如何正確鍛煉腹肌、胸肌？你好，，很高興回答你的問題。以前體重220斤，非常巨大的啤酒肚。通過控制飲食結(jié)構(gòu)，合理安排運(yùn)動(dòng)，我現(xiàn)在體重140斤，腹肌也得到了發(fā)展。腹肌需要低體脂率才能看得見。想要擁有迷人的

如何正確鍛煉腹肌、胸??？

腹肌需要低體脂率才能看得見。想要擁有迷人的腹肌，首先要學(xué)會(huì)如何控制熱量攝入，多吃蛋白質(zhì)、蔬菜、低脂、低糖、適量碳水化合物。當(dāng)你的體脂率降低到一定程度，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，你就會(huì)擁有迷人的腹肌。

漂亮的腹肌包括上腹部、下腹部、腹直肌和斜肌。鍛煉不同部位的肌肉群需要不同的訓(xùn)練動(dòng)作和方法。無論你訓(xùn)練的是哪一部分腹肌，你需要記住的是你的胸部和臀部越來越近，你感覺你的身體卷起，而不是你的胸部和膝蓋越來越近，你的身體折疊。

這組腹肌訓(xùn)練 s動(dòng)作只需要一個(gè)瑜伽墊，在家就可以訓(xùn)練腹部所有肌肉?？梢钥刂骑嬍澈瓦m度的有氧運(yùn)動(dòng)來降低體脂率，配合腹部運(yùn)動(dòng)。

雙腿彎曲雙向卷腹

用你的腿畫一個(gè)圓

直腿導(dǎo)線

直腿雙卷腹部

把你的腿抬高

側(cè)板臀部分娩

登山臺(tái)階

斜彎頭

胸部的主要肌肉是胸大肌，其他肌肉是胸小肌、前鋸肌和肋間肌。胸大肌有三種主要運(yùn)動(dòng):——屈曲、內(nèi)收和手臂旋轉(zhuǎn)，它也是一種輔助呼吸的肌肉。下面一組動(dòng)作胸肌訓(xùn)練動(dòng)作現(xiàn)在就可以完成了！

胸部訓(xùn)練首先要保證每一個(gè)動(dòng)作都是全程訓(xùn)練，不要做中途動(dòng)作。動(dòng)作峰值時(shí)的收縮停頓是非常重要的，所以你在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該在動(dòng)作峰值時(shí)停頓2秒，以達(dá)到有效的峰值肌肉收縮，這樣可以加強(qiáng)動(dòng)作的整體刺激強(qiáng)度。

唐，放慢你的速度。;t用爆發(fā)力，胸部先發(fā)力帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng)大臂完成發(fā)力，控制好速度，在動(dòng)作后半段用反作用力慢慢回到起始位置，更徹底的刺激肌肉群。

俯臥撐

窄俯臥撐

寬俯臥撐

向上傾斜俯臥撐

向下斜俯臥撐

這套練習(xí)可以在家鍛煉胸肌和腹肌，希望對(duì)你有幫助！

怎樣練腹肌和胸??？

1.臺(tái)式壓床

平時(shí)生活鍛煉腹肌或者胸肌的時(shí)候，可以選擇臥推來鍛煉。平時(shí)生活中，可以在健身房做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，選擇一個(gè)專門用于訓(xùn)練的座位，然后準(zhǔn)備一個(gè)合適重量的杠鈴進(jìn)行鍛煉。平時(shí)生活鍛煉時(shí)，可以選擇一個(gè)體重可以接受的杠鈴來推薦，每次鍛煉后也要適當(dāng)休息。只有這樣運(yùn)動(dòng)的效果才能更明顯，也可以在每次運(yùn)動(dòng)后嘗試調(diào)整自己杠鈴的重量，慢慢增加杠鈴的重量，讓自己的胸肌和腹肌變得更明顯。

2.做負(fù)重俯臥撐

如果想在日常生活中鍛煉腹肌和胸肌，可以選擇負(fù)重俯臥。支撐的鍛煉，因?yàn)樨?fù)重俯臥撐可以讓你的胸肌更加明顯，在日常生活中增加一些重量可以讓你的鍛煉效果更加明顯。日常生活中進(jìn)行負(fù)重俯臥撐時(shí)最好選擇一些合適的重量，每次運(yùn)動(dòng)可以做三組，每組可以像十五次左右。

3.做一只鳥

如果想在日常生活中鍛煉腹肌或者胸肌，可以選擇飛鳥運(yùn)動(dòng)模式。這種鍛煉模式在健身房比較好，因?yàn)榻∩矸康脑O(shè)備比較齊全，在日常生活中鍛煉飛鳥的時(shí)候需要一對(duì)啞鈴或者一個(gè)拉力機(jī)也是可以的，因?yàn)轱w鳥鍛煉胸肌和腹肌的效果比一些簡單的鍛煉模式更明顯，但是也更復(fù)雜，需要在日常生活中注意。

生活中，鍛煉腹肌和胸肌的方法其實(shí)有很多。在平時(shí)的生活中，每個(gè)人都可以選擇正確的運(yùn)動(dòng)，而在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要注意運(yùn)動(dòng)的，這樣才能讓自己的健身效果更加明顯，所以平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意。