大家好，久坐辦公室，腰疼怎么辦？，我 健身用的m老師貓！簡介:對于很多白領或者師生來說，日復一日的坐著，一天最多幾個小時。這種工作狀態(tài)是對我們健康最不利的事情之一。每天坐八個小時以上對我們的健康非常不

大家好，

久坐辦公室，腰疼怎么辦？

簡介:

對于很多白領或者師生來說，日復一日的坐著，一天最多幾個小時。

這種工作狀態(tài)是對我們健康最不利的事情之一。每天坐八個小時以上對我們的健康非常不利。

很多人會說，工作太忙，沒時間跑步鍛煉身體，每天都有做不完的工作。

其實，即使工作很忙，也可以不離開辦公室桌椅做一些拉伸運動。雖然這些伸展運動可以 不能代替實際的鍛煉，它們可以幫助你克服負面影響(背痛、背痛、頸椎痛等)。)久坐伏案工作帶來的。

下面是貓老師分享的9個拉伸練習。你可以選擇坐著工作1小時或者2小時，然后一下子做完9個。你也可以每30分鐘做一次拉伸運動，不管你用哪種，你都可以得到好處！記得設置指針計時器。)

水平手腕和肩膀拉伸|一個動作呼吸3次。

挺直背部，雙腳平放在地面上，背部遠離椅子。

十指交叉，然后掌心向外，拇指朝下。

雙臂伸直放在胸前。

當你感覺到肩胛骨被拉伸時，繼續(xù)向前推。

深呼吸三次，每次呼吸都做更多的伸展運動。

手腕和肩膀垂直伸展| 1個動作和3次呼吸

同樣的坐姿，再次十指交叉，掌心向外，然后將手臂直壓過頭頂。

微微拱起背部，伸直，拉長脊柱。

深呼吸三次，每次呼吸都做更多的伸展運動。

肱三頭肌和側伸|每側3，每個動作呼吸兩次。

坐在椅子上，挺直背部。

伸直右臂，然后彎曲肘部，將手放在背部上方。

用左手抓住你的右肘。

輕輕拉右肘，向左傾斜，拉長身體。

閉上眼睛，深呼吸兩次。

松開左手，放下手臂，另一側重復。

繼續(xù)左右交替拉伸，直到每側完成三次拉伸。

聳肩| 4次，每次1口氣。

坐在椅子上，背部挺直，肩胛骨下沉，雙腳著地。

當你把肩膀舉到耳朵的時候吸氣。

呼氣放低肩膀，指尖觸地。

完成四次完整重復后，繼續(xù)深呼吸。

袖口頸部伸展| 2次呼吸(每側3次呼吸)

轉身側身坐在椅子上。把你的腳放在地上，挺直你的背。

把手放在后腰后面。

用右手抓住左手腕。

向右傾斜頭部時，請輕輕拉動手腕。

深呼吸兩次，然后換邊。

繼續(xù)交替，直到每側完成三個。

祈禱手腕伸展和旋轉| 1次呼吸(每側4次)

側身坐在椅子上，挺直背部。

以祈禱的姿勢將手掌放在胸前。

握住手掌，放下，直到手腕感覺緊繃。

手指朝上深呼吸，然后旋轉，讓手指朝下。深呼吸。

重復，直到每側完成四次重復。

對面| 3次呼吸(每側3次)

側坐在椅子上，背部挺直。

一只手臂向上伸出頭，另一只手臂向下伸向地面。

屏住呼吸三次。

休息，然后同側重復，一共三次，每次做的更深。

換另一邊做三次呼吸。

脊柱扭轉2次呼吸(每側3次呼吸)

繼續(xù)側身坐在椅子上，靠近書桌。

將上身轉向桌子，同時保持雙腳、膝蓋和臀部不動。

當你從后肩看過去時，把手放在邊緣上可以幫助你得到更深的扭轉。

深呼吸兩次，然后回到中間。

換到另一個方向，手放在椅背上，一邊看著后肩一邊扭動。

繼續(xù)交替，直到每側完成三次重復。

背部拱起| 3次呼吸(3次呼吸)

向前坐在椅子上，面對著桌子。

輕輕地將指尖放在腦后。

抬起下巴，然后拱起背部，從頭到尾彎曲骨骼。

向前挺胸，打開手肘。

盡可能深呼吸三次。

休息幾秒鐘，然后重復兩次。

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