跑步完之后，是要馬上拉伸，還是可以過會兒再拉伸？沒有對拉伸進行概括。一般有兩種情況:慢跑和跑步。慢跑后，慢走3、5分鐘后可以拉伸。這時候你的身體還是熱的，拉伸效果更好。而跑步后一小時拉伸，身體冷卻下來

跑步完之后，是要馬上拉伸，還是可以過會兒再拉伸？

剛開始跑步，不如慢跑，不要追求速度。慢慢跑，強度要能邊跑邊聊，不要 我喘不過氣來。一開始跑一兩公里，然后慢慢增加到兩里(一次加500米或一公里)，直到能跑五公里(如果只能跑里，不如晚走兩公里，不只是里)。當你能穩(wěn)定的跑完五公里，你就能摸到跑步門檻的邊緣了。入門級跑者一般半小時到40分鐘跑五公里。恭喜你！你獲得了一級跑者的稱號，還有99個班等著你(狗頭)

如果你對跑步還有一些進步的想法，可以逐步推進到10公里。一般跑者10公里的水平是1小時左右。然后是十五公里，十八公里，半馬，全馬，超馬...

如果你只是想減肥和跑步，你可能會失望，因為跑步減肥可以 不能立竿見影，過程很枯燥。如果你找到了跑步的內(nèi)外動力和樂趣，然后堅持跑步，半年到一年后你會發(fā)現(xiàn)你瘦了很多。

跑步是一件需要堅持不懈的事情，如逆水行舟，不進則退。;不進則退。希望你能享受跑步，堅持跑下去！

跑后什么時候做拉伸對身體比較好？為什么？

你可以在跑完步后馬上拉伸，然后回家后用輔助工具，比如一個按摩滾輪，來回按摩小腿，這樣可以更好的放松。

跑步后拉伸

跑后拉伸比熱身更容易被忽視。跑前不熱身會讓人緊張或者感覺到抽筋的痛苦，但是跑完之后就累了，放松了。他們只是想回家洗個澡，快點休息，如果他們不回家，不會有立即的危險。;不要停止做練習...我不 你不知道累積的潛在傷害對你的健康更有害。

可以借錢，甚至透支健康。當他問你要的時候，你才知道利息好重?。?/p>

每次運動，肌肉反復拉伸收縮，也可以說是一個損傷修復的循環(huán)。緊繃的肌肉群需要在運動后短時間內(nèi)拉伸恢復原有長度，否則會引起疼痛。運動后，肌肉不可避免地會堆積粘稠的廢物和乳酸，未代謝的廢物會堵塞在肌肉內(nèi)，造成肌肉組織損傷和發(fā)粘。當跑者在跑步時感覺到某些部位特別容易疼痛時，可能已經(jīng)在深層肌肉堆積了，一定要尋求醫(yī)生的幫助。職業(yè)運動員每天至少花1/3的時間 的按摩和修復培訓計劃，所以不要 不要再因為錯誤的想法而發(fā)瘋。

下面的分享一些跑步后的拉伸動作。

跑步后靜態(tài)拉伸

做靜態(tài)拉伸時，請緩慢平穩(wěn)移動，記得呼吸。唐 不要彈跳，因為那會過度拉伸你的肌肉，造成傷害。It 有一些張力的深度拉伸是可以的，但是不要。;不要太用力以免疼痛。

I .腿部伸展

面向墻壁站立，雙手放在墻上，雙臂放在前面。

左腿向前彎曲膝蓋，右腿向后伸直。雙腳應(yīng)該平放在地板上。

靠墻傾斜，拉伸右腿小腿肌肉。

保持15-30秒，然后換邊。重復三遍。

2.腘繩肌伸展

可以做一個簡單的腘繩肌拉伸運動，雙腳并攏站立，腰部向前折疊，用手觸摸腳趾。

為了稍微有所不同，在腰部分開雙腳，試著用手指接觸地板。

按住任意拉伸15-30秒。重復三遍。

三。四邊形拉伸

你可以從股四頭肌獲得很多跑步動力。當你在凹凸不平的小道上上下沖刺時，它們會得到認真的鍛煉，所以跑完之后拉伸它們很重要。

左腿站立，右腳跟面向臀部。

用右手抓住右腳踝，然后輕輕地把腳向上拉。

保持15-30秒，然后換邊。重復三遍。

4.弓箭步變體(臀部屈肌)

用膝蓋彎曲左膝，右腳放在前方的地板上，使膝蓋彎曲成90度角。

向前傾斜，直到你感覺到左髖關(guān)節(jié)前側(cè)伸展。

可以用手臂幫助保持平衡，也可以把手放在右膝蓋上。

保持15-30秒，然后換邊。重復三遍。

5.針眼型(臀大肌)

請以上面所示的姿勢仰臥，這樣你的右腳就放在你的左膝蓋上。

十指交叉放在左膝蓋上，然后拉向胸部，拉伸右臀部。

保持15-30秒，然后換邊。重復三遍。

不及物動詞髂脛束延長術(shù)

右腳越過左腳，臀部向前折疊，用手指觸摸腳趾。

在這個位置，試著把你的腳并攏，但不要移動它們。你應(yīng)該感覺到左腿外側(cè)的拉伸。

保持15-30秒，然后換邊。重復三遍。

注意

伸展運動放松肌肉，而不是熱身來幫助身體啟動。以上動作只適合跑后拉伸，不適合運動前熱身。

每一個拉伸動作都要到位，這樣才能恢復肌肉原有的長度，放松緊繃的肌肉。

拉伸并不是越大越有效，過大也有受傷的潛在危險。

回到家可以用輔助工具，比如綽號為搟面杖的按摩輥，來回按摩小腿，放松效果更好。