彈力帶在家怎么訓練？:其實彈力帶 s在家訓練結(jié)合的非常好。我建議你需要先會器械訓練，再用彈力帶訓練會更好。畢竟彈力帶的重量是隨著伸長量增加的，相對來說不是那么好控制。請看下面我為你整合的一套培訓，希望

彈力帶在家怎么訓練？

請看下面我為你整合的一套培訓，希望對你有所幫助。

二頭肌

其實彈力帶是雙頭彎。當然，如果是在家，也可以用反手引體向上。如果太難，也可以加彈力帶。如果彈力帶想做杠鈴彎曲，可以找根木棍穿過。

三頭肌

三頭肌當然是訓練手臂屈伸。當然，除了這個動作，你還可以嘗試其他類似繩索下拉的動作。你只需要把松緊帶掛高，這樣就 沒關系。It 有一個家用單杠更方便。

背部

其實這個動作的使用原理和劃船是一樣的。同樣，你可以把彈力帶掛高練習高位下拉，或者練習輔助引體向上，或者掛彈力帶 的腳做負重引體向上。

胸部

夾胸鍛煉胸肌。

負重俯臥撐鍛煉胸大肌、三頭肌和三角肌腳趾。

拉伸球臥推鍛煉胸大肌

肩膀

松緊帶 s側(cè)提鍛煉三角肌中間束。

彈力帶前抬，鍛煉三角肌腳趾。

彈力帶反轉(zhuǎn)飛鳥，鍛煉三角肌后束。

松緊帶 s肩推當然你可以坐在凳子上練習這個動作。

腿

深蹲訓練是腿部訓練中必不可少的，是黃金動作。

彈力帶股四頭肌訓練

彈力帶用力拉，鍛煉臀部、腿部、背部。

彈力帶臀部訓練

彈力帶推臀，可以鍛煉臀部和下背部。

下面這個動作是女生常用的。在腿上加彈力帶可以加強臀部的力量，更好的刺激我們的臀部肌肉。

松緊帶股二頭肌卷曲

核心

彈力帶也可以結(jié)合核心訓練。

松緊帶踩在空中的自行車上

松緊帶使他的膝蓋向一側(cè)彎曲。

最后總結(jié)一下，彈力帶訓練沒有想象中那么難。它的本質(zhì)其實和啞鈴杠鈴訓練一樣，只是改變了負重的形式。希望以上訓練能對在家訓練的朋友有所幫助！

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