如何擴(kuò)胸?cái)U(kuò)肩寬？擴(kuò)胸?cái)U(kuò)肩的方法:1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，站立，雙臂攤開做擴(kuò)胸動(dòng)作，每次都有自己的時(shí)間和體力做幾分鐘，不容易太累，手臂從正面平舉快速到側(cè)面平舉并繼續(xù)思考背部振動(dòng)，手臂要與肩膀平齊。你也可以彎曲你的

如何擴(kuò)胸?cái)U(kuò)肩寬？

擴(kuò)胸?cái)U(kuò)肩的方法:

1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，站立，雙臂攤開做擴(kuò)胸動(dòng)作，每次都有自己的時(shí)間和體力做幾分鐘，不容易太累，手臂從正面平舉快速到側(cè)面平舉并繼續(xù)思考背部振動(dòng)，手臂要與肩膀平齊。你也可以彎曲你的手肘作為振動(dòng)臂來移動(dòng)你的腰部。

2、拉伸彈簧平拉，主要是練手臂和肩膀的肌肉，讓手臂和肩膀看起來很結(jié)實(shí)，增加胸背的厚度，讓胸肌背部肌肉更立體。同時(shí)促進(jìn)刺激肩部骨骼肌的運(yùn)動(dòng)，有助于擁有強(qiáng)健的肩膀。

3.坐在凳子上，挺胸，收緊腰腹，雙手將啞鈴舉在肩上，前臂和上臂保持直角。集中三角肌的力量從身體兩側(cè)推動(dòng)啞鈴，直到彼此接觸，停一會(huì)兒，再慢慢回到起始位置。

4.雙腳打開與肩同寬，挺胸，收緊腰腹，一手握住支撐與肩同高。另一只手抓住繩子，放在你的身邊。集中三角肌的力量將繩子提至肩平，停一會(huì)兒，再慢慢恢復(fù)原位。

5.雙腳打開與肩同寬，挺胸，收緊腰腹，雙手握住側(cè)邊啞鈴。集中三角肌的力量將啞鈴從身體兩側(cè)以一條直線向手腕、肘部和肩部提起，停一會(huì)兒，然后慢慢回到起始位置。

6.執(zhí)行動(dòng)作時(shí)，選擇中上負(fù)荷重量。每個(gè)動(dòng)作做3至4組，每組8至12個(gè)，對(duì)刺激肩部肌肉非常有效，可以加速肩部肌肉的破壞和再生，從而使肩部變得更強(qiáng)壯、更寬闊。

用啞鈴怎么練胸肌？

1.仰臥平躺用啞鈴?fù)菩?/p>

主要鍛煉整個(gè)胸大肌。

2、仰臥傾斜啞鈴?fù)菩?/p>

主要鍛煉胸大肌上緣。

3.用仰臥和向下傾斜的啞鈴?fù)菩?/p>

主要鍛煉胸大肌下緣。

4、仰臥平躺啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大肌外側(cè)和胸大肌中縫。

5、仰臥和傾斜啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大肌外側(cè)上緣和胸大肌中縫。

6、仰臥斜啞鈴飛鳥

主要鍛煉胸大肌外側(cè)下緣和胸大肌中縫。

7、仰臥啞鈴臂屈伸

主要鍛煉胸大肌上緣和胸大肌中縫。

關(guān)于如何用啞鈴練胸肌，使用中等重量以上，每組做8到12個(gè)重量，逐漸增加重量練習(xí)。一般一節(jié)訓(xùn)練課用兩到四個(gè)練習(xí)來鍛煉胸肌。

啞鈴飛鳥的要領(lǐng)？

仰面躺在凳子上，雙腿自然分開，雙腳著地。拿一個(gè)啞鈴，放在肩膀正上方。然后稍微彎曲手臂，擴(kuò)胸( "向上飛 ").減量重復(fù)練習(xí)的次數(shù)、數(shù)量和重量較小:4-6組x15-25次×5-8kg；中量:3-4組x10-12次××10-14k g；大重量:3-4組× 3-5倍×15-20k g；呼吸方法①中小重量:擴(kuò)胸時(shí)吸氣，減胸時(shí)呼氣。②負(fù)重:動(dòng)作開始前深呼吸幾次。最后一口屏住呼吸，然后呼氣，直到連續(xù)擴(kuò)胸完成；也可以在開始前先吸半口氣(氣不夠)，在擴(kuò)胸到最大位置(向外)時(shí)快速呼吸(吐)，馬上再吸半口氣，動(dòng)作恢復(fù)后再吸一口氣。注意事項(xiàng):每次擴(kuò)胸都要推肩，微微擴(kuò)胸抬頭，讓胸部得到充分伸展，使胸大肌得到最大限度的收縮(收緊)和放松，達(dá)到最佳效果。