拳擊運動員怎樣練力量 拳擊手在健身房可以怎樣訓(xùn)練，怎么練力量？
拳擊手在健身房可以怎樣訓(xùn)練，怎么練力量？力量素質(zhì)分為:最大力量；相對實力；速度動力；四種力量和耐力。可以根據(jù)自己的需求來練習(xí)。最大力量是指肌肉在通過最大收縮抵抗極限阻力的過程中所表現(xiàn)出的最大力量。快力
拳擊手在健身房可以怎樣訓(xùn)練，怎么練力量？
力量素質(zhì)分為:最大力量；相對實力；速度動力；四種力量和耐力。可以根據(jù)自己的需求來練習(xí)。
最大力量是指肌肉在通過最大收縮抵抗極限阻力的過程中所表現(xiàn)出的最大力量。
快力量取決于肌肉的收縮速度和力量，是指肌肉盡快發(fā)出和揮動力量的能力。
力量耐力是指運動員在克服一定的外界阻力時，盡可能長時間堅持或盡可能多次重復(fù)的能力。
1.發(fā)展最大力量的方法
(1)增加肌肉生理橫截面的方法:這種方法的特點是負重要隨著肌肉力量的增加而逐漸增加。當運動員能重復(fù)的次數(shù)多了，說明力量提高了，也就是要加大負重的重量。反復(fù)用力的方法可以應(yīng)用到訓(xùn)練的各個階段。
(2)提高肌肉協(xié)調(diào)性的方法:該方法采用高負荷強度。這種強度刺激可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的沖動頻率和強度，調(diào)動更多的運動單位參與工作，但并不增加肌肉的體積，從而明顯提高相對力量。圖中這種實心球不太重，對肌肉沒有太大負荷，讓練習(xí)者可以用心推鉛球。
2.發(fā)展快速力量的方法
快速力量取決于最大力量和動作速度。有兩種基本的訓(xùn)練方法:負重運動和非負重運動。
(1)負重鍛煉法:運動實踐中通過負重發(fā)展快速力量的方法有多種。如果練習(xí)時負重過重，會影響完成動作的速度；另一方面，負荷過小，很難表現(xiàn)出快速的力量。應(yīng)該要求練習(xí)者在練習(xí)中盡可能體驗最大的力量和速度。
(2)無負荷訓(xùn)練法:采用特殊器材進行跳躍和投擲，除了速度外，還需要嚴格的技術(shù)要求。另外，徒手練習(xí)快速專項動作也是發(fā)展快速力量素質(zhì)的有效手段。
3.發(fā)展力量耐力的方法
力量耐力與最大力量密切相關(guān)，不同運動員完成相同負荷時的重復(fù)次數(shù)主要取決于最大力量。最大力量大，重復(fù)次數(shù)多，力量耐力好。
發(fā)展力量耐力有幾種方法:
(1)發(fā)展專項力量耐力是指那些能使比賽中承擔主要負荷的肌肉群達到較高水平的專項練習(xí)。各種專項練習(xí)和比賽練習(xí)是發(fā)展專項力量耐力的有效手段。在選擇專項運動時，應(yīng)注意那些在用力性質(zhì)和動作結(jié)構(gòu)上與比賽接近的運動，其持續(xù)時間很大程度上取決于運動員所從事的專項運動的tim——距離特征。
(2)發(fā)展一般力量耐力，使用最大力量的50%-80%的負荷，重復(fù)10-30次之間，主要用于短距離高速項目的肌肉耐力訓(xùn)練。使用較低的負荷(30%-50%)，但增加重復(fù)次數(shù)(達到最高重復(fù)次數(shù))。動作速度適中或緩慢，休息間隔比高強度循環(huán)訓(xùn)練短。這種方法主要用于長距離周期性運動的肌肉耐力訓(xùn)練。