跑步減脂吃什么(求一個(gè)跑步減肥的方法和食譜？)
求一個(gè)跑步減肥的方法和食譜？ ;跑步減肥的方法:要做無(wú)規(guī)律變速跑、慢跑、快跑等。在跑步的過(guò)程中，這樣可以達(dá)到跑步減肥的最佳效果。食譜(健身教練的秘方):早上可以吃粥配一片葡萄干面包，或者米粥配一片全
求一個(gè)跑步減肥的方法和食譜？
;跑步減肥的方法:要做無(wú)規(guī)律變速跑、慢跑、快跑等。在跑步的過(guò)程中，這樣可以達(dá)到跑步減肥的最佳效果。食譜(健身教練的秘方):
早上可以吃粥配一片葡萄干面包，或者米粥配一片全麥面包和一個(gè)橘子。
中午可以吃煮雞蛋，米飯，一份烤海魚(yú)和青菜炒蘑菇，或者一小碗米飯，一份炒豆角青椒，一根生黃瓜，一碗海帶湯。
晚上可以吃適量的蝦，一個(gè)烤豆腐，一個(gè)涼拌生洋蔥和一個(gè)芹菜芽，或者一小碗粥和一個(gè)橘子。
為了減脂、減體重，跑步健身后該怎么飲食？
這個(gè)問(wèn)題真是一針見(jiàn)血！
一開(kāi)始我以為只要跑步就能減肥。每天想吃什么就吃什么，一直喝紅燒肉。結(jié)果，我不能 當(dāng)我跑向死亡的時(shí)候，我沒(méi)有減肥。每天跑10公里簡(jiǎn)直是浪費(fèi)錢(qián)！
后來(lái)，我走向了另一個(gè)極端。我每天跑10公里，但沒(méi)有。;晚上不要吃任何東西。我瘦的很快，但是很快身體就堅(jiān)持不住了，內(nèi)分泌失調(diào)，身體極度虛弱！
這真的是跑步的教訓(xùn)。說(shuō)真的，為了減脂減肥，一定要把飲食安排好！
否則要么不瘦，要么瘦的快，身體報(bào)廢！
為了減脂減肥，跑步健身后怎么吃？
我從兩個(gè)方面來(lái)分析這個(gè)問(wèn)題。一方面，為了減脂減肥，你的攝入一定要小于消耗，所以一定不能吃太多！
但另一方面，你可以 跑步健身后忍不住吃東西。如果你不 不吃，你肯定會(huì)消耗更少的熱量，但如果你不吃，你的身體就會(huì)報(bào)廢。;不要吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑！
所以我們要找到一個(gè)平衡點(diǎn)，不僅要吃好，還要控制總熱量攝入，讓消耗大于攝入才能變瘦！
你可以這樣吃。早餐一個(gè)雞蛋，三片面包，一杯牛奶燕麥片，營(yíng)養(yǎng)健康！
午飯，一碗蔬菜沙拉，一點(diǎn)水果，半個(gè)玉米，一點(diǎn)米飯，一點(diǎn)紅薯，一點(diǎn)雞胸肉！這樣不僅能讓你吃飽，而且熱量低，蛋白質(zhì)多，對(duì)身體非常好！
晚餐，一碗粥，一些蔬菜和雞肉，睡前一杯牛奶，這樣熱量控制的也很好！
還有幾點(diǎn)需要補(bǔ)充。你應(yīng)該炒素菜，炒雞胸肉，水煮魚(yú)。唐 不要把食物做得太油膩，也不要。;平時(shí)不吃零食！
每天喝八杯水以上，促進(jìn)新陳代謝，不要喝太多。;不喝任何飲料，可以進(jìn)一步控制熱量攝入！
希望大家能控制飲食。想減肥的人，一定要管住自己的嘴，忍著。只要她們減肥成功，所有的艱辛都是值得的！
如有疑問(wèn)，歡迎評(píng)論。如有意見(jiàn)，歡迎回復(fù)！
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