想瘦小腿，所以每天早上堅(jiān)持晨跑，還有什么見效快的方法可以分享的嗎？我是墨白色的風(fēng)景，一個(gè)奔跑者，你可以點(diǎn)擊 "注意 "要查過去的答案！你好，我 我很高興回答這個(gè)問題。小腿太粗。我堅(jiān)持每天早上跑步，但還

想瘦小腿，所以每天早上堅(jiān)持晨跑，還有什么見效快的方法可以分享的嗎？

我是墨白色的風(fēng)景，一個(gè)奔跑者，你可以點(diǎn)擊 "注意 "要查過去的答案！

你好，我 我很高興回答這個(gè)問題。

小腿太粗。我堅(jiān)持每天早上跑步，但還是不行。;不工作?？赡苁鞘茉囌吲懿胶鬀]有及時(shí)拉伸小腿肌肉或者跑步時(shí)間不夠。

跑步可以瘦腿，但有些跑步者可以。;不管他們?cè)趺磁芡榷紲p肥不了。跑步是一件很辛苦的事情?？吹阶约旱呐]有帶來好的結(jié)果，會(huì)讓大家感到沮喪和失望。

那么，是什么原因呢？

小牛之所以能 跑步后瘦不下來可能是跑步后小腿肌肉沒有及時(shí)拉伸，跑步時(shí)間不夠。

下面，我就為題主分析一下這兩個(gè)方面。

拉伸。

拉伸的作用是幫助我們放松和拉長(zhǎng)因?yàn)榕懿蕉o張的肌肉，讓僵硬的肌肉變得柔軟。

長(zhǎng)時(shí)間跑步需要我們的小腿肌肉一次次收緊。每一次蹬地，我們的小腿肌肉都會(huì)再次收緊。如果我們跑8㎞，短步幅的跑者大約要走8000步，每條腿要用力4000次。可想而知，在8㎞.跑下來之后，小腿肌肉一定特別緊繃僵硬

如果我們不這樣做。;跑步后不要拉伸，以幫助小腿肌肉放松和拉長(zhǎng)。長(zhǎng)此以往，我們的小腿肌肉會(huì)緊緊粘在一起，變得更粗更僵硬。

如果能在跑步后及時(shí)拉伸小腿肌肉。然后，肌肉會(huì)拉長(zhǎng)，小腿經(jīng)過長(zhǎng)期鍛煉會(huì)變得纖細(xì)修長(zhǎng)。

小腿怎么拉伸？

It 很簡(jiǎn)單，就是面向墻壁站立，雙手扶墻成弓步，將需要用力向后拉伸的腿伸直，直到感覺拉伸為止，堅(jiān)持30 "換另一條腿前一分鐘。

不管你有多忙，你都應(yīng)該伸展一下。跑完步心率正常時(shí)要及時(shí)做拉伸。

跑步后沒有及時(shí)拉伸是小腿肚能 跑步后不能減肥。

運(yùn)行時(shí)間。

跑步時(shí)間不夠，小腿肌肉得不到有效鍛煉，可以 不要扮演瘦腿的角色。

有些跑步者每次只跑20分鐘左右，然后回家。他們認(rèn)為流汗就夠了。其實(shí)并不是。只有持續(xù)40分鐘到1小時(shí)的持續(xù)跑步，才能有效鍛煉小腿肌肉，哪怕是為了減肥。

為什么？

因?yàn)?0分鐘左右的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不夠的。小腿肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要一定的時(shí)間。我們剛做完一些運(yùn)動(dòng)效果就停止跑步了，小腿很難瘦下來。

跑步時(shí)間不足也是小腿能 不要減肥。

所以我對(duì)這個(gè)問題的回答是，:可以 t每天跑步后體重下降，可能是因?yàn)樗懿胶鬀]有及時(shí)拉伸小腿肌肉，或者跑步時(shí)間不夠。

我是風(fēng)景的墨白色，那 這是我的答案。希望能幫到你。謝謝你。