一碗米飯要跳繩多久？一次跳繩至少需要半個(gè)小時(shí)來消耗你的脂肪。我一次跳繩大概4000下，大概35分鐘。跳完之后，我按摩小腿進(jìn)行拉伸。大米中的碳水化合物比面粉中的少。主食可以吃米飯，但是盡量少吃饅頭、面條

一碗米飯要跳繩多久？

一次跳繩至少需要半個(gè)小時(shí)來消耗你的脂肪。我一次跳繩大概4000下，大概35分鐘。跳完之后，我按摩小腿進(jìn)行拉伸。大米中的碳水化合物比面粉中的少。主食可以吃米飯，但是盡量少吃饅頭、面條之類的。多吃燕麥等粗糧。這些粗糧可以飽腹，熱量低。如果你吃得太多，你就贏了。;不要變胖。

怎樣跳繩減肥？

1.每次連續(xù)跳繩至少20分鐘，跳繩過程中盡量不要休息。

2.均勻地保持一定的訓(xùn)練強(qiáng)度。跳繩時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果會(huì)越好。

3.每根跳繩的力量要控制在最大力量的75%左右。

4.跳繩減肥期間，控制每天晚餐的食物種類和數(shù)量。早餐和午餐正常。晚餐最好以水、蔬菜、水果和少量淀粉類食物為主，以不感到饑餓為宜。

5.每周至少跳繩三次，堅(jiān)持至少六周。只有堅(jiān)持到底，才能真正減肥。

跳繩減肥小貼士:

1.跳繩時(shí)要穿柔軟輕便的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣可以減輕腳部壓力，避免腳踝受傷。

2.剛開始跳繩的初學(xué)者最好用硬繩，熟練后可以換成軟繩。

3.最好選擇硬度適中的草坪、木地板、泥地。

4.較重者應(yīng)采用雙腳同時(shí)起落的跳躍，同時(shí)跳躍不能太高，以免因負(fù)荷過大而損傷關(guān)節(jié)。