啞鈴仰臥上舉鍛煉哪(仰臥雙手啞鈴上舉是練胸部外側(cè)沿嗎？)
仰臥雙手啞鈴上舉是練胸部外側(cè)沿嗎？一、啞鈴仰臥胸部練習1、仰臥平躺啞鈴推胸仰臥平躺啞鈴推胸仰臥平躺啞鈴主要是鍛煉整個胸大肌，使其更加有力。2、仰臥傾斜啞鈴推胸主要鍛煉胸大肌上緣。3.用仰臥和向下傾斜的
仰臥雙手啞鈴上舉是練胸部外側(cè)沿嗎？
一、啞鈴仰臥胸部練習
1、仰臥平躺啞鈴推胸仰臥平躺啞鈴推胸
仰臥平躺啞鈴主要是鍛煉整個胸大肌，使其更加有力。
2、仰臥傾斜啞鈴推胸
主要鍛煉胸大肌上緣。
3.用仰臥和向下傾斜的啞鈴推胸
主要鍛煉胸大肌下緣。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥
仰臥啞鈴鳥主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸大肌中縫位置。
5、仰臥和傾斜啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側(cè)上緣和胸大肌中縫。
6、仰臥斜啞鈴鳥仰臥斜啞鈴鳥
主要鍛煉胸大肌外側(cè)下緣和胸大肌中縫。
7、仰臥啞鈴臂屈伸
主要鍛煉胸大肌上緣和胸大肌中縫。
在初始訓練階段(2-3個月)，瘦弱者最好進入健美培訓班學習鍛煉，以便正確系統(tǒng)地掌握動作技術，全面提高身體素質(zhì)。特別注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高身體的適應能力，打好基礎。
仰臥雙手啞鈴上舉是練胸部外側(cè)沿嗎？當選擇這個訓練動作來練習時，他參與了許多肌肉群。一個完整的訓練動作包括身體前部的胸大肌，后部的背闊肌，大圓肌和三角肌后束，手臂的三頭肌也會參與訓練，所以這個動作是加強我們上身肌肉群的黃金動作。
平臥啞鈴推舉練的哪個部位？
啞鈴橫臥鳥重點鍛煉部位:胸大肌和三角肌。起始姿勢:仰臥在平坦的長凳上，雙手握啞鈴，掌心相對，向上推，直至雙臂伸直，支撐在胸前上方。動作過程:兩個手持啞鈴平行向兩側(cè)落下，手肘微彎，直至胸部兩側(cè)肌肉感覺充分拉伸，上臂降至肩以下水平。啞鈴落下時，深呼吸。握住鈴并將其舉回原位時呼氣。訓練要點:啞鈴向兩側(cè)落下，如果手臂伸直，胸肌很難獲得拉伸和肌肉收縮的感覺。
舉啞鈴標準叫法？
舉重胸部
1.臥推:主要練胸大肌和胸溝的厚度。
2.上斜推:主要練上胸肌。
3.臥鳥:主要練胸中溝。
4.仰臥直臂引體向上:擴胸，練胸大肌和前鋸肌最佳動作。
肩膀
1.建議:主要練三角肌前中后。
2.側(cè)提:主要練三角肌中束。
3.彎腰側(cè)提:主要練三角肌后束。
4.聳肩:主要練斜方肌。
仰臥上拉鍛煉什么肌肉？
鍛煉部位:胸肌、背闊肌、三角肌、肱三頭肌、前戲肌、肋間肌、腹肌。
仰臥直臂引體向上是一種健身方法。它的動作是躺在板凳上，身體與板凳交叉，上背部靠在板凳上，肩膀與板凳邊緣平齊，頭和下半身懸在板凳外面，雙腳平放在地上，保持身體穩(wěn)定。然后，把手臂向后伸直，讓你的訓練伙伴在你手上放一個中等重量的啞鈴。大約相當于第一組坐啞鈴或最重的一組啞鈴彎舉所用的重量。
方法:
做動作時，你不要 不需要緊緊握住啞鈴，只需用手掌內(nèi)側(cè)支撐啞鈴的上半部分。手臂輕微彎曲，以轉(zhuǎn)移肘關節(jié)的壓力。
做擴胸動作前先深呼吸，然后慢慢把啞鈴盡量放低。啞鈴放下時，軀干必須固定，以擴張胸部，提高肌肉群中身體的張力。
還有，最好找個訓練伙伴幫忙壓住腿，保證啞鈴降到最低點時臀部低于板凳高度。這樣才能更有安全感，讓身體下面的肌肉有更大的張力。