剛學會自由泳，游完泳肩膀疼，怎樣改進才能讓肩膀不疼？可能是你這邊不夠，導致抬肩硬，用力不對。你的拇指先入水了嗎？最有可能是你的肩膀不夠靈活，導致你的手臂在水中一直向前伸，手肘被夾住。小心，肩膀受傷了。

剛學會自由泳，游完泳肩膀疼，怎樣改進才能讓肩膀不疼？

可能是你這邊不夠，導致抬肩硬，用力不對。你的拇指先入水了嗎？最有可能是你的肩膀不夠靈活，導致你的手臂在水中一直向前伸，手肘被夾住。小心，肩膀受傷了。

自由泳壓肩教學？

專業(yè)的自由泳真的很漂亮，那種手壓動作很難練。我先練大腿，然后手壓，最后關手機，然后結合這些。其實練起來很難。鴨子手環(huán)分四步，主要是入水，然后我劃水，然后轉肩再入水。人體就像一只扁平的手和身體，會形成一個三角形，這就是三角形。

自由泳壓肩教學？

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身體背部的肌肉發(fā)力。

首先把身體背部的肌肉簡單的分為腰部、臀部、大腿后側和腳底。腰部和大腿后面肌肉的力量是保持身體流線型的關鍵。

先找后腰上抬力的感覺:左手倒水時右后腰抬起，右手倒水時左后腰抬起。手和后腰(對側)之間好像有橡皮筋，感覺好像手在對側后腰上，后腰也在對側。這樣反復練習，可以統(tǒng)一后腰抬起過程和對側手劃水過程的節(jié)奏。

同理，我們可以找到劃手和對面大腿抬起的節(jié)奏關系。同樣，我們可以找到劃手和對面提臀之間的節(jié)奏關系。注意:以上運動過程中，不要主動用腳掌踢水。放松腳踝，盡量保持雙腳伸直。因為在以上練習過程中你的身體會旋轉，所以你的腳要像方向舵一樣盡量保持身體平衡。如果腳踝放松，你會感覺到隨著腰部和大腿的上提下壓，腳底非常有效地揮手。在這個階段，需要練習在每次游泳的過程中，胸部左右兩側、后腰和大腿基本一致，感覺身體在平衡中前進。

起伏不定的身體。

第二階段，為了找到身體背部的托舉感，我們可能會過于集中在身體腰部、背部、大腿的一些點上，所以我們的游泳動作會有些僵硬。

通過練習水下蝶泳腿(其實不僅僅是腿)，可以讓身體更加協(xié)調。具體做法:落地跳水，雙手自然放在身體兩側，肩膀放松；通過上下推動胸部，你會感覺到胸部通過腰部上下拉動臀部。這時候你會感覺到臀部上下運動，只有腰部用力才能做到。It 結束了。

當你可以很容易的感覺到臀部的波動，然后感覺到臀部在膝蓋上上下拉動，你會很明顯的感覺到膝蓋隨著身體的前進在水中的波動。這時候你在水中控制身體的能力就大大增強了。當做水下蝶泳時，它不 不管你能潛多遠，關鍵是動作波動的完整性。

這個過程很辛苦。可能剛開始的時候，一天潛水20米*10次，全身肌肉酸痛，尤其是腰部、大腿、身體背面的臀部。但是堅持10天，你會覺得付出很值得，你的四招會有所提高。 "鉆井與工程；"在水中是如此優(yōu)雅，以至于我忘記了自己。