有什么護腰的好方法？久坐要多久？判斷久坐可以從時間的角度來判斷。一周5天以上每天坐8小時屬于久坐范圍。學(xué)生和司機每天都需要坐著聽課和開車，屬于長期久坐人群。此外，喜歡看書、看報、打麻將的人，也會因為久

有什么護腰的好方法？

久坐要多久？

判斷久坐可以從時間的角度來判斷。一周5天以上每天坐8小時屬于久坐范圍。學(xué)生和司機每天都需要坐著聽課和開車，屬于長期久坐人群。此外，喜歡看書、看報、打麻將的人，也會因為久坐不動而影響腰椎健康。

久坐最傷腰。

腰椎位于穩(wěn)定的胸椎和骨盆之間，是人體的終點，在運動時受到最大的剪應(yīng)力。在整個S型脊柱中，腰椎處于基部，承受著最大的工作和勞動重力。

長時間彎腰時腹肌放松，上半身的重量全部由腰肌承擔(dān)，附著在橫突肌上的部位不斷承受過度的牽拉張力。時間長了會出現(xiàn)腰肌勞損，引起局部組織的炎癥滲出、充血、腫脹，進而出現(xiàn)滑膜纖維組織等無菌性炎癥。無菌性炎癥可刺激臀上皮神經(jīng)纖維，引起疼痛和放射性疼痛。

久坐后如何保護腰部

1.唐 不要坐太久。

起床活動一般需要40分鐘到一個小時。無論是在辦公室還是開車，都需要在椅子上加個坐墊，因為腰椎是有生理曲度的，加個坐墊有助于維持我們的生理曲度。

2.拒絕坐在隔間里

有些人坐在沙發(fā)上感覺很舒服，但是會對腰椎造成長期的傷害。

3.伸直你的腿，彎腰

無論是搬東西還是撿東西，都要注意。必須先跪下，腰挺直，再搬東西或撿東西。唐 不要伸直你的腿彎腰，它 很容易閃到腰。

4.床墊的腰部不能太軟或太硬。

三分之一的人在床上，過著美好的生活。床墊對腰部的保護非常重要，床墊不能太軟也不能太硬。選擇床墊的技巧是彎下腰90度，用手指壓住床墊。如果床墊能下沉1/3，那么床墊的硬度就合適。

5.唐 不要帶傷鍛煉。

腰椎畸形損傷期間，一定要停止運動，千萬不要帶傷運動。肌肉和腰椎關(guān)節(jié)囊急性損傷，心理強度差。強行運動會導(dǎo)致更大的傷害。一定要注意休息，記得搭配腰圍。至少在癥狀緩解1~2周后，你會逐漸恢復(fù)運動。

戴上腰部支撐

可以戴一個腰撐，選一個后面有硬支撐材料的。此外，腰部支撐可以 不要穿太久。一般來說，你應(yīng)該在白天有很多活動的時候穿，不要穿。;不要在晚上穿它。因為晚上睡覺的時候內(nèi)臟供血不好，即使是白天也可以 不要長時間戴腰托，要圍著停一段時間，否則會導(dǎo)致腰肌萎縮。

久坐怎么護腰？

坐著的時候盡量不要傾斜，坐在結(jié)實的椅子上，盡量不要垂背。也可以戴上腰墊，坐在靠墊上，給腰部增加支撐，減少壓力。