請(qǐng)問(wèn)女生練習(xí)啞鈴側(cè)屈會(huì)把腰練粗嗎?多大重量合適呢？啞鈴側(cè)屈不會(huì)使腰部變粗，而且腹斜肌本身體積就那么小，而且由于女生雄性激素分泌水平低，任何肌肉都很難長(zhǎng)出來(lái)，所以不要 別擔(dān)心。不如推薦腹肌自重訓(xùn)練，給你

請(qǐng)問(wèn)女生練習(xí)啞鈴側(cè)屈會(huì)把腰練粗嗎?多大重量合適呢？

啞鈴側(cè)屈不會(huì)使腰部變粗，而且腹斜肌本身體積就那么小，而且由于女生雄性激素分泌水平低，任何肌肉都很難長(zhǎng)出來(lái)，所以不要 別擔(dān)心。

不如推薦腹肌自重訓(xùn)練，給你推薦幾個(gè)動(dòng)作。

初級(jí):

政綱條目

t支持

五.支持

中間:

腹部滾動(dòng)

仰臥，抬起雙腿

坐姿旋轉(zhuǎn)

大:

吊腿升降機(jī)

腹輪

腹肌盤(pán)

希望對(duì)你有用！

啞鈴集中彎聚卷腹提鈴體側(cè)屈是什么意思？

啞鈴集中彎曲通常放在最后。啞鈴集中屈體是一個(gè)孤立的動(dòng)作，用來(lái)鍛煉二頭肌的肌峰。卷腹者平躺，大腿與身體呈90度，小腿與大腿呈90度，身體與小腿平行。腳要有支點(diǎn)。利用腹肌使身體靠近大腿，肩膀可以離開(kāi)平坦的地方。這個(gè)動(dòng)作小，要用意念控制腹肌。體側(cè)屈是指人直立，下肢不動(dòng)，上肢確實(shí)左右搖擺，雙手沿褲子上下運(yùn)動(dòng)，手掌平放在大腿上，中指盡量向下觸地，只能左右活動(dòng)，不能前傾。

求教啞鈴頸后曲臂伸到底是練背還是練胸？

啞鈴頸后臂屈伸:是鍛煉肱三頭肌，一次鍛煉三到五組，每組8到12次。雙手舉啞鈴平躺，雙手?jǐn)U胸是為了練胸肌。

手拿啞鈴兩邊側(cè)下去能練斜腹肌嗎？

可以做到。雙手各拿一個(gè)啞鈴，放在身體兩側(cè)。手臂伸直，上身發(fā)力。在保持上半身不變形的前提下，依靠腰腹的力量，盡量向左彎曲身體，讓左啞鈴盡量靠近左膝。到達(dá)極限時(shí)暫停，然后慢慢回到直立位置。向右彎曲一次，完成一個(gè)完整的動(dòng)作。我用的另一個(gè)動(dòng)作是啞鈴向后切，膝蓋彎曲，身體稍微向左扭轉(zhuǎn)一定角度，雙手握啞鈴，放在左大腿外側(cè)。保持雙臂伸直，將啞鈴舉過(guò)右肩，同時(shí)伸直雙腿。沿同一路線恢復(fù)出發(fā)姿勢(shì)，完成一個(gè)動(dòng)作。然后換邊，這個(gè)也很有效。

舉啞鈴能使胳膊變粗嗎。得練多久？

1，舉啞鈴可以讓手臂和手腕變粗，用啞鈴鍛煉完全可以讓手臂變粗，肌肉變飽滿。對(duì)于手臂的鍛煉，主要分為幾個(gè)方面:首先是三角肌的鍛煉。其次是肱二頭肌、肱三頭肌和前臂鍛煉。肩關(guān)節(jié)的鍛煉，可以用啞鈴做啞鈴前橫舉，啞鈴側(cè)橫舉，啞鈴彎腰飛鳥(niǎo)，阿諾德推薦。對(duì)于肱二頭肌鍛煉來(lái)說(shuō)，使用啞鈴主要有兩個(gè)動(dòng)作:第一個(gè)動(dòng)作是啞鈴彎曲。第二個(gè)動(dòng)作是彎錘。肱三頭肌的鍛煉，可以坐，啞鈴頸后臂屈伸，手臂屈伸。對(duì)于前臂的鍛煉，啞鈴主要用于啞鈴彎曲，指啞鈴手腕彎曲。

2，想要手臂變粗，至少要堅(jiān)持兩到三個(gè)月才能看到效果。