是長期騎行自行車運(yùn)動(dòng)，對膝關(guān)節(jié)有傷害嗎？如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？ ;騎自行車對他的膝蓋有害嗎？主要看你的騎行姿勢。保持正確的騎行姿勢很重要；1、用高速(90~100轉(zhuǎn)/分)并選擇輕擋(低檔)來踩。如果使用高

是

長期騎行自行車運(yùn)動(dòng)，對膝關(guān)節(jié)有傷害嗎？如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

保持正確的騎行姿勢很重要；

1、用高速(90~100轉(zhuǎn)/分)并選擇輕擋(低檔)來踩。

如果使用高蹬踏頻率，每次都會減少膝蓋的受力，從而有效保護(hù)膝蓋。有些朋友憑借自己良好的體力，為了在爬坡時(shí)獲得速度，就想盡辦法把自行車往下蹬。畢竟人體膝關(guān)節(jié)的力量是有限的，那么大的力對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響也就不足為奇了。所以膝關(guān)節(jié)損傷嚴(yán)重的一般都是體力比較好的人。

2.將座墊調(diào)節(jié)到合適的位置

騎自行車時(shí)膝蓋越彎，壓力越大。所以為了有安全感，大部分人騎自行車的時(shí)候都會把座位調(diào)得很低，這樣出問題的時(shí)候可以用腳撐著地面。但是低騎姿直接造成膝蓋壓力很大?？梢哉f，如果一直選擇這種騎行姿勢，膝蓋很快就會出現(xiàn)問題，這是肯定的。正確的座椅高度是:騎自行車時(shí)，雙腿將踏板蹬到底后，雙腿幾乎伸直，但仍有一點(diǎn)彎曲，以方便轉(zhuǎn)彎。

3.蹬車時(shí)，膝蓋要在水平面上垂直運(yùn)動(dòng)。

膝蓋的運(yùn)動(dòng)不僅僅是像鉸鏈一樣的平面運(yùn)動(dòng)，而是在運(yùn)動(dòng)過程中有一點(diǎn)輕微的轉(zhuǎn)動(dòng)。比如騎自行車的時(shí)候，注意膝蓋骨。如果它上下垂直運(yùn)動(dòng)，不來回晃動(dòng)，對膝蓋的壓力很小，但你的膝蓋骨運(yùn)動(dòng)成八字形或S形(從側(cè)面看)，可能會造成膝蓋損傷。

4.鍛煉強(qiáng)壯而柔軟的肌肉

平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的耐受力。預(yù)防膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷，可以長期做拉伸運(yùn)動(dòng)和負(fù)重訓(xùn)練，鍛煉股四頭肌大腿后側(cè)的彎曲肌肉。股四頭肌強(qiáng)的話，膝蓋會更強(qiáng)，不容易受傷。有意識地加強(qiáng)股四頭肌(大腿前側(cè))和交叉韌帶的鍛煉，加強(qiáng)股四頭肌和大腿的肌肉力量(例如負(fù)重深蹲)，結(jié)合肌肉拉伸、步行、騎馬或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端窩的順利移動(dòng)做鋪墊。肌肉就像橡皮筋。如果它們有彈性，它們就贏了。;不要拉斷。如果是硬的，一拉就可能斷。溫度越高，肌肉會越軟，容易被拉松，所以騎車要注意保暖，否則冷空氣會使肌肉僵硬，容易造成傷害。平時(shí)可以用手指摩擦膝蓋下緣，促進(jìn)潤滑劑對膝蓋的保護(hù)。

騎動(dòng)感單車的人，該怎樣保護(hù)膝蓋呢？

我也上過動(dòng)感單車的團(tuán)課，就一次，中途就出來了?？赡苁俏业恼n出了問題，因?yàn)樗o我的感覺是惡魔在四處飛舞。

動(dòng)感單車課緊張，動(dòng)感，汗流浹背。據(jù)說減脂效果很大，所以很受歡迎。很多減肥者熱衷于動(dòng)感單車減脂，所以在日常運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)門診中接觸到很多這樣的人。

01

如何正確調(diào)整動(dòng)感單車

上戰(zhàn)場之前，你要學(xué)會使用武器。

畢竟，我們?nèi)ュ憻?，去獲得健康，而不是去傷害自己。

騎自行車前，請先調(diào)整本設(shè)備的以下三個(gè)參數(shù):

①座椅高度:一般與一 s髂骨，也就是系腰帶的水平。這樣基本就可以騎自行車了。當(dāng)你踩在最低點(diǎn)時(shí)，你的膝蓋會彎曲大約20-30度，同時(shí)，當(dāng)你踩在三o 時(shí)鐘，你的膝蓋不會超過你的腳趾。這樣在整個(gè)騎行受力過程中對膝關(guān)節(jié)的相對損傷是最小的。

②車把高度:建議調(diào)整到與座椅齊平的高度。根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、背部肌肉的力量和背部的健康狀況，如果你運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)好，背部肌肉強(qiáng)壯，沒有腰部損傷，可以降低車把，這樣可以增加騎行時(shí)髖關(guān)節(jié)的最大屈曲角度，從而調(diào)動(dòng)更多的臀部肌肉參與動(dòng)力和能量消耗。新手和腰部比較弱，或者腰部不好，可以把車把手抬高一點(diǎn)，這樣腰部承擔(dān)的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)更低。

③車把與座椅的距離:手肘放在座椅前方，手掌保持伸直，指尖所在的平面可以是把手的位置。也就是說，座位和把手之間的距離可以設(shè)定為一 的前臂和一個(gè) 的手。

02

如何騎動(dòng)感單車少傷膝蓋？

在這里我想提醒大家?guī)c(diǎn):

減少你站在踏板上的次數(shù):你不是在用你的生命減肥，你為什么要這么死抱著你自己？要知道，如果膝蓋疼了，你的減肥計(jì)劃可能就泡湯了。當(dāng)你站在那里揮拳踢腿的時(shí)候，你的膝蓋要承受比自己體重多幾倍的負(fù)荷！

②你不 不需要完全固定踏板和腳:如果你的踏板是完全固定的，那么在你全力踏板的同時(shí)，你的腳的姿勢也是固定的，往往你的上半身會扭曲。這時(shí)候你的膝蓋會需要更多的扭動(dòng)來調(diào)整機(jī)械平衡，這樣很容易增加軟骨的磨損，增加半月板損傷的幾率，尤其是新手鍛煉者！你可以把它放松一點(diǎn)，讓你的腳在里面微調(diào)，類似于穿大兩號的鞋子。理論上當(dāng)然應(yīng)該綁的很緊，但那不適合新手！

盡你所能，唐 t盲目跟隨節(jié)奏:動(dòng)感單車課上，有帶節(jié)奏的教練和其他同學(xué)烘托氣氛，會很容易讓你超出自己的運(yùn)動(dòng)極限。而且請記住，當(dāng)你認(rèn)為自己已經(jīng)達(dá)到極限的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)損傷離你很近。畢竟大部分人都是新手。畢竟大部分人的體育基礎(chǔ)都比較薄弱。畢竟你是來鍛煉的，不是來給誰看的。沒必要一直和別人說話。節(jié)奏

如果你還在從膝蓋受傷和疾病中恢復(fù)，你可以騎自行車和啟動(dòng)電動(dòng)自行車，但請不要 不要練習(xí)旋轉(zhuǎn)。

⑤在您開始脫水程序之前，您 d最好做一些股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、背肌、核心肌、小腿肌、三角肌等的肌肉力量訓(xùn)練。否則，在快節(jié)奏和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，虛弱的肌肉非常容易拉傷，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性可以 我跟不上。

⑥騎行時(shí)，雙膝應(yīng)與肩同寬，不要并攏。;沒有凝聚力。

03

一周練習(xí)幾次動(dòng)感單車最好？每次多長時(shí)間最好？

旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)過程中下肢肌肉積累較重的疲勞，建議每周練習(xí)不要超過三次。否則，受傷的風(fēng)險(xiǎn)會增加。

每次根據(jù)自己的體力，一般40分鐘左右為最佳。如有頭暈、胸悶、心悸、惡心等。，盡快停車并通知教練。

04

動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)前后要做哪些熱身和拉伸？

開始前可以從慢到快騎5-15分鐘，或者在跑步機(jī)上跑1-2km左右。

運(yùn)動(dòng)前后的拉伸動(dòng)作如下:

動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)減肥？運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士提醒:這10個(gè)細(xì)節(jié)可以 不要被忽視！

動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)減肥？運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士提醒:這10個(gè)細(xì)節(jié)可以 不要被忽視！

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05

半月板損傷和關(guān)節(jié)炎的人適合騎動(dòng)感單車嗎？

不適合。

如上所述，膝蓋受傷的人不適合做旋，旋會明顯增加膝蓋的負(fù)荷。如果你一個(gè)人騎自行車，不要用自行車。;t跟著節(jié)奏走，參考2小時(shí)原則:運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)的不適感不到2小時(shí)即可緩解，否則要減少量或改變運(yùn)動(dòng)。

06

膝蓋手術(shù)后多久可以練習(xí)旋轉(zhuǎn)？

包括動(dòng)感單車在內(nèi)的體育鍛煉可以在膝蓋半月板等手術(shù)后3個(gè)月開始，不影響負(fù)重，但建議此時(shí)最好自己騎行，團(tuán)體節(jié)奏的動(dòng)感單車要在6個(gè)月后。

如果手術(shù)是膝關(guān)節(jié)韌帶重建，建議10-12個(gè)月后恢復(fù)劇烈的動(dòng)力循環(huán)。

07

對通過旋轉(zhuǎn)減肥的人的幾點(diǎn)提醒。

①應(yīng)避免花式自行車，對腰背和平衡的要求過高，不僅容易造成傷害，還容易出現(xiàn)摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

②長時(shí)間處于高分貝環(huán)境對人體健康不利。如果覺得自行車房太吵，可以帶個(gè)消音耳塞。

如果你是減肥或健身的新手，那么我不 我不建議你去紡紗。也可以自己騎車減肥。堅(jiān)持比形式更重要。

④在紡紗過程中，應(yīng)加入500-1000毫升的水。

⑤如果你有糖尿病患者，你應(yīng)該謹(jǐn)防長時(shí)間過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖。要準(zhǔn)備一瓶飲料，一旦出現(xiàn)心慌不適等低血糖癥狀，要立即停止飲用，必要時(shí)立即撥打120。

⑥高血壓患者應(yīng)該在血壓控制穩(wěn)定的情況下，才能做動(dòng)感單車這種激烈的運(yùn)動(dòng)形式，否則會增加心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。

⑦有腰椎間盤突出、腰椎滑脫、膝關(guān)節(jié)損傷、膝關(guān)節(jié)炎的人不適合動(dòng)感單車。

唐 不要太晚做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，太興奮會影響你以后的睡眠。

⑨再好的鍛煉，也要量力而行。

參加千萬運(yùn)動(dòng)，健康第一，運(yùn)動(dòng)受傷，計(jì)劃泡湯。