練習(xí)正位瑜伽的腳尖式動(dòng)作腳站不穩(wěn)怎么辦？正位瑜伽——足尖效果:加強(qiáng)足弓、腳踝、小腿、大腿的力量，提高身體的平衡能力；舒緩肩膀、大腿和臀部，拉伸脊柱，使身體更加靈活。1.站在山中，吸氣，重心轉(zhuǎn)移到右腳掌

練習(xí)正位瑜伽的腳尖式動(dòng)作腳站不穩(wěn)怎么辦？

正位瑜伽——足尖效果:加強(qiáng)足弓、腳踝、小腿、大腿的力量，提高身體的平衡能力；舒緩肩膀、大腿和臀部，拉伸脊柱，使身體更加靈活。

1.站在山中，吸氣，重心轉(zhuǎn)移到右腳掌心，右腿保持平衡，左膝彎曲，左腳抬起，向外伸展，左腳腳跟抬至肚臍。

2.把你的右大腿放回去，把你的左腳放在你右大腿上方的腹股溝處，讓你的左腳趾靠近你的大腿。呼氣，右腳貼地，彎腰，身體慢慢前傾，雙手撐地，雙腿伸直。

3.雙手保持平衡，彎曲右腿，坐在右腳后面跟上，抬起右腳跟靠近會(huì)陰，吸氣，背部向前伸直。保持5-8次呼吸。還原山式，換腿練。如果簡(jiǎn)單類(lèi)型可以 t抬腿到腹股溝，可以將腳背壓在站立的大腿上，打開(kāi)臀部，保持身體平衡，這樣還可以拉伸雙腿，按摩腹部。技巧當(dāng)練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，脊柱應(yīng)該一直保持平直，不要彎曲。;不要彎腰駝背；打開(kāi)肩膀，收緊手臂內(nèi)側(cè)；向前看，唐 不要低頭，保持身體平衡；左腿彎曲時(shí)，雙手盡可能抬高左腿，打開(kāi)臀部，左腿腳背貼在右大腿根部；上半身向前彎曲時(shí)，伸直站立的雙腿。當(dāng)身體穩(wěn)定后，彎曲腳趾吸氣，保持脊柱的伸展。