自由泳劃手的力量是多少？自游泳劃手以來(lái)，巧妙的力量被用來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)核心力量，同時(shí)巧妙地將前臂向下按壓和推水結(jié)合到水中。大概70%到80%的手臂力量就夠了，主要是結(jié)合核心力量和上下肢協(xié)調(diào)力量產(chǎn)生推進(jìn)力。當(dāng)然也

自由泳劃手的力量是多少？

自游泳劃手以來(lái)，巧妙的力量被用來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)核心力量，同時(shí)巧妙地將前臂向下按壓和推水結(jié)合到水中。大概70%到80%的手臂力量就夠了，主要是結(jié)合核心力量和上下肢協(xié)調(diào)力量產(chǎn)生推進(jìn)力。當(dāng)然也有腿部打水的動(dòng)作，但是100%的力量容易造成疲勞，效果不好。

自由泳力量要求？

我認(rèn)為自由泳的力量由兩部分組成，一部分是下半身腿部的力量，另一部分是上半身，包括軀干和手臂的力量。在自由泳的整個(gè)游泳過(guò)程中，我認(rèn)為正確的力量狀態(tài)應(yīng)該是一種上下半身和手腳的力量狀態(tài)。

如果左臂抱水準(zhǔn)備開(kāi)始向后推水，同側(cè)的腿也會(huì)彎曲，并向下發(fā)力開(kāi)始打腿。

腿打完之后，腳和不同側(cè)面的引導(dǎo)手正好形成對(duì)角。因此，正確的用力狀態(tài)應(yīng)該是手臂向后推水，小腿彎曲向下打水的時(shí)間點(diǎn)。

腿部發(fā)力很簡(jiǎn)單，臀部發(fā)力大腿有小腿，但是很多人不知道臀部發(fā)力是怎么回事。雖然我在問(wèn)答中回答過(guò)很多次，但是臀部發(fā)力的感覺(jué)在游泳的時(shí)候真的不是很好。因此，不那么追求完美的普通愛(ài)好者不必刻意強(qiáng)迫自己去尋找那種感覺(jué)。我覺(jué)得只要知道大腿用力帶動(dòng)小腿，大腿的運(yùn)動(dòng)其實(shí)已經(jīng)用力了。在觀看全浸自由泳視頻時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)看到一些游泳者的腿部動(dòng)作沒(méi)有那么大，只是輕輕搖晃他們的腿，但這實(shí)際上是一種很好的髖關(guān)節(jié)力量來(lái)驅(qū)動(dòng)整條腿進(jìn)行鞭打的表現(xiàn)。

再次談到軀干和手臂。我個(gè)人認(rèn)為自由泳在游泳時(shí)上半身的力量主要來(lái)自背部的肌肉。具體感覺(jué)不是很好，但是長(zhǎng)途旅行后，我個(gè)人覺(jué)得背部肌肉的疲勞感比較明顯。我游泳不標(biāo)準(zhǔn)。反正主要是游泳自由泳的時(shí)候很放松。只有劃水的時(shí)候，我的肩膀和胳膊才會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)用力。我覺(jué)得主要的用力感是側(cè)身的時(shí)候需要背部和肩膀用力帶動(dòng)大臂前進(jìn)移動(dòng)手臂。

下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)合成力的感覺(jué)。合成軀干部分核心力量的感覺(jué)不容易描述。主要感覺(jué)其實(shí)是手臂劃水和腿部打水的合成力。手臂向后劃水時(shí)，同側(cè)腿向下劃水，會(huì)形成一種合力。即使劃水和踢腿沒(méi)有很大的力氣，在合力的作用下游也會(huì)有明顯的手腳用力的感覺(jué)。下面再說(shuō)一遍，雖然手腳同側(cè)動(dòng)作，但這并非游順拐，因?yàn)槭帜_動(dòng)作的配合最終會(huì)形成對(duì)角線。網(wǎng)上有各種各樣的說(shuō)法，同側(cè)打水，壓對(duì)角線打水?！@個(gè)問(wèn)題很容易讓人產(chǎn)生誤解，不仔細(xì)看視頻分析的話根本就不容易搞清楚到底游的是否順拐，

好了，這個(gè)問(wèn)題我就不多說(shuō)了。簡(jiǎn)而言之，當(dāng)你的手和腳感覺(jué)可以同時(shí)用力的時(shí)候，就是正確的用力狀態(tài)。