登山時(shí)如何有效地保護(hù)膝蓋？選擇護(hù)膝來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)。護(hù)膝對(duì)膝關(guān)節(jié)及周圍組織有輕微的加壓和支撐作用，可防止長(zhǎng)距離行走后膝蓋腫脹。此外，護(hù)膝還有儲(chǔ)熱保暖的作用。平時(shí)也可以配合健力多氨基糖軟骨素保護(hù)膝關(guān)節(jié)。登山

登山時(shí)如何有效地保護(hù)膝蓋？

選擇護(hù)膝來(lái)保護(hù)膝關(guān)節(jié)。護(hù)膝對(duì)膝關(guān)節(jié)及周圍組織有輕微的加壓和支撐作用，可防止長(zhǎng)距離行走后膝蓋腫脹。此外，護(hù)膝還有儲(chǔ)熱保暖的作用。平時(shí)也可以配合健力多氨基糖軟骨素保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

登山時(shí)怎樣做到膝蓋不疼？

有些人爬山時(shí)經(jīng)常感到膝蓋疼痛，但有些人則不會(huì)。;t為什么？這是因?yàn)槟阕呗返?。上山或下山需要什么樣的正確行走？

我是一名登山者和一名有17年歷史的背包客。;體驗(yàn)。而且還有一個(gè)屬于白己的職業(yè)俱樂(lè)部。我?guī)椭^(guò)很多人?，F(xiàn)在讓我們 讓我們來(lái)談?wù)勅绾卧谂郎綍r(shí)保護(hù)膝蓋。爬山的時(shí)候我們有這種現(xiàn)象。有些人不。;爬山時(shí)，他們的膝蓋不會(huì)痛，但他們可以 下山的時(shí)候膝蓋疼，就下不來(lái)了。這是為什么呢？

道理很簡(jiǎn)單。上坡的時(shí)候用前腳走。但是當(dāng)你下坡的時(shí)候，你大部分是用腳后跟走路的。前腳掌下坡時(shí)，腿不會(huì)像彎曲的彈簧一樣撞到、傷到半月板；當(dāng)你把腿伸直，用腳背下山時(shí)，你的腿就像兩根木樁一樣垂直向山下移動(dòng)，你的大腿部中間的半月板就會(huì)受到傷害甚至損傷。一旦半月板受損，它可以 無(wú)法恢復(fù)，而且會(huì)越來(lái)越痛。隨著年齡的增長(zhǎng)，半月板的滑膜會(huì)越來(lái)越薄，會(huì)完全永久性損傷。當(dāng)你七十多歲的時(shí)候，你突然發(fā)現(xiàn)你可以 不要腿疼就走路。舉個(gè)不恰當(dāng)?shù)目鋸埖睦?，騎自行車不減震的時(shí)候，長(zhǎng)途旅行會(huì)感覺(jué)屁股特別疼。騎減震自行車會(huì)好很多。

半月板

因此，最好是損傷肌肉，可恢復(fù)肌肉。也不能損傷半月板，這是不可逆的。你明白嗎？肌肉受傷需要三天才能恢復(fù)，但骨傷需要100天才能慢慢恢復(fù)。而我們爬山的人總是喜歡在晚上吃點(diǎn)肉，喝點(diǎn)酒，這樣第二天就可以恢復(fù)精力，同時(shí)白酒可以舒展肌肉疼痛，驅(qū)除寒氣和濕氣。這是我們俱樂(lè)部總結(jié)的一個(gè)小秘密。

最后，用我們祖先的話說(shuō) "走得遠(yuǎn)傷筋，站得久傷骨。凡事說(shuō)個(gè)度。

爬山時(shí)如何避免關(guān)節(jié)疼痛？

在，爬山是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)。爬山時(shí)，你不僅可以體驗(yàn)到爬山的樂(lè)趣，還可以享受到其他山在天空下都顯得矮小的感覺(jué)..但是爬山也有一些壞處，對(duì)關(guān)節(jié)特別有害，尤其是膝關(guān)節(jié)。很多人因?yàn)椴徽_的攀爬方法或者強(qiáng)度過(guò)大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)遭受不可逆的損傷。那么，爬山時(shí)如何避免關(guān)節(jié)疼痛呢？這要從多方面入手。

首先，登山者必須對(duì)自己的健康狀況進(jìn)行評(píng)估?？纯茨闶欠襁m合爬山，你應(yīng)該爬多高。;不要盲目追求刺激。經(jīng)常爬山的人會(huì)發(fā)現(xiàn)上山容易，下山難，因?yàn)橄律綍r(shí)膝蓋承受的壓力是上山時(shí)的好幾倍。

在下山的路上不僅有身體的重力，還有膝蓋向下的壓力，也時(shí)刻沖擊著膝蓋，所以下山時(shí)步伐一定要慢，急速下坡對(duì)膝蓋可能是致命的。

攀巖前最好做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)全身所有關(guān)節(jié)，避免在過(guò)程中受傷。其次，唐 不要帶太多東西，輕裝上陣就好。膝蓋保護(hù)，可以戴護(hù)膝，拿拐杖當(dāng)支撐點(diǎn)，減少關(guān)節(jié)的壓力。

下山時(shí)雙腿貼著地面移動(dòng)，而不是像走路一樣盡量減少膝蓋的彎曲。做了這些措施后，關(guān)節(jié)疼痛可以很好的避免。

記住不適合攀巖的人不要逞強(qiáng)，掌握正確的攀巖姿勢(shì)。

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