要練多少時間能拉松？如果你有天賦，你可以在幾個月內(nèi)完成全部課程。;練習(xí)。你一定要記住，賽馬對愛好者和專業(yè)專家都是非常有害的。一般來說，為了避免嚴(yán)重的身體傷害，建議業(yè)余愛好者兩年定期鍛煉，在比賽前幾個月

要練多少時間能拉松？

如果你有天賦，你可以在幾個月內(nèi)完成全部課程。;練習(xí)。你一定要記住，賽馬對愛好者和專業(yè)專家都是非常有害的。

一般來說，為了避免嚴(yán)重的身體傷害，建議業(yè)余愛好者兩年定期鍛煉，在比賽前幾個月做一些專項訓(xùn)練。

01年開始練長跑，很業(yè)余，每天跑半個小時。我決定在2009年嘗試馬拉松。我苦練了三個月，順利完成了2009年北京馬拉松。僅供參考。

我的天賦很一般。事實上，大多數(shù)得分超過四個半小時的選手在下半場都是走著跑著。走一會兒，跑一會兒，反正可以磨到終點。這些人被稱為 "蝸牛黨 "口號是:蝸牛也是牛。

跑全馬要訓(xùn)練多久？

因人而異，建議至少準(zhǔn)備半年。從短距離開始，每周累積1-5公里的單次跑，直到可以跑到35公里而不會太累?？梢孕⌒囊硪淼闹饾u增加到42公里！注意，每周必須安排2-3天休息，跑20km以上。建議半個月做一次！

每個

普通人訓(xùn)練多長時間可以跑全馬？

人的耐力和身體素質(zhì)都不一樣。但是，說要先培養(yǎng)兩年，也太夸張了。平時可以訓(xùn)練，堅持極限，看能跑多少，先參加半馬比賽。唐 在家里呆了二三十年，突然就想滿馬跑。Isn 這不瘋狂嗎？你怎么想呢?

普通人訓(xùn)練多長時間可以跑全馬？

從零基礎(chǔ)到完成全馬，你要參加兩年左右的長跑訓(xùn)練。每個人 的耐力素質(zhì)水平不同，他個人的意志素質(zhì)也不同。但是，要想?yún)⒓尤R，還是要循序漸進(jìn)的練習(xí)。第一，你要從五公里、十公里、半馬開始參加比賽。從半馬到全馬，需要加倍的刻苦訓(xùn)練。因此，

普通人訓(xùn)練多長時間可以跑全馬？

大約需要兩年時間。馬拉松是世界上非常受歡迎的長跑項目。全程26英里385碼，相當(dāng)于42.195公里(或42.193公里)。馬拉松有三種:全程馬拉松、半程馬拉松和四分之一馬拉松。全程馬拉松是最受歡迎的，一般提到馬拉松，就是全程馬拉松的意思?？夏醽嗰R拉松運動員保羅·特加特(生于1969年6月17日)創(chuàng)造了世界紀(jì)錄。;2003年9月28日，他在第30屆柏林馬拉松賽中跑出了2小時04分55秒的最好成績，這被宣布為男子馬拉松賽的第一項世界紀(jì)錄。;2004年1月1日，國際業(yè)余田聯(lián)舉辦了美國馬拉松賽。2007年9月30日的柏林馬拉松上，34歲的埃塞俄比亞名將海勒？海爾·格布塞拉西(海爾·格布塞拉西)e，生于1973年4月18日，又名 "格布雷·塞拉西公司)創(chuàng)造了一項新的男子世界紀(jì)錄。;2小時4分26秒的馬拉松。2008年9月28日，在柏林馬拉松比賽中，Gebreselassie以2小時03分59秒打破自己保持的世界紀(jì)錄，獲得冠軍。2011年9月25日，在柏林馬拉松比賽中，肯尼亞名將帕特里克·馬考(Patrick Macaw)創(chuàng)造了新的世界紀(jì)錄，并以2小時3分38秒的成績獲得冠軍，將Gebrehirahiye在同一地點創(chuàng)下的世界紀(jì)錄提高了21秒2小時3分59秒。保拉·拉德克里夫(生于1973年12月17日)，英國著名女子長跑運動員，創(chuàng)造了世界紀(jì)錄。;2003年4月13日，這是她在倫敦馬拉松賽中的最好成績，同時也被國際田聯(lián)宣布為女子馬拉松賽的第一項世界紀(jì)錄。;2004年1月1日美國馬拉松賽。2012年1月1日，國際田聯(lián)將實施新規(guī)則，不再承認(rèn)由男選手領(lǐng)銜的女選手創(chuàng)造的世界紀(jì)錄。因為拉德克利夫是由兩名男性選手帶領(lǐng)，創(chuàng)造了2小時15分25秒的成績，所以這個成績會被視為世界最好，而不是世界紀(jì)錄。雷德克里夫仍然保持著2005年4月17日在倫敦馬拉松賽上創(chuàng)造的2小時17分42秒的新世界紀(jì)錄。新規(guī)剛曝光，就有很多專家和運動員站出來反對。國際田聯(lián)于北京時間11月10日做出決定，宣布拉德克利夫 美國以前的世界紀(jì)錄仍然有效，沒有人打破它。