盆底肌訓(xùn)練瑜伽有效果嗎？有影響但是想要快速達(dá)到明顯的效果，練習(xí)要有針對(duì)性，練習(xí)的方法有很多。我給你介紹兩種，希望對(duì)你有幫助。一、盆底肌肉練習(xí)過(guò)了動(dòng)作。第二，還有通過(guò)意念控制肌肉的練習(xí)。首先，瑜伽可以刺

盆底肌訓(xùn)練瑜伽有效果嗎？

但是想要快速達(dá)到明顯的效果，練習(xí)要有針對(duì)性，練習(xí)的方法有很多。我給你介紹兩種，希望對(duì)你有幫助。

一、盆底肌肉練習(xí)過(guò)了動(dòng)作。

第二，還有通過(guò)意念控制肌肉的練習(xí)。

首先，瑜伽可以刺激盆底肌肉，如下圖所示，:大橋。

如果腳踝和膝蓋受傷，:可以深蹲30-60度。

精神控制肌肉練習(xí):可以基于前兩個(gè)體式，或者你可以仰臥或坐在你的盤子上。

練習(xí):閉放，同時(shí)閉會(huì)陰放會(huì)陰。

在這個(gè)過(guò)程中，:可以收縮停留十秒鐘左右，然后放松，或者收縮放松，動(dòng)態(tài)放松(想象收縮后從一到十或者從一樓到十樓到二十樓)?？梢悦刻旆秩巫?，每次做十組左右，逐漸加大強(qiáng)度。

還有很多瑜伽體式可以很好的刺激盆底肌肉。有興趣可以留言。