上犬式的作用是什么？上犬式仰面犬，哈他瑜伽體式之一，是一種常見(jiàn)的瑜伽體式。這個(gè)體式使脊柱恢復(fù)活力，特別推薦給背部僵硬的人。這個(gè)體式對(duì)腰痛、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤(pán)突出或脫出的人也有很好的效果。這個(gè)體式可以加

上犬式的作用是什么？

仰面犬，哈他瑜伽體式之一，是一種常見(jiàn)的瑜伽體式。這個(gè)體式使脊柱恢復(fù)活力，特別推薦給背部僵硬的人。這個(gè)體式對(duì)腰痛、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤(pán)突出或脫出的人也有很好的效果。這個(gè)體式可以加強(qiáng)脊柱來(lái)治療背痛。因?yàn)樾夭客耆珨U(kuò)張，增加了肺部的彈性。骨盆區(qū)域的血液也完全循環(huán)，以保持健康。

中文名

朝上的狗

外國(guó)名字

朝上的狗

梵文名稱

烏爾都瓦·穆哈·斯瓦納薩納

功能

恢復(fù)脊椎這個(gè)體式可以恢復(fù)脊椎。脊柱伸展，肩關(guān)節(jié)伸展和收縮，肘關(guān)節(jié)伸展，髖關(guān)節(jié)伸展和收縮，膝關(guān)節(jié)伸展。

功效

改善姿勢(shì)

增強(qiáng)脊柱、手臂、手腕的力量

拉伸胸部和肺部，肩膀和腹部。

緊實(shí)臀部

刺激腹部器官

有助于緩解輕度抑郁、疲勞和坐骨神經(jīng)痛。

對(duì)哮喘有輔助治療作用。

這個(gè)體式可以加強(qiáng)脊柱，治療背痛。因?yàn)樾夭客耆珨U(kuò)張，增加了肺部的彈性。骨盆區(qū)域的血液也完全循環(huán)，以保持健康。

禁忌綜合癥

背部損傷

頭痛

懷孕了

成就方法

1.俯臥。腿向后伸，腳趾向后指。彎曲手肘，雙手張開(kāi)手掌放在腰部的地板上，手指向前。你的前臂相對(duì)垂直于地板。

2.吸氣，雙手穩(wěn)穩(wěn)地推地面，感覺(jué)微微向后推；就好像你試圖沿著地面抬起你的身體。然后在再次吸氣時(shí)將手臂完全拉伸，同時(shí)抬起上半身，收緊腿部肌肉，使雙腿伸直，膝蓋離地。保持大腿略微向內(nèi)；肘臂的曲面向前轉(zhuǎn)。

3.向前擠壓尾骨，使恥骨靠近肚臍。夾緊你的臀部，但不要 不要讓它們僵硬。保持雙腿伸直，膝蓋繃緊。注意不要把膝蓋放在地上。身體的重量應(yīng)該只放在腳趾和手掌上。

4.穩(wěn)定肩部，內(nèi)收肩胛骨。胸骨向上挺起，但避免肋骨向前，否則骶骨會(huì)僵硬。直視前方或微微后仰頭部，但注意不要擠壓后頸或聳肩，這會(huì)對(duì)喉嚨造成壓力。

5.這個(gè)姿勢(shì)是太陽(yáng)崇拜中的固定姿勢(shì)，但你也可以單獨(dú)練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，保持15-30秒自然呼吸。然后放下身體，回到地面；吸氣時(shí)也可以提臀，換成向下的狗Adho Mukha Svanasana姿勢(shì)。

貓式挺身？

瑜伽體式之一，這種體式像貓一樣伸展彎曲，因此得名。充分拉伸背部和肩部，改善血液循環(huán)，消除疼痛和疲勞；脊柱適當(dāng)拉伸，增加柔韌性。

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)貓醒來(lái)，總會(huì)有一只。伸直你的前腿，然后向前大幅度伸展？ "貓的風(fēng)格 "是模仿貓 的行動(dòng)。不管你愛(ài)不愛(ài)貓，不妨多做這個(gè)姿勢(shì)。這是一種很好且安全的熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)消除背部僵硬和疲勞也非常有效。