舉啞鈴早上和晚上都需要嗎？早上和晚上都不用舉啞鈴！一般來說，一天練一部分就夠了！一次鍛煉一個(gè)部位每個(gè)姿勢用8-12RM，五組以上，同時(shí)用四到五個(gè)姿勢達(dá)到力竭，那么肌肉的恢復(fù)時(shí)間需要48到72小時(shí)！當(dāng)然

舉啞鈴早上和晚上都需要嗎？

早上和晚上都不用舉啞鈴！一般來說，一天練一部分就夠了！一次鍛煉一個(gè)部位每個(gè)姿勢用8-12RM，五組以上，同時(shí)用四到五個(gè)姿勢達(dá)到力竭，那么肌肉的恢復(fù)時(shí)間需要48到72小時(shí)！當(dāng)然，如果用啞鈴做一般的鍛煉，可以早晚鍛煉自己啞鈴的不同部位，強(qiáng)度也不是很大。早上做一次，晚上做一次都可以！

舉啞鈴早上和晚上都需要嗎？

:不一定。這取決于你的健身計(jì)劃和健身目標(biāo)。沒有合理安排的舉啞鈴，只會導(dǎo)致肌肉酸痛，過度疲勞。合理的飲食(比如蛋白質(zhì)含量高的食物)或者直接吃蛋白粉，會對你的健身起到關(guān)鍵作用。而且抬多少次，動作標(biāo)準(zhǔn)不規(guī)范也會影響效果。

舉啞鈴早上和晚上都需要嗎？

;晨練會消耗一整天的時(shí)間。;讓他看起來疲憊不堪。他早上有氧，晚上無氧，所以睡前兩小時(shí)練啞鈴比較好。

在什么時(shí)間段舉啞鈴比較好？

的最高點(diǎn)和最低點(diǎn) 人的體力是由身體控制的。;標(biāo)準(zhǔn)普爾生物鐘 "一般在晚上達(dá)到高峰。比如身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6點(diǎn)；心臟跳動和血壓調(diào)節(jié)在下午5點(diǎn)到6點(diǎn)之間最平衡，而身體的嗅覺、觸覺和視覺在下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間也最敏感。所以，總的來說，晚上鍛煉的效果更好。此外，人體 下午4: 00到7: 00之間，人的荷爾蒙活動也處于良好狀態(tài)。;的適應(yīng)能力和神經(jīng)敏感度也是最好的。因此，專家提倡晚上鍛煉，但在晚上的時(shí)間里，要注意鍛煉的強(qiáng)度，否則過高的強(qiáng)度會興奮交感神經(jīng)，阻礙睡眠。

啞鈴健身的時(shí)間？

健身的最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)和下午5點(diǎn)左右，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體最有活力，所以don 睡前一小時(shí)不要運(yùn)動，否則會影響睡眠。

什么時(shí)間鍛煉啞鈴最好？如何鍛煉？

應(yīng)該避免睡前劇烈運(yùn)動，所以不要 睡前不要練啞鈴。舉啞鈴的時(shí)候，可以根據(jù)自己的時(shí)間表找一個(gè)固定的時(shí)間段。建議午飯后兩小時(shí)內(nèi)。這個(gè)時(shí)候你吃完飯就有力氣練了，不會像早上太累一樣影響一天。

在

啞鈴健身一天舉多長時(shí)間呢？

，一開始一個(gè)半小時(shí)通常就夠了。隨著力量的增加，負(fù)荷和時(shí)間逐漸增加，一般不超過1小時(shí)，容易造成肌肉損傷。

啞鈴鍛煉每天因該幾次？每次多少時(shí)間？

根據(jù)個(gè)人情況，一般隔天練習(xí)，讓肌肉得到充分的休息。

每次練習(xí)40-60分鐘。運(yùn)動后，第二天，肌肉不 不覺得累，這樣更好。每塊肌肉用2-3種動作，每種動作6-8組，每組6-8個(gè)，由輕到重，最后做兩組輕動作(能做6的重量更好)，每組休息時(shí)間不超過1分鐘。