練啞鈴超重會(huì)有什么后果？有拉啞鈴的可能，但可以通過(guò)注意幾個(gè)方面來(lái)避免拉啞鈴:1.唐 不要選擇超出你能力的重量。開(kāi)始鍛煉時(shí)選擇體重較輕的為宜。2、注意防止過(guò)度運(yùn)動(dòng)；3、注意動(dòng)作規(guī)范；4、運(yùn)動(dòng)前注意充分熱

練啞鈴超重會(huì)有什么后果？

有拉啞鈴的可能，但可以通過(guò)注意幾個(gè)方面來(lái)避免拉啞鈴:

1.唐 不要選擇超出你能力的重量。開(kāi)始鍛煉時(shí)選擇體重較輕的為宜。

2、注意防止過(guò)度運(yùn)動(dòng)；

3、注意動(dòng)作規(guī)范；

4、運(yùn)動(dòng)前注意充分熱身，可以跑步10分鐘左右。所以如果充分熱身，選擇合適的重量做適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度訓(xùn)練，保持動(dòng)作正確，幾乎可以避免肌肉拉傷。

一直舉啞鈴會(huì)怎樣？

舉啞鈴要慢慢地停下嗎？

是的首先，動(dòng)作太快，尤其是隨著身體的擺動(dòng)，容易造成肌肉勞損，甚至嚴(yán)重的肌肉撕裂。啞鈴越重，受傷的幾率越大。

其次，移動(dòng)過(guò)快會(huì)對(duì)肌腱造成更大的壓力，也就是我們通常所說(shuō)的爆發(fā)力，對(duì)腹肌(也就是肌肉)的鍛煉很少，不能有效鍛煉我們的目標(biāo)肌肉，達(dá)到不了效果。

第三，動(dòng)作太快的人，動(dòng)作會(huì)變形，不能保證一次完整的呼吸。在舉啞鈴的過(guò)程中，上推時(shí)要呼氣，下落時(shí)要吸氣，這樣才能保證在一個(gè)完整的動(dòng)作中吸氣呼氣。特別是在體重稍微重一點(diǎn)的情況下，很多人都是屏住呼吸的，這樣會(huì)對(duì)內(nèi)臟造成太大的壓力，不利于健康。

練啞鈴的注意事項(xiàng)是什么？

動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，不規(guī)范的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)損傷。這是因?yàn)橛脝♀従毩?xí)時(shí)，關(guān)節(jié)壓力很大，動(dòng)作稍有偏差，就會(huì)造成關(guān)節(jié)扭傷和小肌肉群的肌纖維勞損。

重量一定要合適。

唐 不要超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，但它們可能會(huì)。;達(dá)不到培訓(xùn)效果；它可以 不要太輕。太輕的啞鈴可以 根本達(dá)不到塑造人物的目的。實(shí)力的提升不應(yīng)該操之過(guò)急，而應(yīng)該循序漸進(jìn)。

練習(xí)次數(shù)要相對(duì)固定，比固定值高2~3倍。過(guò)一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以輕松地舉起這個(gè)重量。這個(gè)時(shí)候，你需要更換一個(gè)更重的啞鈴。

呼吸一定要合理。

力量訓(xùn)練中，呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)，保證體內(nèi)氧氣供應(yīng)充足，從而保證動(dòng)作質(zhì)量。對(duì)于一些特殊的動(dòng)作，比如啞鈴仰臥起坐，呼吸:坐起時(shí)呼氣，平躺時(shí)吸氣。每個(gè)人都要根據(jù)自己的情況找到適合自己的呼吸方法。

熱身必不可少。

做啞鈴練習(xí)時(shí)，應(yīng)選擇通風(fēng)良好的環(huán)境，盡量避免在空氣混濁、溫度寒冷或炎熱的環(huán)境中練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，做好熱身活動(dòng)；一定是在運(yùn)動(dòng)之后做好放松運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)一定要適度。

有些人盲目追求運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，要注意調(diào)節(jié)和休息。此外，有醫(yī)生明確建議，因身體不適暫時(shí)無(wú)法進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的人，不要進(jìn)行訓(xùn)練。

心情愉快。

訓(xùn)練中保持良好的心情，往往能事半功倍。好的心情，充沛的精神，總能給人帶來(lái)意想不到的效果。