劃船機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量運(yùn)動(dòng)？剛進(jìn)健身房的朋友可能會(huì)把劃船機(jī)和坐式劃船混淆，前者主要是有氧運(yùn)動(dòng)，后者是背部專(zhuān)項(xiàng)力量運(yùn)動(dòng)。隨著家庭健身的熱潮，賽艇機(jī)在影視劇和綜藝節(jié)目中嶄露頭角，讓很多追求健康的朋友悄悄

劃船機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量運(yùn)動(dòng)？

隨著家庭健身的熱潮，賽艇機(jī)在影視劇和綜藝節(jié)目中嶄露頭角，讓很多追求健康的朋友悄悄種草。

像美劇里的《紙牌屋》，國(guó)產(chǎn)電視劇里的《歡樂(lè)頌》，還有人在家里用劃船機(jī)訓(xùn)練，好像在告訴你:如果你不 如果你不懂劃船機(jī)，你就會(huì)被淘汰。

什么是劃船機(jī)？

劃船機(jī)的設(shè)計(jì)靈感來(lái)源于劃船。劃手需要坐在船里，一起劃槳，才能讓船前進(jìn)。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅考驗(yàn)團(tuán)隊(duì)的團(tuán)結(jié)，也挑戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)員的身體耐力、力量和協(xié)調(diào)能力，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員必須克服水的阻力才能使船前進(jìn)，正如歌曲所唱的那樣讓 讓我們劃槳，把船推走。 "

這樣一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)，讓鍛煉者在水上劃船是不現(xiàn)實(shí)的，無(wú)論從人員水質(zhì)、船只供應(yīng)還是成本考慮都是不合適的。在這種情況下，最好移動(dòng) "賽艇 "在設(shè)備的幫助下完成同樣的訓(xùn)練。

市面上有很多模擬賽艇設(shè)備，根據(jù)品牌、專(zhuān)業(yè)程度、阻力來(lái)源不同，價(jià)格從幾百到幾萬(wàn)不等。一般健身房和家庭買(mǎi)的都是液壓阻力的簡(jiǎn)易版劃船機(jī)，相對(duì)便宜一些，磁阻、風(fēng)阻、水阻的比較貴。

正確使用劃船機(jī)需要掌握哪些部位？

劃船機(jī)使用不當(dāng)，健身效果會(huì)翻倍，你可能會(huì)身心俱疲。下面是劃船機(jī)的正確用法:

1.腰腹穩(wěn)定。調(diào)整阻力，將座椅前移，雙腳放在踏板墊上，雙手握住劃船機(jī)的握把，穩(wěn)定腰腹。

建議吸入后全部吐出，感覺(jué)胸部下沉到腹部，此時(shí)更穩(wěn)定。

2.踢出你的腿。準(zhǔn)備好后，把腳放在踏板上，用力沿著滑道向后移動(dòng)身體。

踢腿時(shí)注意不要扣膝蓋，尤其是習(xí)慣穿裙子的女生，大腿更容易內(nèi)旋，一定要避免。

3.向后移動(dòng)你的手肘。在伸直雙腿的過(guò)程中，手臂向后拉，模擬 "賽艇 "。

這一步注意:腰腹還是穩(wěn)定的，所以不要 不要前后晃動(dòng)身體，用我們的手肘帶動(dòng)握桿向后移動(dòng)。

4.還原動(dòng)作。屈膝，恢復(fù)雙腿，雙手與手臂放回原位。

恢復(fù)時(shí)注意控制速度，避免用力過(guò)猛，膝蓋撞到劃桿上。

劃船機(jī)是有氧還是力量訓(xùn)練？

1.高頻訓(xùn)練模式。

劃船器在商業(yè)健身房和crossfit健身房比較常見(jiàn)，在用于健美訓(xùn)練的鐵質(zhì)健身房很少見(jiàn)到，這是由器械的特性決定的。

與普通力量訓(xùn)練大重量、大組數(shù)的訓(xùn)練模式不同，劃船機(jī)訓(xùn)練的主要特點(diǎn)是阻力小、時(shí)間長(zhǎng)、無(wú)負(fù)荷，一次十幾分鐘。

這個(gè)模型決定了你在整體中。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，心率水平較低，攝氧量較高，身體的能量供應(yīng)處于有氧訓(xùn)練階段，肌肉的阻力負(fù)荷并不大，所以不用擔(dān)心 "肌肉會(huì)變大。

2.改善心肺功能，改善呼吸和供氧。

同時(shí)，劃船訓(xùn)練中要控制呼吸節(jié)奏，向后劃時(shí)呼氣，恢復(fù)時(shí)吸氣。

結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)減脂塑形，強(qiáng)度雖不如跑步，但也能提高心肺功能，非常適合上班族和中老年朋友在家完成訓(xùn)練。

你為什么說(shuō) "劃船機(jī)≠劃船坐姿 "？

1.動(dòng)作特點(diǎn)不一樣。

劃船機(jī)被稱(chēng)為 "最好的全身訓(xùn)練之一因?yàn)樗梢哉心寄闳淼亩鄠€(gè)肌肉群協(xié)同工作，完成動(dòng)作；

坐姿劃船時(shí)，座位位置固定，下肢穩(wěn)定。只向后移動(dòng)大臂，更容易擠壓背部肌肉。

2.培訓(xùn)重點(diǎn)不一樣。

劃船機(jī)需要你控制核心，屈膝踢腿，手臂后移等等。It 很難說(shuō)哪一部分是訓(xùn)練的重點(diǎn)。

坐式劃船主要是針對(duì)我們的背部肌肉，尤其是背闊肌，來(lái)創(chuàng)造背寬。

有哪些朋友適合劃船機(jī)訓(xùn)練？

每個(gè)人都可以用劃船機(jī)訓(xùn)練，但是對(duì)于以下四類(lèi)人來(lái)說(shuō)，用劃船機(jī)健身的效果會(huì)更好，因?yàn)樗梢詭椭銓?shí)現(xiàn)你的訓(xùn)練目標(biāo):

1.男教練誰(shuí)不 不想增肌太多，追求體能。

2.希望提高心肺功能的中老年健身愛(ài)好者和家庭教練。

3.缺乏有效鍛煉，想調(diào)整體態(tài)的白領(lǐng)女孩

4.渴望減肥塑形的各年齡段人群。

結(jié)尾說(shuō):

1.要保證劃船機(jī)的訓(xùn)練效果，適當(dāng)?shù)淖枇Γ瑯?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，足夠的訓(xùn)練時(shí)間，

兩者缺一不可。

2.我希望訓(xùn)練者不要盲從他人的訓(xùn)練計(jì)劃，并且最好根據(jù)自己的健身目標(biāo)合理安排動(dòng)作和訓(xùn)練。比如增肌的朋友，可以在用劃船機(jī)訓(xùn)練前進(jìn)行熱身和激活，但沒(méi)必要每天都做很長(zhǎng)時(shí)間。)

3.劃船機(jī)一開(kāi)始很有效。隨著身體素質(zhì)和力量的提高，身體會(huì)適應(yīng)。這時(shí)候就要加大強(qiáng)度，也可以用HIIT訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，比如bobbie跳、深蹲跳(前面文章介紹過(guò))。

希望每一位朋友都能掌握正確高效的健身動(dòng)作，收獲健康的身體和美好的生活！

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