哪些瑜伽動作有益腰脊(適合腰椎間盤突出的瑜伽體式多嗎？)
腰椎間盤突出的人，適合瑜伽的哪些體式？提到哪些體式適合腰椎間盤突出的人練習瑜伽。第一反應(yīng)可能是螞蚱和眼鏡蛇，可以拉伸腰椎，鍛煉腰腹肌肉力量。其實一些常見的基礎(chǔ)瑜伽體式，腰椎間盤突出的人都可以練習。我只
腰椎間盤突出的人，適合瑜伽的哪些體式？
提到哪些體式適合腰椎間盤突出的人練習瑜伽。第一反應(yīng)可能是螞蚱和眼鏡蛇，可以拉伸腰椎，鍛煉腰腹肌肉力量。其實一些常見的基礎(chǔ)瑜伽體式，腰椎間盤突出的人都可以練習。我只需要在練習的時候注意腰椎的拉伸，在自己能力范圍內(nèi)練習。
看看體式的例子。
1、蝗蟲型，下
瑜伽中的蝗蟲式就是我們通常所說的小殷飛。這個動作可能腰椎間盤突出的人都知道，是腰椎間盤突出的明星動作。趴在墊子上，頭、腳、臀部成一條直線。
當脊柱以正姿勢吸氣時，確保雙腿和上身同時抬起。呼氣并保持。1.在這種體式中，我們必須注意脊柱的伸展。
頭和頸隨脊柱向一個方向延伸，腳隨脊柱向另一個方向延伸。對于腰椎間盤突出的人，盡量不要在腰椎處有折疊點。唐 不要追求自己的身體提升了多少。下面。
2.量力而行。
如果腰腹力量較弱。那么你需要降低難度，選擇更簡單的版本或者使用輔助工具來完成。比如上面的蝗蟲式，可以練簡單版。
在下面
在練習所有的體式時，要注意脊椎一定要伸展，然后在伸展的基礎(chǔ)上做動作。
量力而行。練瑜伽的目的是為了身心健康，沒必要和一些外在的東西做比較。
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適合腰椎間盤突出的瑜伽體式多嗎？有很多適合腰椎間盤突出的瑜伽體式。有一種飛機式的，就是 "小燕子 "動作，俯臥在墊子上，額頭觸地，腹部支撐，頭、頸、胸、四肢離地，停頓幾秒后恢復；有金剛坐，即跪在墊子上，雙膝并攏，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，向前看，感受脊柱的拉伸和胸部隨呼吸的起伏；還有貓式伸展，跪在墊子上，雙膝雙手撐地，雙膝除臀寬，吸氣時抬頭凹背，呼氣時低頭拱背。
瑜伽滾背球怎樣練腰?。?/h2>
用瑜伽球練習腰背部肌肉的技巧
1、動態(tài)支持
主要方法是:在瑜伽球上前后滾動雙腿，做俯臥撐。這對大腿和雙手的肌肉有很大的鍛煉作用。
2.卷起腹部
主要的方法是:躺在地上，夾著瑜伽球，懸在空中。然后輪流用手摸膝蓋。鍛煉腹部和腿部收縮。It it’真的很累，堅持是有效的。
3.雙腿分開，蹲下
主要方法是:將一條腿向后壓在瑜伽球上，另一只腳支撐身體下蹲，然后依次深蹲。
4、手臂屈伸
主要方法是:雙手握住瑜伽球，做扔石頭的姿勢，反復舉起又放下。
5.俄羅斯旋轉(zhuǎn)
主要方法如下:腰部壓在瑜伽球上，雙手適當，腰部肌肉左右拉伸。
6.向前一步，蹲下。
主要的方法是:手里拿著一個瑜伽球。雙腳呈弓步蹲下。讓球左右水平移動。
7.俯臥撐
具體方法是，:雙手握住瑜伽球，形成一定的角度。做俯臥撐