每天游泳1個小時，堅持3個月可以減肥20斤，這個說法是真的嗎？在游泳確實是減脂塑型的有效方法之一。第一，消耗大量熱量。二是關(guān)節(jié)承載力小，對基數(shù)大的朋友也比較友好。至于三個月能不能瘦20斤，首先要看原來

每天游泳1個小時，堅持3個月可以減肥20斤，這個說法是真的嗎？

至于三個月能不能瘦20斤，首先要看原來的基數(shù)有多大。

180斤和130斤的體重基數(shù)，三個月內(nèi)一定會以不同的速度瘦下來?；鶖?shù)越大，減肥越快，體重越小，脂肪越難調(diào)動。所以大基數(shù)減肥，小基數(shù)塑形，并不是所有體型都是最好的。

第二要看飲食習(xí)慣。練三分吃七分。減脂塑形有什么效果？大多是在飲食方面，飲食控制好，自控好，所以3個月后就能有明顯的效果。健康減脂計劃中三個月的時間足夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，所以減脂成功后更容易維持。什么是健康減脂計劃？

(1)唐 不要做極端的減肥方法——，如連續(xù)吃太輕的食物，太單一的食物，低熱量的食物。雖然前幾天會快速下降，但是極難維持，容易反彈。所以可以吃熱量適中，品種更多，營養(yǎng)更均衡，控制高碳水、高脂肪等高熱量食物。

(2)有利于長期使用的方法——一種減肥方法是否適合你，要看它是否適合你長期實施。畢竟減肥只是開始，成功后的維持也很重要。

游泳結(jié)合飲食確實是減脂減肥的好方法。后期或者進入平臺期，可以增加力量訓(xùn)練，改善新陳代謝，提高身體消耗能力，增加肌肉量，達(dá)到塑形的目的。

游泳可以減肥嗎？

游泳可以減肥。在所有運動中，游泳是最好的減肥方法。游泳減肥不易反彈，減肥后皮膚不易松弛。減肥不僅可以塑形，還可以增強心肺功能，提高我們的抗寒能力。這對心血管疾病的防治也是非常有益的。但需要注意的是，千萬不要空腹游泳，這樣容易引起胃痙攣，甚至嘔吐。

游泳能減肥嗎？

這個暑假我完成了一件讓我驕傲的事情，那就是我學(xué)會了游泳！游泳是一件充滿懸念的事情。一般來說，每個人都可以 不要游泳。如果會游泳，他們覺得自己的運動神經(jīng)很好，很有力量，游泳的好處是其他有氧運動無法比擬的。

據(jù)我所知，在所有的基礎(chǔ)有氧運動中，游泳是唯一一個限制比較多的。你必須在游泳池里游泳，除非這個游泳池是你家挖的，否則你要交費才能游泳。雖然有這么多的規(guī)章制度，它需要時間和精力，但它的好處和形狀可以 其他有氧運動給不了的。

游泳是非常好的減肥運動。它不 不代表每個人都像跑步一樣健康。你可以跑。游泳分為很多不同的姿勢，每個姿勢的平衡點也不一樣。比如從簡單的蛙泳到高難度的蝶泳，都需要所有肌肉的黎齊配合，所以你可以鍛煉所有的肌肉，而不是像跑步一樣只鍛煉腿部肌肉。

在游泳的過程中，我們需要伸展手臂，卷曲雙腿，抬頭，在水中呼吸等。，而我們需要身體各個部位的不斷配合，才能達(dá)到浮在水面上的效果。因此，游泳還可以增強身體的柔韌性。

同時，游泳也是各種運動中最好的減肥。正常情況下，蛙泳十分鐘可以燃燒60卡左右的熱量。仰泳可以燃燒80卡路里，自由泳可以燃燒100卡路里左右，這是其他運動無法比擬的。但游泳后一定要休息一會再吃東西，否則容易增加腸胃負(fù)擔(dān)。

我暑假一般中午左右去游泳，午飯后會出去30分鐘左右。記住午餐不要吃得太多。夏天換完泳衣一定要踩水，或者干脆沖個澡，讓身體快速適應(yīng)游泳池的水溫，然后一定要做熱身活動。對于初學(xué)者來說，游泳時緊張或有意識地忘記動作，容易造成抽筋，這在游泳時是非常危險的。

那時，當(dāng)我在學(xué)游泳時，因為我是初學(xué)者，我有點怕水，所以我不能 在游泳池里，我不能放開我的手和腳。我還記得教練給我推薦了一個基因測試，里面有一個有氧運動能力測試。我測了一下，發(fā)現(xiàn)指數(shù)挺高的，給我?guī)砹俗孕?。我堅信自己可以成為海的女兒，并且發(fā)現(xiàn)自己的基因里有可以成功的因子，于是對學(xué)游泳產(chǎn)生了興趣。

嬰兒可以 不要游泳。想學(xué)又怕水的可以試試。也許意想不到的答案會給你信心！