在堅(jiān)持慢跑的好處是什么？慢跑對(duì)身心都有好處。從生理上講，慢跑可以增強(qiáng)肺部濁氣的排出，吸入清氣，提高血氧飽和度，增加心臟功能，調(diào)節(jié)血壓，控制和改善動(dòng)脈硬化。慢跑還可以加強(qiáng)機(jī)體內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)，降低血脂和血糖

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堅(jiān)持慢跑的好處是什么？

經(jīng)常慢跑對(duì)身體有哪些好處？哪些人最適合慢跑？

最適合心臟病、高血壓患者堅(jiān)持慢跑或原地跑步，也能改善心臟功能。

1.慢跑作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，不需要運(yùn)動(dòng)員追求速度、極限、爆發(fā)等。而是需要運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)的減速，保持勻速跑。慢跑可以充分促進(jìn)人體內(nèi)的血液循環(huán)，燃燒身體 的熱量，并達(dá)到減肥的效果。同時(shí)，慢跑也有助于戒煙。根據(jù)科學(xué)研究，腦垂體會(huì)分泌 "快樂荷爾蒙 "慢跑時(shí)，這可以使人感到愉快，并抑制煙癮的發(fā)作。

第二，慢跑還可以提高視力，對(duì)頸、肩、脊柱都有非常好的作用。在今天 s社會(huì)，有很多人經(jīng)常坐著用電腦工作，所以這兩類人容易出現(xiàn)頸椎和肩膀問題。如果他們每天能抽出半個(gè)小時(shí)進(jìn)行慢跑，并長期堅(jiān)持，對(duì)他們的頸椎和肩膀都會(huì)非常好。

第三，慢跑對(duì)身體生理系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用。跑步不僅能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，還能維護(hù)人體呼吸系統(tǒng)。在長期慢跑中，跑步可以改善人 的肺活量，燒傷人 脂肪肝和減少脂肪肝的危害。同時(shí)，它也可以鍛煉人 最喜歡腹肌，因?yàn)槁芸梢詼p少腹肌外的脂肪。

第四，慢跑可以促進(jìn)身體塑形，鍛煉腿部肌肉。慢跑還可以促進(jìn)身體變化，可以燃燒熱量，這一點(diǎn)在腰部和臀部比較明顯。保持健康的慢跑還可以保護(hù)膝蓋，預(yù)防關(guān)節(jié)炎。根據(jù)一些實(shí)驗(yàn)，跑步者患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)較低。

5.慢跑可以促進(jìn)胃腸功能的消化，提高骨骼強(qiáng)度。長期慢跑可以讓人精神飽滿，食欲大增，就像俗話說的:吃起來真香。更重要的是，即使你吃得太多，你也贏了。;不要變胖。反而可以幫助減肥，一舉兩得。同時(shí)對(duì)增強(qiáng)骨骼各關(guān)節(jié)的力量和韌帶的柔軟度也很有幫助。在陽光充足的白天跑步，可以促進(jìn)人體內(nèi)維生素D的合成，有效增加骨密度，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。

慢跑并不適合所有人。

第一，肥胖。一般來說，肥胖會(huì)讓下肢承擔(dān)大部分重量，給下肢造成很大壓力。這個(gè)時(shí)候慢跑會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。如果它超過了身體 s容量，會(huì)對(duì)下肢造成損傷，并可能形成膝關(guān)節(jié)損傷。

第二，感冒，咳嗽，發(fā)燒。慢跑可以改善人們的健康心率，吃感冒藥后會(huì)解除。心率高的人，吃感冒藥后慢跑，會(huì)引起心臟劇烈收縮、氣短、呼吸困難等現(xiàn)象，對(duì)身體壓力很大，所以這個(gè)時(shí)候最好好好休息，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

三、心血管疾病和嚴(yán)重的腿部損傷。慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，必然會(huì)對(duì)心臟和血管造成壓力。如果心血管疾病患者再慢跑，就會(huì)超過心臟和血管的承受能力，導(dǎo)致突發(fā)疾病。腿部受傷嚴(yán)重的人不建議慢跑，因?yàn)橐矔?huì)增加關(guān)節(jié)和肌肉的負(fù)荷。畢竟慢跑是為了促進(jìn)下肢的跑步。

四、勞累、房顫、貧血、膽結(jié)石等患者。疲倦的人需要休息，而不是鍛煉。最好在休息后再開始運(yùn)動(dòng)，否則運(yùn)動(dòng)會(huì)加重身體疲勞，使他們疲勞時(shí)身體內(nèi)部負(fù)荷超負(fù)荷。貧血、房顫、膽結(jié)石患者也可能因?yàn)槁芏又匕Y狀。

總之，長時(shí)間慢跑對(duì)人體非常有益，但是你可以 不要不顧身體而運(yùn)動(dòng)。唐 不要勉強(qiáng)自己。畢竟你的身體才是最重要的。學(xué)會(huì)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)。畢竟，選擇正確的鍛煉，才能有效實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。無論哪種運(yùn)動(dòng)，目的都是為了健康。唐 不要因?yàn)槊つ垮憻挾鼓愕纳眢w更加不健康。