肌的內(nèi)側(cè)，同時(shí)肱二頭肌會(huì)參與更多的力量，更容易完成動(dòng)作。
2.開(kāi)始反擊
引體向上是復(fù)合動(dòng)作，需要協(xié)調(diào)手臂和背部的力量來(lái)完成動(dòng)作。
如果在把身體向上拉的過(guò)程中，聳肩、弓背，說(shuō)明背部松弛，手臂發(fā)力較大，容易提前力竭。
所以握桿后需要把肩胛骨沉到底，繼續(xù)向上發(fā)力的時(shí)候可以啟動(dòng)背闊肌參與發(fā)力，然后向內(nèi)收縮肩胛骨，收緊斜方肌中下部，這樣背部刺激會(huì)更明顯，可以拉得更高。
3.彈跳爆發(fā)性引體向上
單杠越高，引體向上越難，往往只能把杠貼在額頭上，連半程動(dòng)作都可以 沒(méi)有完成。
連貫引體向上考驗(yàn)肌肉耐力和爆發(fā)力。如果力量不足，很難繼續(xù)重復(fù)操作。
可以在地上放一個(gè)木盒或一個(gè)固定的物體，雙腳放在上端，雙手握住杠，彎曲雙腿向上跳，將身體拉到高處，然后慢慢放低身體，返回后重復(fù)此動(dòng)作。
采用這種彈跳，可以提高瞬間爆發(fā)力，省略懸空姿勢(shì)，可以增加訓(xùn)練量。降低時(shí)，還可以加強(qiáng)上背部和手臂力量，增強(qiáng)肌肉記憶。
4.快速中途動(dòng)作
傳統(tǒng)引體向上，動(dòng)作軌跡更接近直上直下，至少下巴要過(guò)杠。
現(xiàn)在，不要微微后仰，眼睛面向單杠，集中精力向上拉身體，直到上臂和前臂形成垂直角度。需要加快動(dòng)作，連續(xù)重復(fù)幾次。
這樣可以提前激活背闊肌和斜方肌，整個(gè)背部始終向下收緊，重復(fù)半程動(dòng)作，可以進(jìn)一步加強(qiáng)背部和手臂的協(xié)同。
單杠是正手是哪里使勁？
單杠是正手或者背闊肌。正手引體向上，雙手握單杠時(shí)，掌心向外，主要發(fā)力部位是背闊肌，是以背闊肌為主的背部肌肉群的一種鍛煉方法。在做正手引體向上的時(shí)候，要以背闊肌的收縮為重點(diǎn)，同時(shí)思考這個(gè)部分。也是男生建立倒三角圖形的基本訓(xùn)練方法。