跳繩減肥，每天要跳多久有效果？按每分鐘跳還是按每次跳多少下來分組？你好，謝謝你邀請我。跳繩減肥每天跳多久？那么我的回答是，這個要根據(jù)你現(xiàn)階段的身體狀況來判斷。如果身體狀況好，可以跳得久一點(diǎn)，如果身體狀

跳繩減肥，每天要跳多久有效果？按每分鐘跳還是按每次跳多少下來分組？

你好，謝謝你邀請我。

跳繩減肥每天跳多久？那么我的回答是，這個要根據(jù)你現(xiàn)階段的身體狀況來判斷。如果身體狀況好，可以跳得久一點(diǎn)，如果身體狀況不好，可以從少量跳繩開始。但是，通常推薦的有氧運(yùn)動時間是30分鐘到一個小時左右。

如果你的時間比較集中，也可以繼續(xù)進(jìn)行一次訓(xùn)練。如果你的時間比較分散的話，早上中午晚上都可以跳十幾分鐘。

我們減肥是為了讓身體有熱量缺口。跳繩或其他一些運(yùn)動是為了創(chuàng)造一個卡路里的支出，這樣增加卡路里的差距可以幫助我們減肥。

只要你動一下，它就有熱量消耗。

跳繩的時候，按次算，按時間算，都是可以的。

不過我個人建議，開始練習(xí)的時候，按次數(shù)來算，難度會相對小一些。然后如果你連續(xù)跳一分鐘，你可能有時候會累。

比如你第一次訓(xùn)練的時候，我連續(xù)跳了50下，感覺身體很好。嗯，你多練幾次以后，一次可以跳80下，100下。還是循序漸進(jìn)的鍛煉比較好。

你也可以設(shè)定今天的訓(xùn)練總量，比如你今天要跳1000次或者跳繩2000次。

還有就是在計算時間或者次數(shù)的時候，可以先快跳一分鐘，再慢跳一分鐘或者快跳幾十下，再慢跳幾十下。這是增加培訓(xùn)消費(fèi)的一種。

跳繩減肥也希望你能加上飲食控制和一些其他的運(yùn)動，這樣有助于你更快的減肥。

希望對你有幫助。

經(jīng)常鍛煉的朋友，有什么好的跳繩方法嗎？歡迎在下方留言討論。

跳繩跳多久才能燃脂？

跳繩一般每天持續(xù)30分鐘左右，燃燒脂肪。

跳繩是一種簡單而有效的減肥方法。在跳繩的過程中，小腿肌肉、大頭肌肉、大腿肌肉、手臂等等都會被調(diào)用，這是一個全身性的運(yùn)動。除了減肥，還能改善心血管狀態(tài)，對呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)有很大幫助。當(dāng)然，為了讓運(yùn)動不那么枯燥，跳繩的時候也可以和其他運(yùn)動結(jié)合起來，比如走十分鐘再跳繩十分鐘，慢跑十分鐘再跳繩十分鐘。

的一個年輕人

每天跳繩要多久才能減肥？

減肥前后對比如下:

接下來我分享一下他跳繩減肥200天的經(jīng)歷，以及一些跳繩減肥的經(jīng)驗。

他開始減肥的時候，29歲，身高170cm，體重188 kg。

看著鏡子里的自己，他感到很自卑。突然有一天，他開始想自己的腹肌是什么樣子的，他也想。有腹肌。

于是，他開始給自己定一個減肥的目標(biāo)。他的目標(biāo)是通過跳繩把體重減到120斤左右。

他的策略是在控制飲食的同時跳繩。他每天跳繩大約40分鐘。第一天，他完成了3000次，但他被分成了8組。

飲食上，蔬菜直接生吃，蛋白質(zhì)和碳水化合物煮著吃。不像大家以前吃的白開水，他會蘸著醬吃。

可見這種飲食其實很極端。

到了第15天，他的體能有所提升，直接完成了3000根跳繩，每組1000根。

到第30天，他40分鐘能做完5000個，但不是按照每組1000個，而是每組500個，練習(xí)10組。

當(dāng)然，在嚴(yán)格控制飲食、保持規(guī)律運(yùn)動的同時，don 別忘了給自己安排一個適度放縱的日子，周末和同事野餐燒烤，很過癮。

周末過后愉快的燒烤，日常飲食還是水煮。這是他的減脂午餐。主食是紫薯和玉米。蛋白質(zhì)吃雞蛋和雞胸肉。維生素由大白菜和西蘭花補(bǔ)充。

當(dāng)然，靈魂浸也是不可或缺的。

在他的不懈努力下，到了第50天，他的日常訓(xùn)練已經(jīng)不能滿足，又因為跳繩太枯燥，他開始把跳繩和HIIT訓(xùn)練結(jié)合起來，把波比跳、開合跳和跳繩混合在一起。

此時一天的訓(xùn)練量是5000次跳繩，50次bobbies，150次開閉跳。

第54天，鋼絲跳繩居然開裂了，外皮開始脫落。

但是他沒有。;t直接買新的，而是用絕緣膠帶包起來繼續(xù)跳。

第69天，體重已經(jīng)降到150kg，這兩個月瘦了33kg，但還是要加油。

第85天，他的肚子其實比以前少了很多，跳起來肚子上的贅肉也不再那么明顯了。

當(dāng)然，他在飲食上從不松懈。他不僅午餐和晚餐吃白開水，早餐也主要吃全麥面包、牛奶和雞蛋，盡可能減少熱量攝入。

到了第116天，他的體重已經(jīng)降到了134斤，三個多月就降了54斤，效果已經(jīng)很好了。

第118天是購物日，基本上每隔3-5天，我們都會去采購食材。不難發(fā)現(xiàn)，主食以低血糖指數(shù)為主(蕎麥粉、南瓜、全麥面包)。維生素主要是深綠色蔬菜，膳食纖維含量高；蛋白質(zhì)主要由牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)組成。

不得不說我在食材采購上也下了很大功夫。

第123天，跳繩終究抵擋不住一天5000次的摩擦，最后還是斷了。無奈之下，只好買了新的。

我認(rèn)為它 像他那樣跳繩的人很少。

但此時，他的體重也降到了128斤。，已經(jīng)非常接近最初的目標(biāo)了。

后來他的飲食控制開始沒有以前那么嚴(yán)格，食物開始簡單烹調(diào)，但主食的攝入仍然嚴(yán)格控制，只以粗糧為輔。

不僅如此，他取得了小小的成就，還開始大嚼肉。

看起來很棒。

當(dāng)然，支撐他開始隨意進(jìn)食的并不是他的過度自信，而是他開始在原來的跳繩訓(xùn)練中加入力量訓(xùn)練，進(jìn)一步增加了熱量消耗，起到了塑形的作用。

他沒有。;不要停止跳繩。即使第140天下大雨，他依然堅持每天完成5000根跳繩。

他自己跳繩減肥有效果，也開始影響到別人。公園里胖胖的小朋友也開始跟著他做跳繩訓(xùn)練減肥。

到了第160天，由于工作原因，他不得不把跳繩時間調(diào)整到早上。為了節(jié)省時間，他會在跳繩后煮雞蛋，在這個間隙洗澡。早餐基本上是牛奶、全麥面包、雞蛋和橘子。

到了第180天，雖然最后他的身材變化越來越小，但是隨著他咬著牙，現(xiàn)在他每天跳繩的次數(shù)已經(jīng)從5000次增加到了10000次。

這個量的飛躍可以說是非常厲害的。

到了第200天，他的體重降到了124斤，完成了200天的挑戰(zhàn)，瘦了64斤。

此時此刻，你是否也想拿起跳繩，開始減肥之旅？

不急，雖然我們已經(jīng)知道跳繩可以減肥，但是還是有一些關(guān)鍵點(diǎn)不能忽視，很多人跳繩減肥失敗就是因為忽視了這些關(guān)鍵點(diǎn)。

1.跳繩的姿勢需要注意。

劃重點(diǎn)，跳繩前一定要學(xué)會姿勢。

第一步是放松你的肩膀。;不要聳肩。有人認(rèn)為跳繩時脖子酸痛其實是聳肩。

第二步，大臂需要貼近身體，don 不要開得太大。手臂和肩膀張開太多特別容易酸痛。

第三步，轉(zhuǎn)動手腕，用手腕帶動前臂轉(zhuǎn)動跳躍，比較省力。

第四步，注意始終保持膝蓋微彎。如果跳繩時膝蓋疼，很可能是膝蓋沒彎。膝蓋微微彎曲可以緩沖身體，保護(hù)膝蓋。

第五步，前腳掌著地。可以看到，基本上只有前腳掌接觸地面，腳后跟不直接接觸地面，可以減少腳踝的壓力，起到緩沖作用。

2.高級訓(xùn)練和強(qiáng)度調(diào)整

40分鐘的訓(xùn)練時間其實很充足，但最重要的還是跳繩的力量。建議跳繩時心率能達(dá)到最大心率的60%以上。如果組間休息時間較長，建議達(dá)到最大心率的70%以上。

這意味著你需要不斷改變跳繩的量，而不是只跳1000或2000。如果你不 不要一直改變，你的身體會逐漸適應(yīng)當(dāng)前的運(yùn)動強(qiáng)度，消耗越來越多的熱量。少，甚至沒有效果。這也是有些人跳繩減肥失敗的原因。

假設(shè)，目前你的跳繩容量是100，跳20組，休息30秒，正好40分鐘，運(yùn)動心率剛好維持在最大心率的60%。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)某一天你的運(yùn)動心率低于最大心率的60%時，你需要增加每組的次數(shù)或者減少組間休息時間來增加強(qiáng)度。

當(dāng)然，就像前面的小哥哥一樣，也可以直接把波比跳和開合跳的動作融入到HIIT訓(xùn)練中。

3.飲食問題

蛋白質(zhì)

大多數(shù)普通人 的人每天攝入的蛋白質(zhì)不夠，而蛋白質(zhì) s本身的飽腹感比較強(qiáng)，也有維持肌肉量的作用。所以減脂期間可以吃高蛋白飲食，以雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚肉為主。

碳水化合物

碳水化合物的主要來源是米粉，但這些食物含糖快，建議盡量少吃，用玉米、紫薯、南瓜、五谷雜糧等粗糧代替。

維生素

主要來源其實是各種蔬菜。當(dāng)然，不是所有的蔬菜都吃。盡量選擇深色或根莖類，如生菜、蘆筍、、卷心菜等，這些食物有大量的膳食纖維，不僅讓你有飽腹感，還能提供碳水化合物。

脂肪

減脂期間脂肪的攝入也是必不可少的。建議以堅果為主要攝入，一天兩捏左右。所有看得見的油脂，比如皮膚和脂肪，都可以盡量避免。

好吧，那 今天到此為止分享！

感謝您的觀看。如果你不 不明白，請?zhí)釂?，我會盡力為您解答！

如果你覺得這篇文章對你有幫助，請點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)，會幫助到更多和你一樣有需要的人。

非常感謝