體育生能天天蹲杠鈴嗎？能那么杠鈴深蹲可以每天做嗎？對(duì)于想要增肌和加強(qiáng)腿部力量的人來(lái)說(shuō)，杠鈴深蹲是一個(gè)非常好的訓(xùn)練動(dòng)作，可以有效增強(qiáng)腿部力量。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后肌肉纖維會(huì)撕裂，一般需要72小時(shí)才能恢復(fù)，所以

體育生能天天蹲杠鈴嗎？

能

那么杠鈴深蹲可以每天做嗎？對(duì)于想要增肌和加強(qiáng)腿部力量的人來(lái)說(shuō)，杠鈴深蹲是一個(gè)非常好的訓(xùn)練動(dòng)作，可以有效增強(qiáng)腿部力量。大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后肌肉纖維會(huì)撕裂，一般需要72小時(shí)才能恢復(fù)，所以最好每三天做一次深蹲，而不是每天訓(xùn)練。

杠鈴深蹲的好處非常多。健身房里流傳著一句話(huà)，練腿最好的方法就是深蹲，證明了深蹲在健身愛(ài)好者眼中的重要性。聲音不僅可以增強(qiáng)腿部力量，使腿部和臀部的肌肉得到鍛煉，還可以促進(jìn)激素的分泌，增強(qiáng)性能力。是力量訓(xùn)練之王。

體育生能天天蹲杠鈴嗎？

可以。蹲杠鈴對(duì)身體有好處，但不要太多會(huì)導(dǎo)致膝蓋受傷。

杠鈴深蹲是天天練好還是隔天練好？

腿部肌肉是一個(gè)很大的肌肉群，不適合日常訓(xùn)練。根據(jù)訓(xùn)練的強(qiáng)度，完全修復(fù)腿部肌肉需要48-72小時(shí)。不建議隔天練，四天練一次腿為宜。建議以8-10組為一組，每次6-8組，重量為自身的1/3，然后逐漸增加。

好好鍛煉吧！

想鍛煉腿部肌肉，一周練幾天合適？

原則上，可以每隔72小時(shí)，也就是三天訓(xùn)練一次像腿部這樣的大肌肉群，每周可以訓(xùn)練兩次。但是真的適合你嗎？

1.如果你的自由深蹲重量小于你的體重，每周練習(xí)3次:這意味著你剛剛處于健身的初級(jí)階段，你所使用的重量和訓(xùn)練強(qiáng)度還不足以對(duì)你的肌肉造成很大的損傷。如果這個(gè)階段訓(xùn)練一次，是不是要休息3天？

2、如果你的自由深蹲重量=你體重的1.5~2倍，每周訓(xùn)練一次:此時(shí)意味著你已經(jīng)正式達(dá)到健身的入門(mén)水平(據(jù)說(shuō)深蹲100kg是入門(mén)水平，我鍛煉一年就達(dá)到了)。雖然用的重量和訓(xùn)練強(qiáng)度還可以，但是我們的恢復(fù)能力通常不是很強(qiáng)，可能三天后就恢復(fù)不了了。過(guò)度修復(fù)總比過(guò)度損壞好。

3.如果你的自由深蹲重量是你體重的2倍以上，你就不應(yīng)該一周訓(xùn)練幾次。到這個(gè)時(shí)候，你已經(jīng)超越了健身房90%以上的人，包括很多教練都沒(méi)有達(dá)到這個(gè)水平。你可以根據(jù)自己的訓(xùn)練狀況自由設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃。

寫(xiě)在最后:只有你自己最了解自己的身體。如果你不 今天訓(xùn)練后一點(diǎn)反應(yīng)都沒(méi)有，繼續(xù)練習(xí)！如果三天后你的腿仍然疼痛。;休息，繼續(xù)休息。

健身深蹲和硬拉是一周幾次呢？

邀請(qǐng)了我。首先，深蹲和硬拉都是練習(xí)腿部和臀部的運(yùn)動(dòng)，所以腿部作為人體最大的肌肉群，鍛煉很重要，休息和恢復(fù)也很重要。所以建議每周練一次腿。

并把深蹲和硬拉的多關(guān)節(jié)動(dòng)作放在當(dāng)天健身計(jì)劃的前兩個(gè)動(dòng)作中。具體如下

先用自己的體重下蹲熱身，再負(fù)荷身體，根據(jù)不同的需要服用。不同體重，增肌8-12RM，肌肉耐力15-20RM。一般做五組左右。

然后休息夠做硬拉，重量還是根據(jù)自己的需要。這個(gè)做完之后，就可以做一些腿部固定器械了。

希望能對(duì)題主有所幫助。