跑步心率多少正常？跑步的正常心率應(yīng)該是110-120次/分。跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)量增加，心率會(huì)加速到一定程度，并高于正常心率。跑步后，經(jīng)過(guò)緩慢的休息，心率會(huì)慢慢下降，直到恢復(fù)正常。正常的靜息心率是60-100次

跑步心率多少正常？

跑步的正常心率應(yīng)該是110-120次/分。跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)量增加，心率會(huì)加速到一定程度，并高于正常心率。跑步后，經(jīng)過(guò)緩慢的休息，心率會(huì)慢慢下降，直到恢復(fù)正常。正常的靜息心率是60-100次/分。如果跑中心的速度快于140次/分鐘，就容易出現(xiàn)心動(dòng)過(guò)速，需要注意。

跑步心率的正常范圍是多少？

這取決于你的跑步目標(biāo)是什么。減肥，鍛煉心肺耐力，保持能量？

你是什么水平？長(zhǎng)期不活動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，高手？

這很重要。

我們?cè)诒O(jiān)測(cè)有氧強(qiáng)度時(shí)，有最大心率百分比、心率儲(chǔ)備百分比、自我感覺(jué)用力、談話試驗(yàn)、代謝當(dāng)量卡路里消耗等方法。與心率相關(guān)的方法有兩種:最大100%比率和心率儲(chǔ)備。

最大心率百分比

最大心率是一個(gè)人每分鐘可以達(dá)到的最大心跳次數(shù)，通常通過(guò)公式得出

最大心率=220-年齡

來(lái)計(jì)算，但是計(jì)算出來(lái)的數(shù)據(jù)不是很準(zhǔn)確。

為什么是220？因?yàn)閶雰?母親的心跳。;的肚子是220，隨著年齡的增長(zhǎng)，最大心率會(huì)降低。

更精確的算法:

最大心率(HRmax)=206.9-0.67x年齡。

儲(chǔ)備心率

儲(chǔ)備心率是指靜態(tài)心率和最大心率之間的差值，即

儲(chǔ)備心率(HRR) =最大心率(HRmax)-靜息心率(HRrest)

靜態(tài)心率是指人體新陳代謝最低時(shí)心臟跳動(dòng)的頻率。一般是連續(xù)三天早上剛睡醒的心率取平均值(排除誤差較大的數(shù)值)。

按照儲(chǔ)備心率的百分比，我們稱(chēng)之為卡牌宣傳。

卡片宣傳=心率儲(chǔ)備x力量靜息心率(HRrest)=(206.9-0.67x年齡-靜息心率)x力量靜息心率。

知道卡公式的最大心率和儲(chǔ)備心率的作用是什么？

我們可以通過(guò)比較強(qiáng)度來(lái)確定我們心跳的范圍，這就是主題 的問(wèn)題。

回答:

能力不同，訓(xùn)練強(qiáng)度也不同。根據(jù)你的年齡和水平，對(duì)應(yīng)的心率范圍是不一樣的。

如果你想減肥，那么根據(jù)研究，35%是一個(gè)很好的范圍，涉及的脂肪多，疲勞少，更容易堅(jiān)持。

想要鍛煉心肺能力，就要超越舒適心率的范圍，給自己一點(diǎn)刺激，把循環(huán)訓(xùn)練和跑步訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。

如果你的目標(biāo)是精力充沛，你需要給自己足夠的刺激，所以感覺(jué)到適當(dāng)?shù)钠诤痛碳な潜匾?，而不僅僅是跑步。刺激會(huì)刺激大腦，使其更加活躍。