一星期跑三次每次跑1小時(shí)好嗎？沒(méi)有 我不建議你這樣跑步。一個(gè)小時(shí)有點(diǎn)多，對(duì)膝蓋不好。散步或慢跑更好，最好是一周中的每一天。如果你不 平時(shí)不運(yùn)動(dòng)突然大量運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對(duì)身體很不好，對(duì)膝蓋和肌肉都有傷害?？梢?/p>

一星期跑三次每次跑1小時(shí)好嗎？

沒(méi)有 我不建議你這樣跑步。一個(gè)小時(shí)有點(diǎn)多，對(duì)膝蓋不好。散步或慢跑更好，最好是一周中的每一天。如果你不 平時(shí)不運(yùn)動(dòng)突然大量運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對(duì)身體很不好，對(duì)膝蓋和肌肉都有傷害?？梢匀ソ∩矸孔稍?xún)教練，慢慢鍛煉。唐 不要著急！

一星期跑三次每次跑1小時(shí)好嗎？

每周可以跑三次，每次1小時(shí)，這是正常的頻率。建議每次跑步5公里左右，對(duì)心肺功能也是很好的鍛煉。如果你想減肥，你可以每天跑步。如果只是想鍛煉，一周三次就夠了。跑步后，你會(huì)覺(jué)得整個(gè)人 s州不一樣，要經(jīng)常鍛煉！

一星期跑三次每次跑1小時(shí)好嗎？

個(gè)人認(rèn)為它 很好。

如果想通過(guò)跑步鍛煉身體，一周堅(jiān)持跑步2-3小時(shí)左右就可以了，跑步次數(shù)不要超過(guò)1小時(shí)，以免給身體帶來(lái)一些不好的影響。在考慮運(yùn)動(dòng)效果的基礎(chǔ)上，我建議你每次跑步至少半個(gè)小時(shí)效果最好，所以總之每次跑步30分鐘到1小時(shí)最好。

一星期跑三次每次跑1小時(shí)好嗎？

會(huì)因人而異。我認(rèn)為它 這對(duì)年輕的孩子來(lái)說(shuō)是可以的，而且估計(jì)每次跑1小時(shí)都會(huì)有問(wèn)題，看自己體質(zhì)了。

一星期跑三次每次跑1小時(shí)好嗎？

這位網(wǎng)友你好?，F(xiàn)在我來(lái)回答你的問(wèn)題。每周跑步三次，每次一小時(shí)，怎么樣？

當(dāng)然啦！當(dāng)然，一周幾次？多久了？

這取決于每個(gè)人。;的年齡和身體素質(zhì)，但如果你堅(jiān)持做下去，一切都會(huì)有一個(gè)好的結(jié)果。身體會(huì)不會(huì)好，取決于運(yùn)動(dòng)后自己的心跳質(zhì)量、身體變化、睡眠等各方面。如果一切都好，可以堅(jiān)持做下去，如果覺(jué)得不好，可以調(diào)整。

每天跑步一小時(shí)，堅(jiān)持一年，身體會(huì)發(fā)生怎樣的變化？

"每天跑步一小時(shí)，堅(jiān)持一年怎么樣？ "這些問(wèn)題大多來(lái)自沒(méi)有跑步經(jīng)驗(yàn)的新手或沒(méi)有跑步經(jīng)驗(yàn)的朋友。;根本沒(méi)有開(kāi)始鍛煉。其實(shí)找到這個(gè)問(wèn)題的答案很簡(jiǎn)單，跑一跑就知道了。一般會(huì)出現(xiàn)以下三種情況。

第一種情況:新手，可以 一次堅(jiān)持不下來(lái)，就放棄吧！

連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)是什么概念？一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)常跑步一年左右的年輕人或者中年人，一個(gè)小時(shí)左右就可以跑完10公里。

對(duì)于一個(gè)從不鍛煉或者只是偶爾鍛煉的新手來(lái)說(shuō)，不可能有連續(xù)跑10公里或者跑一個(gè)小時(shí)的能力，這對(duì)跑者的要求相當(dāng)高 心肺功能和骨骼肌代謝。

可以說(shuō)，如果你有連續(xù)跑10公里的能力(不停歇、不行走、不休息)，無(wú)論你跑得多慢，你都已經(jīng)超越了周?chē)蠖鄶?shù)人的跑步能力。也就是這個(gè)這個(gè)能力不是一個(gè)新手可以隨便輕松完成的。

因此，一個(gè)新手是不可能有能力 "連續(xù)跑一小時(shí) "在開(kāi)始的時(shí)候，當(dāng)然，不會(huì)有關(guān)于 "如果你每天跑步一小時(shí)會(huì)發(fā)生什么？"和 "如果你堅(jiān)持一年會(huì)發(fā)生什么？"。

即使新手意志堅(jiān)強(qiáng)，堅(jiān)持跑步1小時(shí)(包括間歇休息和散步)，這種跑步也會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)身體 s耐力(而且沒(méi)有休息日讓身體恢復(fù))，過(guò)度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)很大。所以很有可能在跑了僅僅一兩天之后，你就會(huì)因?yàn)槭軅蛘吆罄m(xù)的劇烈的延遲性肌肉酸痛和疲勞而放棄這樣一個(gè)不切實(shí)際的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

第二種情況，新手從適合自己的水平開(kāi)始，堅(jiān)持一年。

對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，如果一定要預(yù)測(cè)跑步一年后的身體變化，首先要放棄 "每天跑步 "和 "一次跑一個(gè)小時(shí)。只有這樣，才有 "一年后會(huì)發(fā)生什么？"。

初學(xué)者需要至少幾周的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)，從身體能接受的跑步計(jì)劃開(kāi)始。例如:

前兩個(gè)月，每周跑2-3次，每次距離1-3公里。

然后在第三至第六個(gè)月，運(yùn)動(dòng)頻率增加到每周3至4次，每次跑量增加到3至5公里。

下半年鍛煉頻率增加到每周4到5次，每次跑量穩(wěn)定在5公里左右，適當(dāng)安排一些5到10公里之間的跑量。

以上只是一個(gè)例子。因?yàn)槊總€(gè)人 年齡、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不同，跑步訓(xùn)練的進(jìn)度也會(huì)不同。

其實(shí)只要能堅(jiān)持規(guī)律跑步一年，期間每周跑3到5次，鍛煉效果大致差不多。它不 無(wú)論你一次跑5公里還是10公里，都沒(méi)什么區(qū)別。

在這種情況下，身體會(huì)發(fā)生什么變化？

(1)前三個(gè)月。如果你以前很胖，這段時(shí)間體重和體脂率會(huì)迅速下降，整個(gè)人會(huì)變小。突然快速的減肥和減脂會(huì)讓很多人感到開(kāi)心，很多人會(huì)覺(jué)得 "像燕子一樣輕。

(2)未來(lái)兩三個(gè)月，權(quán)重會(huì)進(jìn)一步降低，但下降趨勢(shì)會(huì)明顯減緩，直至停滯。這時(shí)候身體素質(zhì)和心肺水平提高，讓你跑得更遠(yuǎn)更快更輕松。

你的臉和腰瘦了很多，面部線條也變得更加清晰，所以有人會(huì)羨慕你減肥成功，有人會(huì)夸你越來(lái)越年輕，越來(lái)越小，越來(lái)越好看。

(3)在下半年，定期跑步鍛煉會(huì)產(chǎn)生一些持久的積極效果，而其他人可以 I don’我看不到，但你能深深地感受到。請(qǐng)舉例說(shuō)明:

抵抗力變強(qiáng)了，小病少了，特別是不容易感冒；

睡眠質(zhì)量大大提高，睡得很香；

精神狀態(tài)變好了，更加自信開(kāi)朗了；

有一些健康風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)因?yàn)榕懿藉憻挾鴾p少或消除，比如脂肪肝。

第三種情況，老跑司機(jī)會(huì)不在狀態(tài)。發(fā)生了多少變化？

可以肯定的是，真正的跑步，因?yàn)橹佬菹⒌闹匾?，不?huì)盲目采用 amp的跑步計(jì)劃一天10公里 "or "每天一小時(shí) "。而是會(huì)根據(jù)每個(gè)階段的鍛煉目標(biāo)來(lái)設(shè)計(jì)自己的步計(jì)劃。

假設(shè)跑步只是勻速跑，因?yàn)樯眢w早就適應(yīng)了這個(gè)節(jié)奏，堅(jiān)持一年，身體不會(huì)有太大變化。其實(shí)所謂的，至少要有一兩年的跑步經(jīng)驗(yàn)。一次跑5公里或者10公里都不難。

一些有經(jīng)驗(yàn)的跑者可能會(huì)為馬拉松做準(zhǔn)備，所以每周的跑量會(huì)在二三十公里到五六十公里不等，跑的頻率會(huì)達(dá)到四五次。在這樣大的跑量下，體脂率會(huì)進(jìn)一步下降，所以體型會(huì)顯得更瘦更輕。

還有一些跑者，就是為了提高自己的跑步能力，所以會(huì)采取一些不同的跑步，比如變速跑、沖刺跑、爬坡跑等等。有些跑者還會(huì)參加力量訓(xùn)練，提高核心和下肢力量。雖然體型變化不大，但是通過(guò)一年的鍛煉，有氧耐力水平會(huì)有很大的提高。

通過(guò)以上討論，我們可以得出以下結(jié)論:

(1)初學(xué)者要從適合自己實(shí)際體質(zhì)的鍛煉計(jì)劃開(kāi)始，否則失敗的概率很大。

(2)跑步計(jì)劃需要隨著身體素質(zhì)的提高每隔一段時(shí)間調(diào)整一次。一年 跑步鍛煉實(shí)際上是一個(gè)鍛煉計(jì)劃不斷升級(jí)，身體狀況不斷改善的過(guò)程。身體沒(méi)有。;不要在一年后的某一天突然改變。

(3)一年 s有針對(duì)性的跑步鍛煉對(duì)的體型可能沒(méi)有太大的影響，更多體現(xiàn)在跑步水平的提高上。

那么，你屬于哪種情況呢