自由泳水下轉(zhuǎn)體教學(xué)？當(dāng)開始轉(zhuǎn)身時，他應(yīng)該一直輕輕地擤鼻子，這樣他就贏了。;不要窒息！！沒有基礎(chǔ)的小伙伴可以先練習(xí)原地轉(zhuǎn)身，熟練后再嘗試轉(zhuǎn)身推墻。自由泳的轉(zhuǎn)體動作怎么做？步驟如下，:1.做一個180度正

自由泳水下轉(zhuǎn)體教學(xué)？

沒有基礎(chǔ)的小伙伴可以先練習(xí)原地轉(zhuǎn)身，熟練后再嘗試轉(zhuǎn)身推墻。

自由泳的轉(zhuǎn)體動作怎么做？

步驟如下，:

1.做一個180度正手空翻，盡量將下巴壓向胸部；

2、雙手用力劃水，雙腳觸池壁后橫向180度轉(zhuǎn)身；

3.腰部力量占優(yōu)勢。轉(zhuǎn)身之后，雙踏板自由泳的轉(zhuǎn)身就完成了。

自由泳轉(zhuǎn)身簡易方法？

自由式轉(zhuǎn)彎技巧

1.在泳池附近游泳時，可以看到池底的黑色T型，這取決于游泳的速度和身體的高度。它離游泳池大約1.5米遠。用有力的最后一擊，為轉(zhuǎn)身做準(zhǔn)備。

2.利用劃水獲得的速度，手臂停在身體兩側(cè)，低頭，壓肩，打蝶泳腿一次。給自己力量。

3.隨著頭部繼續(xù)向下，提臀收腹屈髓，使身體向前滾動。

4.可以看到，轉(zhuǎn)身的時候，腿是拉的，手臂向下推水，幫助大腿快速向泳池方向拉。

5.一邊拉大腿一邊開始組。

6.屈膝加速翻轉(zhuǎn):當(dāng)臀部越過頭部時，手向頭部方向撥水。

7、身體呈側(cè)臥位，全身緊繃便于轉(zhuǎn)動。

8.當(dāng)頭部轉(zhuǎn)向前方時，開始打開球體。注意不要太早打開。太早打開可能會讓你潛入水中。

9、身體展開，雙腳貼墻，大腿與小腿夾角60度左右。這個角度最厲害。

10.用力往外推，身體已經(jīng)完全側(cè)轉(zhuǎn)，全身注意拉伸。

11.將身體從側(cè)臥轉(zhuǎn)為平躺姿勢，拉伸成紡錘形。注意肩膀的充分伸展。

12.然后踢蝶泳腿，然后劃非呼吸臂，再劃對側(cè)臂，然后呼吸。此時，轉(zhuǎn)身，完成。

自由泳轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)髖如何配合？

我的理解是轉(zhuǎn)到臀部應(yīng)該是一體的，只有肩部不能轉(zhuǎn)到臀部或者兩者有脫節(jié)，旋轉(zhuǎn)幅度不一致會影響游泳效果?；蛘咴诜纸饩毩?xí)的時候多做一些針對性的訓(xùn)練，讓肌肉形成記憶。養(yǎng)成好習(xí)慣后，我們的游泳，越來越有效。

自由泳轉(zhuǎn)體肩髖發(fā)力技巧？

保持高肩和臀部一起旋轉(zhuǎn)。

顧名思義，肩臀一體就是從肩到臀保持全身，它貫穿于自由泳的整個動作周期。無論你如何劃臂、踢腿、呼吸或側(cè)身，你都可以 不影響這個 "整合與整合。側(cè)身姿勢保持肩臀并攏的關(guān)鍵在于腰部的控制，控制腰部是必須的。 "適度 "腹部和臀部緊張。我們應(yīng)該 "挺直腰 "，即微微抬起腰、腹、臀，使身體保持挺直的形狀。要把握提腰、提腹、提臀的適度用力，在適度緊張的前提下盡量放松。

臀部力量帶動全身。

自由泳的側(cè)邊是由臀部帶動的，臀部就是發(fā)動機。自由泳中，除了劃水，臀部是動力源。側(cè)身的時候，就像秋天蕩秋千一樣，側(cè)身角度最大的時候，要讓身體自然轉(zhuǎn)動，靠近身體平躺的時候，臀部發(fā)力，保持身體向另一側(cè)轉(zhuǎn)動。反之亦然。

自由式髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)練習(xí)

1、夾板劃水

練習(xí)的時候要注意劃水的效率，控制身體姿勢，像圓木一樣

種旋轉(zhuǎn)——找到身體在水中滑行的感覺，讓肩膀和腰臀部一起旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)肩，單手盡量向前伸，增加劃水距離，增加力量。同時讓身體變成流線型，在運動過程中保持流線型以增加浮力減少阻力，讓換氣變成腰、臀、肩的本能旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)肩帶動旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)。

2.單臂劃船練習(xí)

要求一只手盡量向前伸，拉長身體同側(cè)，頭部要緊緊壓在前臂肩部，拉長身體另一側(cè)，保持身體流線型。

3、躺在左右兩側(cè)打水

It 當(dāng)你開始練習(xí)這個的時候，最好使用腳蹼，但是你只能輕輕地使用你的腰部和臀部。