啞鈴仰臥上舉鍛煉哪(仰臥雙手啞鈴上舉是練胸部外側(cè)沿嗎？)
仰臥雙手啞鈴上舉是練胸部外側(cè)沿嗎？一、啞鈴仰臥胸部練習(xí)1、仰臥平躺啞鈴?fù)菩匮雠P平躺啞鈴?fù)菩匮雠P平躺啞鈴主要是鍛煉整個(gè)胸大肌，使其更加有力。2、仰臥傾斜啞鈴?fù)菩刂饕憻捫卮蠹∩暇墶?.用仰臥和向下傾斜的
仰臥雙手啞鈴上舉是練胸部外側(cè)沿嗎？
一、啞鈴仰臥胸部練習(xí)
1、仰臥平躺啞鈴?fù)菩匮雠P平躺啞鈴?fù)菩?/p>
仰臥平躺啞鈴主要是鍛煉整個(gè)胸大肌，使其更加有力。
2、仰臥傾斜啞鈴?fù)菩?/p>
主要鍛煉胸大肌上緣。
3.用仰臥和向下傾斜的啞鈴?fù)菩?/p>
主要鍛煉胸大肌下緣。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥
仰臥啞鈴鳥主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸大肌中縫位置。
5、仰臥和傾斜啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側(cè)上緣和胸大肌中縫。
6、仰臥斜啞鈴鳥仰臥斜啞鈴鳥
主要鍛煉胸大肌外側(cè)下緣和胸大肌中縫。
7、仰臥啞鈴臂屈伸
主要鍛煉胸大肌上緣和胸大肌中縫。
在初始訓(xùn)練階段(2-3個(gè)月)，瘦弱者最好進(jìn)入健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高身體的適應(yīng)能力，打好基礎(chǔ)。
仰臥雙手啞鈴上舉是練胸部外側(cè)沿嗎？當(dāng)選擇這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作來練習(xí)時(shí)，他參與了許多肌肉群。一個(gè)完整的訓(xùn)練動(dòng)作包括身體前部的胸大肌，后部的背闊肌，大圓肌和三角肌后束，手臂的三頭肌也會(huì)參與訓(xùn)練，所以這個(gè)動(dòng)作是加強(qiáng)我們上身肌肉群的黃金動(dòng)作。
平臥啞鈴?fù)婆e練的哪個(gè)部位？
啞鈴橫臥鳥重點(diǎn)鍛煉部位:胸大肌和三角肌。起始姿勢(shì):仰臥在平坦的長凳上，雙手握啞鈴，掌心相對(duì)，向上推，直至雙臂伸直，支撐在胸前上方。動(dòng)作過程:兩個(gè)手持啞鈴平行向兩側(cè)落下，手肘微彎，直至胸部?jī)蓚?cè)肌肉感覺充分拉伸，上臂降至肩以下水平。啞鈴落下時(shí)，深呼吸。握住鈴并將其舉回原位時(shí)呼氣。訓(xùn)練要點(diǎn):啞鈴向兩側(cè)落下，如果手臂伸直，胸肌很難獲得拉伸和肌肉收縮的感覺。
舉啞鈴標(biāo)準(zhǔn)叫法？
舉重胸部
1.臥推:主要練胸大肌和胸溝的厚度。
2.上斜推:主要練上胸肌。
3.臥鳥:主要練胸中溝。
4.仰臥直臂引體向上:擴(kuò)胸，練胸大肌和前鋸肌最佳動(dòng)作。
肩膀
1.建議:主要練三角肌前中后。
2.側(cè)提:主要練三角肌中束。
3.彎腰側(cè)提:主要練三角肌后束。
4.聳肩:主要練斜方肌。
仰臥上拉鍛煉什么肌肉？
鍛煉部位:胸肌、背闊肌、三角肌、肱三頭肌、前戲肌、肋間肌、腹肌。
仰臥直臂引體向上是一種健身方法。它的動(dòng)作是躺在板凳上，身體與板凳交叉，上背部靠在板凳上，肩膀與板凳邊緣平齊，頭和下半身懸在板凳外面，雙腳平放在地上，保持身體穩(wěn)定。然后，把手臂向后伸直，讓你的訓(xùn)練伙伴在你手上放一個(gè)中等重量的啞鈴。大約相當(dāng)于第一組坐啞鈴或最重的一組啞鈴彎舉所用的重量。
方法:
做動(dòng)作時(shí)，你不要 不需要緊緊握住啞鈴，只需用手掌內(nèi)側(cè)支撐啞鈴的上半部分。手臂輕微彎曲，以轉(zhuǎn)移肘關(guān)節(jié)的壓力。
做擴(kuò)胸動(dòng)作前先深呼吸，然后慢慢把啞鈴盡量放低。啞鈴放下時(shí)，軀干必須固定，以擴(kuò)張胸部，提高肌肉群中身體的張力。
還有，最好找個(gè)訓(xùn)練伙伴幫忙壓住腿，保證啞鈴降到最低點(diǎn)時(shí)臀部低于板凳高度。這樣才能更有安全感，讓身體下面的肌肉有更大的張力。