久坐怎么護腰？為了正確保護你的腰部，首先，不要 不要長時間坐著，長時間保持同一個姿勢，如果必須長時間坐著，要經(jīng)常鍛煉，以免損傷腰部，造成腰肌勞損。保持你的坐姿標準，唐 t身體前傾，頭部和腰部保持在同一

久坐怎么護腰？

為了正確保護你的腰部，首先，不要 不要長時間坐著，長時間保持同一個姿勢，如果必須長時間坐著，要經(jīng)常鍛煉，以免損傷腰部，造成腰肌勞損。保持你的坐姿標準，唐 t身體前傾，頭部和腰部保持在同一直線上，坐直。

坐著的時候盡量不要傾斜，坐在結(jié)實的椅子上，盡量不要垂背。也可以戴上腰墊，坐在靠墊上，給腰部增加支撐，減少壓力。

坐久了腰痛得難受，該如何保護腰椎？

到了中老年人時期，很多人開始覺得腰椎不如以前了，經(jīng)常感到腰痛。骨關(guān)節(jié)退行性變似乎是不可避免的，那么是否可以通過運動或者其他？答案是肯定的。那么平時如何保護腰椎呢？

腰椎是人體的重要部位之一。日常生活中的很多活動都需要腰椎的參與，所以保護腰椎非常重要。以下是保護腰椎的方法:

1.早上鍛煉腰部

早上起來，肌肉和關(guān)節(jié)還是僵硬不靈活。所以起床時要鍛煉腰椎，但不能彎腰。因為彎腰時，腰椎間盤受到，神經(jīng)會受到擠壓。為了使腰椎從靜止狀態(tài)變?yōu)榛顒訝顟B(tài)，可以活動一下腰部，做一些前后拉伸、左右旋轉(zhuǎn)以及 "拉伸和拉伸以免彎腰時傷到腰椎。

2.倒著走，走不同的路

逆行是保護腰椎的方法之一。后退時，雙替后退，可以鍛煉大腿后側(cè)和背部的肌肉，也可以增加韌帶的彈性?；謴凸趋?、肌肉和韌帶的功能，可以使腰椎更加穩(wěn)定，減輕或消除腰椎的疼痛。

3.鍛煉下半身肌肉

下肢肌肉可以為腰椎分擔壓力。如果把肌肉鍛煉的更強壯，可以更好的為腰椎分擔。因此，有必要鍛煉下肢肌肉，以避免或減輕腰痛。游泳是練習肌肉群的運動，蛙泳是下肢肌肉鍛煉比較有針對性的游泳姿勢。游泳的好處不止這些。游泳還可以保證椎間組織的營養(yǎng)供應，保持組織的彈性，起到抵御外界沖擊的作用。

4.控制體重，保護腰椎。

相關(guān)統(tǒng)計顯示，正常人一天的腰屈次數(shù)是幾千次。對于正常人來說，多次向前彎腰對腰椎影響不大，但對于啤酒肚的人來說，每次向前彎腰，腰椎的負擔就很大。如果一天彎幾千次腰椎，會傷到腰椎。所以要控制體重，避免腰椎損傷。

總結(jié)一下，保護腰椎的方法有四種。應采取保護措施，延緩腰椎退變的時間。