舉啞鈴能使胳膊變粗嗎。得練多久？1.舉啞鈴可以讓手臂和手腕變粗，用啞鈴鍛煉完全可以讓手臂變粗，肌肉變豐滿。對于手臂的鍛煉，主要分為幾個方面:首先是三角肌的鍛煉。其次是肱二頭肌、肱三頭肌和前臂鍛煉。肩關

舉啞鈴能使胳膊變粗嗎。得練多久？

1.舉啞鈴可以讓手臂和手腕變粗，用啞鈴鍛煉完全可以讓手臂變粗，肌肉變豐滿。對于手臂的鍛煉，主要分為幾個方面:首先是三角肌的鍛煉。其次是肱二頭肌、肱三頭肌和前臂鍛煉。肩關節(jié)的鍛煉，可以用啞鈴做啞鈴前橫舉，啞鈴側橫舉，啞鈴彎腰飛鳥，阿諾德推薦。對于肱二頭肌鍛煉來說，使用啞鈴主要有兩個動作:第一個動作是啞鈴彎曲。第二個動作是彎錘。肱三頭肌的鍛煉，可以坐，啞鈴頸后臂屈伸，手臂屈伸。對于前臂的鍛煉，啞鈴主要用于啞鈴彎曲，指啞鈴手腕彎曲。

2，想要手臂變粗，至少要堅持兩到三個月才能看到效果。

每天舉啞鈴想手臂胳膊變粗有效嗎？

1.首先，減脂要多做低負荷長時間的有氧運動，比如跑步、快走、跳舞、騎車、玩橢圓機、劃船機等等。不建議游泳，不方便。

2.其次，啞鈴會讓手臂變粗嗎？如果你的啞鈴是1-3磅的有氧啞鈴，你不 不用太擔心隨便練。如果你練習5公斤以上的啞鈴進行無氧使用，拿著啞鈴做雙頭屈體練習和三頭伸臂練習，一定會長出一些肌肉。我猜題主進入了減脂誤區(qū)，誤以為練出來更瘦。

3.以下是重點。一定要記住，指定的局部減脂都是虛張聲勢。(練腿減腿，練胸減胸，練臀減臀，都是虛張聲勢。)運動減脂的主要手段是靠第一次有氧運動減脂。

4.是否有必要僅通過有氧等減脂手段來匹配無氧訓練。我個人的看法是，有時間有條件的時候，應該插入一些無氧訓練。因為無氧訓練可以增加你的身體 s基礎代謝能力，什么是基礎代謝能力？說白了，你和你最好的朋友很親近。今天，每個人都呆在家里，除了吃六個比薩餅，什么也沒做。最后，你增加了100克，但你的朋友沒有。;這表明你的朋友 的基礎代謝比你高?？傊?，即使吃了也不容易長胖。

但是如果你一周只能鍛煉兩到三次，你應該誠實地把這兩到三次都用在跑步上，不要。;不要想太多飛蛾。

練啞鈴是不是胳膊會變粗壯??？

舉啞鈴會讓你的手臂更強壯。練啞鈴是無氧運動和負重運動，會訓練身體上的快肌纖維，而快肌纖維是粗大的。

練啞鈴和手臂的動作是彎曲，就是練肱二頭?。痪氹湃^肌的動作是啞鈴屈伸。經常做啞鈴負重練習，不僅能強化上臂，還能不自覺地強化前臂。此外，由于男女激素水平的巨大差異，女性想要練出大肌肉并不容易。