自由泳移臂聳肩好嗎？不太好。自由泳的整體動作是整體的、連續(xù)的、一氣呵成的，每一個動作都與身體其他部位的動作有很大的關(guān)聯(lián)。當我們的手臂像雙槳一樣推動身體前進時，我們的雙前臂實際上就像兩個鐘擺，在肘部的作

自由泳移臂聳肩好嗎？

不太好。

自由泳的整體動作是整體的、連續(xù)的、一氣呵成的，每一個動作都與身體其他部位的動作有很大的關(guān)聯(lián)。當我們的手臂像雙槳一樣推動身體前進時，我們的雙前臂實際上就像兩個鐘擺，在肘部的作用下運動。短游速度快，鐘擺擺動快，休息時間短，容易疲勞，而長游則相反。正確的抬臂不僅能讓手得到充分的休息，還能在游泳時產(chǎn)生向前的慣性來拉動軀干。

自由泳手臂入水動作？

瓊斯入水的一瞬間，左右肘入水，手先入水:

我平時看游泳運動員游自由泳，都是以高肘動臂為主，往往忽略了高肘入水(手肘高于手)，大量游泳運動員是低肘跳水，也就是手肘先于手入水。俗稱抱著頭，抱著樹，低肘拍水。

大多數(shù)人專注于用高肘移動手臂。其實入水伸手向前才是最重要的狀態(tài)。如果手肘先入水，不方便向前伸手快速抓水。應(yīng)該是拇指、食指、中指入水，然后是手、前臂、手肘。無論如何，入水的聲音應(yīng)該是很輕的。水花和聲音是因為大量空氣被帶入水中，會產(chǎn)生阻力。應(yīng)該是無花的浪。當然游戲挺吵的，平時郵輪也要安靜。

我在網(wǎng)上看了幾個視頻，都是胳膊肘蘸水:

低肘入水的瞬間:(這個游泳運動員很好地移動他的手臂)

低肘入水瞬間:

這是典型的直體自由泳，在水中打同一條腿(一般來說，幾乎所有的直體自由泳都是低肘)

低肘入水瞬間:這個也是直體自由泳，抱頭低肘擊水，低肘抱水拖肘。

低肘入水瞬間:

高肘入水的目的是使肩部在水中夠得著。顧名思義，抓水就是在水里抓，伸手去抓更多的水。如果肩伸是在水中和空中完成的，那就失去了意義。低肘入水容易造成身體從左到右扭轉(zhuǎn)過大，不利于保持身體超直和流線型。

游泳運動員應(yīng)該分析他們的視頻，避免低肘劃水。

通過加強肩膀的靈活性和改善大腦 控制身體的能力，你可以 不要讓自己下水。練習單臂同側(cè)呼吸和單臂對側(cè)呼吸的分解游泳，提高自己的動作。順順游泳者必須糾正自己。

自由泳提高劃水時效的方法？

練習劃水的效率。劃水者每次劃水有多慢(這里是劃水后手臂在空中的動作，動作必須完成。

游泳速度=減少阻力，增加推進力。

對于自由泳來說，保持身體穩(wěn)定的流線型減少了迎面阻力，而劃手承擔了創(chuàng)造更多推進力的工作。

你劃手的效率直接影響到它。你的自由泳速度。

手臂在空中移動:

手臂在空中移動的過程中，肘部始終高于手掌，也就是我們要提肘動臂。提肘的重點是轉(zhuǎn)肩。如果你的肩膀不 不要轉(zhuǎn)彎，你可以 不要抬起你的手肘。在空中移動手臂的過程中，移動手臂一側(cè)的肩膀也露出水面。手臂要盡量放松，手臂移動要輕松，不能用力過猛。

向前伸入水中:

手掌入水后，手臂要主動向前伸。在向前伸展的過程中，手掌和肩膀要平行在同一條直線上，而不是向下壓水。同時，為了減少阻力，需要配合肩部的轉(zhuǎn)動，將肩部向前送，但要注意手掌不能超過中軸線。

水下劃槳:

水下劃槳是推進力的重要來源。

唐 劃水時不要過度彎曲手腕。彎曲的是手臂，不是手腕。

感受水的阻力，利用這個阻力反向推進，讓身體前進。

注意不要滑肘，失去阻力面和推進力。

最后，注意水推部分的加速。

整個水下劃手將手掌直推至大腿并結(jié)束，連接肘部并移動手臂。

在整個劃船動作中要注意以下兩點:

劃手 的動作應(yīng)該與肩部的轉(zhuǎn)動相協(xié)調(diào)。隨著肩膀的靈活轉(zhuǎn)動，劃手的每一部分 的動作可以更加完美。

同時，為了減少阻力，需要配合肩部的轉(zhuǎn)動，將肩部向前送，但要注意手掌不能超過中軸線。

劃手 的動作應(yīng)該與肩部的轉(zhuǎn)動相協(xié)調(diào)。隨著肩膀的靈活轉(zhuǎn)動，劃手的每一部分 的動作可以更加完美。

保持頭腦穩(wěn)定。不管你是否呼吸，你都可以 不要左右搖頭。游泳時，看池底。