跑完步應(yīng)該怎樣保護(hù)膝關(guān)節(jié)？有哪些要注意的事情？的一切都有一定的壽命，膝關(guān)節(jié)也是如此。最好的狀態(tài)只有15年。15-30歲是a "完美的國(guó)家和，但注意保養(yǎng)也能減緩膝關(guān)節(jié)老化速度，增加壽命。對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的

跑完步應(yīng)該怎樣保護(hù)膝關(guān)節(jié)？有哪些要注意的事情？

的一切都有一定的壽命，膝關(guān)節(jié)也是如此。最好的狀態(tài)只有15年。15-30歲是a "完美的國(guó)家和，但注意保養(yǎng)也能減緩膝關(guān)節(jié)老化速度，增加壽命。

對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)的人，尤其是跑步愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，你可以從以下幾個(gè)方面來(lái)保護(hù)、預(yù)防和緩解跑步膝蓋。

1、運(yùn)動(dòng)保護(hù)

我們可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)從外面 "借助貼片和髕骨帶:

(1)用貼布是個(gè)好主意。

因?yàn)榧词股眢w出汗，也能使髕骨恢復(fù)到正常位置。而且研究還表明，可以提高股四頭肌的活動(dòng)度，有助于整個(gè)膝關(guān)節(jié)壓力的重新分配，但這只是暫時(shí)的方法，不能一勞永逸。

(2)髕帶也是很好的保護(hù)工具。

斯坦福大學(xué) s的研究表明，雖然很重，但如果髕骨滑出凹槽，髕骨帶是繼續(xù)跑步的必需品。

2、肌肉放松

肌肉放松可以減少肌肉緊張。今天介紹如何使用泡沫軸放松肌肉，梳理后拉伸肌肉，恢復(fù)肌肉長(zhǎng)度，從而顯著降低軟組織損傷的概率，緩解身體疼痛。冉冉 " "專業(yè)泡沫軸課程正式開(kāi)始；

(1)泡沫軸滾壓技術(shù)和技巧

訓(xùn)練前:降低肌肉密度，打好熱身基礎(chǔ)。

訓(xùn)練后:有助于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。

使用建議:10次/位，通常建議滾動(dòng)至疼痛減輕/消失。

①泡沫軸滾動(dòng)-小腿三頭肌

動(dòng)作要領(lǐng):手撐，借助身體重力，讓小腿在泡沫軸上來(lái)回滾動(dòng)(雙腿可疊加，增強(qiáng)效果)。

②泡沫軸滾動(dòng)-腘繩肌

動(dòng)作要領(lǐng):將大腿后側(cè)放在泡沫軸上，借助身體的重量讓大腿后側(cè)前后滾動(dòng)。如果有疼痛，可以放松。

③泡沫軸滾動(dòng)-臀肌

動(dòng)作要領(lǐng):坐在泡沫軸上，稍微向需要卷的一側(cè)傾斜。

④泡沫軸滾動(dòng)——闊筋膜張肌和臀中肌。

動(dòng)作要領(lǐng):從身體前傾姿勢(shì)開(kāi)始，按摩臀中?。晦D(zhuǎn)過(guò)90度，從髖關(guān)節(jié)到髂棘側(cè)轉(zhuǎn)，按摩闊筋膜張肌。這兩塊肌肉對(duì)緩解膝蓋疼痛有明顯的作用。

⑤泡沫軸滾動(dòng)-髂脛束

動(dòng)作要領(lǐng):手肘支撐側(cè)臥位，泡沫軸放在大腿側(cè)，另一條腿可以輔助平衡。這種肌肉緊張會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛。

⑥泡沫軸卷收肌

動(dòng)作要領(lǐng):泡沫軸與大腿成60°左右，大腿內(nèi)側(cè)反復(fù)滾動(dòng)。

在

長(zhǎng)跑完如何保護(hù)膝蓋？

長(zhǎng)跑后，可以用熱毛巾膝蓋，同時(shí)可以配合按摩。你可以應(yīng)用改善血液供應(yīng)的藥物來(lái)調(diào)節(jié)膝蓋周圍的血液循環(huán)。請(qǐng)跟隨醫(yī)生。;對(duì)特定藥物的建議?？梢耘浜侠懑?，如中藥熏蒸、艾灸等。睡覺(jué)的時(shí)候可以在腳踝上墊個(gè)枕頭，促進(jìn)血液回流。

籃球運(yùn)動(dòng)完之后，如何放松膝蓋最好？

我也經(jīng)常在打籃球。打籃球是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。劇烈的時(shí)候?qū)儆趧×疫\(yùn)動(dòng)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)就是。它會(huì)消耗你的健康。你在生長(zhǎng)期，你說(shuō)玩兩三個(gè)小時(shí)，我玩久了也肌肉酸痛。每次打完都膝蓋疼，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)度。對(duì)于你的膝蓋來(lái)說(shuō)，是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛。怎么保養(yǎng)，和緩解？1、減少你的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)間。2，你說(shuō)你經(jīng)常在歐洲走，是需要跳躍的那種，而且起降太多對(duì)膝蓋也是一種傷害。減少跳躍次數(shù)。3.有時(shí)間的話可以關(guān)注一些運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)知識(shí)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)的姿勢(shì)很重要。你不正確的姿勢(shì)會(huì)對(duì)你身體的某些部位造成傷害。4、運(yùn)動(dòng)前熱身，帶護(hù)膝?；@球很有趣，我也很喜歡，但是我建議時(shí)間要控制。祝你技術(shù)越來(lái)越好。