啞鈴彎舉單練手臂可以每天做嗎？對(duì)，組，每組25個(gè)，一共3組。休息30秒。但只練一個(gè)動(dòng)作，身材不對(duì)稱。我每天做四組啞鈴彎舉，每組20個(gè)，對(duì)二頭肌有什么效果？對(duì)身高影響不大，但18歲之前最好不要做高強(qiáng)度無(wú)

啞鈴彎舉單練手臂可以每天做嗎？

對(duì)，組，每組25個(gè)，一共3組。休息30秒。但只練一個(gè)動(dòng)作，身材不對(duì)稱。

我每天做四組啞鈴彎舉，每組20個(gè)，對(duì)二頭肌有什么效果？

對(duì)身高影響不大，但18歲之前最好不要做高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練。練習(xí)肱二頭肌、啞鈴彎曲、啞鈴交替彎曲(包括坐、站、臥)比較有效，啞鈴重量要合適，練習(xí)體積、力量、小重量和多次練習(xí)彈性和脂肪。

我沒(méi)有。;t前幾天剛開始練，一個(gè)月左右效果就明顯了。

如何健身，只有啞鈴撅棍，一天什么時(shí)間做，做幾組，求指點(diǎn)？

:正常鍛煉的話，一周最多練兩次彎弓，每次做4組，每組10-12個(gè)。重量要求要合適，不能太輕，一組可以做15個(gè)以上，非常顯著的輕。它可以 不要太重。It 如果可以的話，這是不合適的。;我甚至沒(méi)有完成八個(gè)。最好只是完成一組0-12的重量。

另外肱二頭肌的鍛煉最好結(jié)合三個(gè)動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作有4組(可能包括也可能不包括彎腰)。這個(gè)比較合適。

我要鍛煉二頭肌，用兩個(gè)20斤的啞鈴，一天做幾組，每組多少個(gè)合適？

肱二頭肌:啞鈴彎舉引體向上(每組4組)

肌肉是在休息時(shí)生長(zhǎng)的，所以第二天繼續(xù)鍛煉會(huì)影響肌肉的外觀。

例如，你可以 第二天不練胸肌，但是可以練腿部、背部、腹肌等等。所以你可以每天練習(xí)你的肌肉，但是你可以 不要每天都練習(xí)同一個(gè)部分。

12公斤啞鈴彎舉多少個(gè)一組合適？

在大約有十個(gè)左右，這取決于年齡組。如果你身體健康，年輕運(yùn)動(dòng)員可以做得更多。如果年齡大一點(diǎn)，可以做的少一點(diǎn)，這要看你的身體狀況和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短。

買了個(gè)家用啞鈴，每天做直立啞鈴交替彎舉多少個(gè)，每？

建議不要太多，慢慢練習(xí)，不要太多。;不要一步到位。30kg一次做12個(gè)，做4-8組。最重要的是你能不能堅(jiān)持下去。只有堅(jiān)持下來(lái)才有效果，哪怕一天只做10個(gè)！

請(qǐng)問(wèn)在家用啞鈴健身，同一個(gè)動(dòng)作要做多少組？

我不 我不知道你現(xiàn)在的健康水平如何，所以我 我給你寫一份粗略的。

第一天，胸。

俯臥撐12個(gè)一組，做4到6組。一定要慢下來(lái)，感受胸部的力量。最好有俯臥撐架。

啞鈴臥推12組，做4組。減速，手腕中立，沉肩，收緊肩胛骨，收緊核心。

啞鈴鳥12只一組，做4組。同上。

如果還用力氣的話，再加兩組三頭動(dòng)作。

練習(xí)前記得熱身，練習(xí)后記得拉伸拉伸。

第二天，回來(lái)了。

在這種情況下，你只能彎腰劃船。

第三天，肩膀。

我不 我不知道你的啞鈴凳能不能站起來(lái)。如果你能站起來(lái)，坐下來(lái)推你的肩膀。

坐推肩15組，做4組。慢下來(lái)，手腕中立，肩膀沉重，啞鈴放下到耳朵。

杠鈴15個(gè)一組直立劃，做4組。

啞鈴舉前12。組，做4組。

站立啞鈴

12只一組的鳥分成4組。

彎腰啞鈴鳥12只一組，做4組。

第四天，二頭。

我想那 這是一個(gè)短杠鈴

杠鈴彎曲8~12個(gè)為一組，做6組。

啞鈴彎曲8~12個(gè)為一組，做4組。

以12人為一組集中力量做屈體舉，做4組。

第五天，腿。

深蹲

箭頭深蹲

杠鈴硬拉

那個(gè) 大約是這樣。問(wèn)我你是否不。;我不明白。

我也是入門級(jí)的學(xué)生，一起學(xué)習(xí)。