倒著跑步可以瘦腿嗎(跑步可以瘦小腿嗎男生？)
跑步可以瘦小腿嗎男生？可以瘦腿，但是我們需要注意跑步的。慢跑而不是快跑。慢跑有有氧效果。跑步前做好熱身運(yùn)動。;t快速沖刺，將心率提高到140~160次/分，每天慢跑30~45分鐘以上，讓身體微微出汗，
跑步可以瘦小腿嗎男生？可以瘦腿，但是我們需要注意跑步的。
慢跑而不是快跑。慢跑有有氧效果。跑步前做好熱身運(yùn)動。;t快速沖刺，將心率提高到140~160次/分，每天慢跑30~45分鐘以上，讓身體微微出汗，達(dá)到有氧跑步的效果。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥效果越好。只關(guān)注每次運(yùn)動消耗的熱量是不對的。一般慢跑控制在6 ~ 8公里/小時(shí)。一旦加大和加速強(qiáng)度，消耗的熱量確實(shí)會增加，但會造成小腿和膝蓋負(fù)擔(dān)過重，肌肉會加速。比如短跑，就屬于無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動不僅能瘦腿，還能刺激大腿肌肉使其過度發(fā)達(dá)，視覺上會給人一種腿粗的感覺。
跑完步后要做適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動，比如瑜伽或者拉伸運(yùn)動，也可以充分放松腿部，拉伸腿部肌肉。
有氧運(yùn)動后，可以吃些能祛濕利水的食物，如薏米、新鮮蔬菜等，能排出體內(nèi)多余的水分，也能達(dá)到瘦腿的目的。
如果