跑步后喝水真的等于白跑嗎？跑步贏了。;不要白跑，只要你鍛煉，你就不會失敗。;不要白做。即使攝入過多熱量，減脂效果也不明顯，但運(yùn)動后會有好的體質(zhì)！你怎么能白跑呢？水沒有熱量，適量喝水不會造成負(fù)擔(dān)，不會影

跑步后喝水真的等于白跑嗎？

跑步贏了。;不要白跑，只要你鍛煉，你就不會失敗。;不要白做。即使攝入過多熱量，減脂效果也不明顯，但運(yùn)動后會有好的體質(zhì)！你怎么能白跑呢？

水沒有熱量，適量喝水不會造成負(fù)擔(dān)，不會影響減肥。正常情況下，每天2000ml左右的水，在經(jīng)常運(yùn)動的情況下，每天3000ml的水是必須的。當(dāng)然，這種水不僅在白水中有，在我們吃的水果和粥中也有。

更準(zhǔn)確的說法是你可以 運(yùn)動后不要馬上喝水:不要 運(yùn)動后不要立即大口喝冰水！大量的水分、礦物質(zhì)和微量元素在運(yùn)動中流失，不僅是運(yùn)動后，運(yùn)動前和運(yùn)動中也會流失，只是小口多次，而且不 不要狼吞虎咽。

有的運(yùn)動員運(yùn)動強(qiáng)度大，都補(bǔ)充功能飲料補(bǔ)充糖原，恢復(fù)體力。我們沒有必要正常鍛煉。如果我們需要減脂，會影響減脂的效果，所以普通的白開水和礦泉水就可以了。盡量室溫，不要太冷。

跑完步喝什么水最好？

跑步后，一般最好適量喝點普通水。或者適量喝點淡鹽水。

1.一般情況下，如果運(yùn)動時大量出汗，可以適量喝一些普通的水，有利于補(bǔ)充人體流失的水分。

2.也可以適量喝點淡鹽水。因為運(yùn)動和出汗會使人缺鹽，從而導(dǎo)致疲勞、肌肉痙攣和腿抽筋，所以最好的情況是補(bǔ)充適量的淡鹽水，但不建議腎功能有明顯問題的人使用。

生活中的日常鍛煉，就白開水和鹽水。建議患者運(yùn)動后不要馬上喝水，休息后適量飲水，不要 不要喝冰水，冰水容易刺激胃腸道，引起胃腸痙攣。

此內(nèi)容由哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院臨床營養(yǎng)科董鳳麗副主任醫(yī)師審核。

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