倒著跑步可以瘦腿嗎(跑步可以瘦小腿嗎男生？)
跑步可以瘦小腿嗎男生？可以瘦腿，但是我們需要注意跑步的。慢跑而不是快跑。慢跑有有氧效果。跑步前做好熱身運動。;t快速沖刺，將心率提高到140~160次/分，每天慢跑30~45分鐘以上，讓身體微微出汗，
跑步可以瘦小腿嗎男生？可以瘦腿，但是我們需要注意跑步的。
慢跑而不是快跑。慢跑有有氧效果。跑步前做好熱身運動。;t快速沖刺，將心率提高到140~160次/分，每天慢跑30~45分鐘以上，讓身體微微出汗，達到有氧跑步的效果。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥效果越好。只關(guān)注每次運動消耗的熱量是不對的。一般慢跑控制在6 ~ 8公里/小時。一旦加大和加速強度，消耗的熱量確實會增加，但會造成小腿和膝蓋負擔過重，肌肉會加速。比如短跑，就屬于無氧運動。無氧運動不僅能瘦腿，還能刺激大腿肌肉使其過度發(fā)達，視覺上會給人一種腿粗的感覺。
跑完步后要做適當?shù)姆潘蛇\動，比如瑜伽或者拉伸運動，也可以充分放松腿部，拉伸腿部肌肉。
有氧運動后，可以吃些能祛濕利水的食物，如薏米、新鮮蔬菜等，能排出體內(nèi)多余的水分，也能達到瘦腿的目的。
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